随着生活压力与节奏的加快，人们越来越关注健康。中医认为“脾胃为后天之本”，强调“内伤脾胃，百病由生”，明代著名医学家张景岳指出“养生要以脾胃为先”，其重要性可见一斑。以色列一项纳入1258名70~82岁老年病人的研究发现，在排除老人身体活动量、人口学特征、营养等影响因素后，胃肠健康、胃口好的老人，死亡风险更低。

生活中，总少不了这样那样的不良影响，造成饮食不节、饥饱不均，烟酒与油腻过度、劳累过度，或情志上的忧思欲怒过度等等，往往伤及我们的脾胃。中医对于治疗脾胃疾病和养生保健有许多方法，除常见的口服中药汤剂、中成药外，还有针刺、艾灸、穴位贴敷等一系列外治方法，但最易于掌握、应用最方便的外治方法是穴位按摩法，今天给大家介绍几个简单易行的，自己空闲时就可以进行。

（一）腹胀纳呆按中脘

当出现胃脘痛、腹胀、纳呆、不思饮食、饭后胀满等症状，选择中脘穴。

中脘穴定位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。该穴有疏肝养胃、消食导滞和胃健脾、降逆利水的作用。具体操作方法如下：

点揉法：伸出双手的食指、中指四根手指，四指并拢，点到中脘穴上，用力向下点，力度以自己能够承受为准，坚持10秒钟，松开，然后再点，再松开，直到症状减轻。

掌揉法：用手掌掌心或掌根，放在中脘穴上，按揉。

（二）下腹虚寒找关元

当出现胃脘冷痛，喜温喜暖，得热痛减时，选择关元穴。

关元穴定位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。该穴有培补元气、温肾壮阳、健脾益胃的作用。具体操作方法如下：

掌根揉法：用手掌根部推揉关元穴2~3分钟，以酸胀发热为度。

震颤法：是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可，时间3~5分钟。

（三）呕吐呃逆寻内关

当出现胃部疼痛，伴呕吐或呃逆时，选择内关穴。

内关穴定位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。该穴有理气宽胸、和胃降浊的作用。具体操作方法如下：

每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，力道适中，不可太强，以感觉酸胀为佳。每次5~10分钟，每日2~3次，再用右手按压左侧内关穴。

（四）气机不顺配太冲

当出现因情绪影响，如生气、悲伤、抑郁造成的胃部绞痛时，选择太冲穴。

太冲穴定位在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。该穴有疏肝解郁，调理脾胃的作用。具体操作方法如下：

可以用拇指或者食指指腹点压，按揉该穴位，以酸胀为度，每次约15分钟，每天一到两次，如果自我感觉手部疲累，不能坚持，也可以改用硬一点的东西按压。

另外可以配合擦两胁部效果更佳，自然站立，两手分别摩擦两胁（从腋下到肋骨尽处），直到局部发红发热为止。

（五）长寿保健足三里

当出现自觉脾胃虚弱，懒言少气，饮食不香时，选择足三里穴。

足三里穴定位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。有调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪的作用。具体操作方法如下：

点按法：用拇指的指腹进行一按一放有节奏的点按，每次点按3-5分钟。

按揉法：用拇指指腹的桡侧缘按在足三里上，然后做均匀的旋转运动，按揉时应注意节律一致，用力适中，一般按揉3~5分钟，以酸胀为度。

每日1~2回，每回10~15分钟。局部有皮损溃疡，不宜做按摩。

关于取穴时的尺度，多采用人身自带的尺子“同身寸”，即以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位时的长度单位，譬如：一个大拇指的宽度为1寸，三指并拢为2寸，四指并拢为3寸。

自我穴位按摩特别是养生健身，以自我感觉舒适为度，方便适用。