医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环教授、康复技师方丽婷

脚崴了，马上用药酒搓搓，好像已成为很多人的本能反应。但是，康复学专家警告，千万别！最有效的办法其实很简单，那就是冰敷。当然，最好能学会用RICE原则来处理踝关节扭伤。需要注意的是，踝关节扭伤48小时之后才能热敷。此外，平时多做提踵训练，可以锻炼踝关节周围的肌肉，降低踝关节扭伤的风险。

警惕：

扭伤后肿胀3~4天仍未减轻要就医

广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环教授介绍，踝关节看似可能是我们身体上一个不怎么起眼的关节，但其实它是身体主要承重且与地面离得最近的关节，日常生活中的走、跑、跳等运动，无一能离开踝关节。

“很多人都有过扭伤踝关节的经历，也就是我们通常说的崴脚。”潘翠环说，踝关节扭伤，大多是踝关节的韧带受到损伤，尤其是以外侧副韧带居多。扭伤24小时内，通常以关节的肿、痛、响为主要表现。

虽说很多人都崴过脚，但崴脚后去医院就医的却比较少。“崴脚之后的确可以自我康复，但是要学会区分情况。”潘翠环提醒，有一种情况，若是出现却不及时就医，后果不堪设想。

究竟是什么情况呢？潘翠环说，如果踝关节扭伤后，肿胀3~4天了还没有减轻或消除，甚至越来越肿，这就意味着韧带严重损伤甚至骨折，需要去医院就医。

提醒：

脚扭伤后千万不可用药酒搓揉

“更重要的是，我们要学会踝关节扭伤后24小时内的急性期处理。”广州医科大学附属第二医院康复科康复技师方丽婷说，很多人以为，脚扭伤后应该马上用药酒搓揉，“在此，我很负责任地告诉大家，这是错误的，而且是绝对禁止的”。

方丽婷解释，道理其实很简单，由于韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。所以，脚扭伤急性期是万万不能搓药酒的。

急性期处理：

使用RICE原则

方丽婷说，踝关节扭伤后，正确的处理应该遵循RICE原则。

Rest：静止休息，减少活动；

Ice：在24~48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，每次10~20分钟，2小时一次；

Compression：较严重的踝关节扭伤需要加压包扎；

Elevation：在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。

方丽婷强调，需要注意的是，踝关节扭伤后，必须要过48小时之后才可以热敷。

她解释，冰敷的作用主要包括血管收缩、降低组织活动、抑制发炎和减轻疼痛，因此，通常用于拉伤、扭伤、抽筋等损伤刚刚发生时；而热敷的作用主要是有利于血管扩张、提升代谢、增加自愈能力、舒缓肌肉酸痛，通常用于肌肉酸痛和生理痛。