便秘是由多种病因引起的消化系统常见的临时症状，是指粪便在肠内滞留过长，秘结不通，排便周期延长或周期不长但粪便干结，排除艰难，或便质不硬，虽有便意但便而不畅。

便秘的危害有很多，比如高血压、冠心病、中风、肥胖、癌变、痔疮肛裂、口腔异味、色斑痤疮、精神紧张失眠等。

导致便秘的因素

导致便秘的因素有饮食、生活习惯、运动、社会心理、药物等多种因素。

饮食因素包括，摄入食物过少，如果摄入的食物过少，产生的粪便就会过少，肠内容物就不足以刺激正常的肠蠕动，从而引起便秘。饮食过于精细，少渣，长期缺乏食物纤维的食物，也会引起便秘。另外液体摄入量过少，使粪便在肠道内移动速度放缓，水分被过度吸收，大便会干燥。

生活习惯因素包括：部分人不能在有便意时及时排便，久而久之导致排便不畅。有些人会在排便时会玩手机，注意力分散会造成排便反射感觉降低，无意识地抑制排便。睡眠不足、持续高紧张状态也可造成结肠蠕动失常或痉挛性收缩，因而造成便秘。

有些人运动量过少，延长肠内容物的通过时间，肠内水分被过度吸收，粪便干结，导致便秘。

精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张会使便意消失，形成便秘。抑郁症和焦虑障碍地患者也常伴有肠胃功能障碍。

长期大量服用药物可造成直肠反射敏感性减弱，引起肠壁神经麻痹，有效的神经冲动减少，导致便秘发生。

如何防治便秘

患者应注意荤素搭配，多进食纤维素丰富的食物。对体重正常、血脂也不高的患者，可多吃些润滑肠道的食物，比如黑芝麻、坚果、蜂蜜及植物油等，以润滑肠道，稀释粪便，促进粪便排出。

每天摄水量应该到2000-3000ml。每天清晨1杯温开水或盐开水可较好的刺激胃结肠反射而达到缓解便秘的作用。

保持乐观的心态，例如培养养花、钓鱼等兴趣，多参加一些娱乐活动，避免长时间的精神受抑，养成早睡早起定是上床的习惯有助于平衡自律神经，让肠胃通畅。

生活规律，避免熬夜，排便时间要固定，有了便意不要等。

每天坚持做适量的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可促进肠蠕动，避免久坐。

最后还要避免随意使用泻剂。