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张莉:你的睡眠都去哪儿了

2014年03月26日 09:52 | 作者:向佳 | 来源:人民政协报
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  张莉,北京中医药大学教授、主任医师、医学博士、博士生导师。北京弘医堂中医医院出诊专家。从事中医临床工作30年余,擅长运用通调气血之法,采用针灸、中药、康复等治疗方式。侧重于疑难病症的研究,如对脑血管病急性期应用针灸的研究、疼痛的基因表达。

  你的睡眠还好吗

  “高质量的睡眠对我们的日常生活不可或缺,但几乎所有人都会或多或少地出现睡眠问题。普通人常见的睡眠问题有两种:一是正常心理反应造成的,比如有人中彩票后突然睡不着;二是工作、生活压力所致,这是比较长期的,多属于亚健康。”北京中医药大学教授张莉说。

  刚刚由中国医师协会等单位联合发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示:国人睡眠指数得分只有66.5分,勉强及格。而影响国人睡眠的一个重要原因是:舍不得睡。六成国人钻入被窝后却不直奔睡觉主题,而是玩手机、iPad等电子产品,结果自然是“越夜越精神”。在接受调查的40个城市中,郑州、厦门、重庆、西安和齐齐哈尔被列入“好梦城市”,居民睡眠质量较高;而西宁、广州、北京、昆明、东莞则被称为“失眠城市”。此外,每100个中国人中,有14个人零时还没有睡觉,15%的人存在入睡困难。

  通常衡量睡眠好坏都会首先关注睡眠时间,正常人每天的睡眠时间应该在6~8小时左右。而与睡眠质量相关的是,深度睡眠状态和快波睡眠时间占整个睡眠时间的比例。深度睡眠状态的中睡期、深睡期最有利于人们获得充分的休息,占总睡眠时间的25%左右,被称作是“黄金睡眠”。快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志,一般成年人约为20%,青少年约为30%,老年人约为15%。

  “一般认为,入睡困难跟焦虑有关;睡时多梦跟神经衰弱有关;早醒跟抑郁有关。紧张不安、提心吊胆、焦虑、纠结、郁闷等都市人群的常见状态都会导致睡不好。”张莉表示,但这些睡眠问题并不等于睡眠疾病。

  在医学上,衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有以下标准:入睡困难,半小时内无法入睡;易醒;比平时早醒1小时以上;或自己对睡眠的质量感到不满意;每周至少3次失眠,持续1个月等。研究证实,睡眠不足的人身体出现的衰老症状明显大于正常人,由生理、心理、精神、性格以及社会因素造成的睡眠疾病已多达近90种,心脑血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌症风险等均与睡眠疾病有着密切联系。

  谁动了你的睡眠

  “目前,传统影响睡眠的体质、疾病、药物、环境因素等,已经逐步被工作生活等压力、生活不规律、烟酒以及应酬等因素所替代,成为影响人们睡眠质量的主要原因。”张莉说。

  2014年《中国睡眠指数报告》调查显示,工作越稳定,睡眠质量越好:教师位列各职业睡眠指数第一,公务员紧跟其后,而睡眠最差的是小微企业主、广告和媒体从业者。

  此外,城市职场人的睡眠指数得分均处于平均分之下,超过五成的调查者认为工作和生活压力对睡眠造成了较大影响,而生活规律对睡眠的作用确实不容小觑。当前,“夜猫族”队伍越来越庞大,而影响他们按时就寝的最常见因素分别是:上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动;工作、加班、赶活、社交应酬和生活烦恼等。

  “晚上不睡白天不起、到凌晨12点还没有睡觉,这已经成为很多人的生活方式。该睡觉时大脑还在高速运转、过于兴奋,还有睡前长时间对着电脑、手机的闪烁屏幕也会让人难以入睡。”张莉说。此外,嗜烟、酗酒、频繁应酬也是高质量睡眠的隐形杀手。吸烟者夜间睡眠过程中,身体无法获得尼古丁,虽然看似呼呼大睡,实际上其睡眠会多次被打扰,一夜睡醒后,依然困倦。

  “喝酒似乎能缩短入睡时间,但浅睡眠时间延长了,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。”张莉表示,酒精实际上会降低总的睡眠质量。

  还有睡前食用含咖啡因的饮料,如浓茶、咖啡、可乐等不良生活习惯,也容易使人兴奋;睡前食用过油腻的食物会加重肠胃负担,辛辣食物则会造成胃的烧灼感和消化不良,进而影响睡眠。

 

编辑:于玮琳


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关键词:睡眠 时间 入睡

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