原标题：北京今日最高气温4℃ 周日将达中度到重度污染

北风今天要默默退场了，今明两天还是晴朗主打，适宜户外活动和开窗通风，尤其今天气温回升，出门晒晒太阳是极好的。从本周六开始，天空云量就要增多了，扩散条件也会转差。

昨天京城依然北风大作，是一个既吹出蓝天，又吹乱发型的天气。四五级风、七级阵风，吹得人们遍体生寒。昨天半夜前后，北风慢慢消停，转为微风。今天最高气温4℃，比昨天的1.8℃有所回升，在晴朗明媚的日子里，大家体感比较舒服，适宜多到户外走走、晒晒太阳，在家宜开窗通风。

从空气质量看，环保部门预计，今天白天，冷空气对京城的影响就逐渐减弱了，但扩散条件还不错，预计空气质量为良。预计周五转差为3级轻度污染；周六4级中度污染；周日将达中度到重度污染。

正值寒冬，但天寒地冻也挡不住健身族们运动的脚步。气象专家提醒热爱运动的朋友们，第一，冬季运动比起其他季节更容易受伤，虽然俗话说“冬练三九”，但当气温低于-10℃时，还是应该暂停锻炼；第二，如昨天这样的大风天，其实也应该休养生息；第三，咱们熟悉的雾霾天，应选择停止运动。

在冬季运动健身，首先要做好充分热身，以防止肌肉拉伤和关节扭伤，最好能热身10至15分钟。运动时，衣服不能太紧，可以运动到身体发热并出汗时，脱去一件衣服，跑步时记得不要戴口罩。冬季运动量不宜过大，根据自身感觉判断就好，如果运动结束、休息之后仍感到很疲劳，甚至头晕心慌、四肢无力，那就说明您用力“过猛”了。