黎庆初：南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区主任、教授

临床上腰腿痛是一种很常见的疾病。一些长期久坐的人员如出租车司机、IT工程师等，都容易因为腰肌劳损引起腰腿痛。这种情况平时自行预防调整是很重要的。久坐超过一两个小时，感觉到腰部劳累时，有一个最简单有效又方便的动作可以帮助缓解疲劳，那就是“伸懒腰”——站立起来，双腿并拢，抬头向上看，双手掌合拢手指交叉，伸直手臂往上拉伸，以最大限度拉伸腰部，向上踮脚，一直做到极限，拉伸五至十次，工作时尽量坐一定时间就站起来做一做这个伸懒腰的动作，可以有效缓解腰部长期固定姿势造成的劳损疼痛。（记者周洁莹 通讯员游华玲）