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四招教你保护膝盖
平衡饮食,多食富含钙和维生素D的食物。我国营养学会推荐50岁以上成人每日需摄取1000mg钙、400IU维生素D。充足的钙和维生素D的摄入对维护骨骼健康具有重要意义。膳食中富含钙及维生素D的食物如:芝麻、河虾、牛奶、海鱼、豆制品、坚果、油菜、橙子、苹果等。
控制体重,减轻膝关节承重负担。膝关节作为人体活动最多、负重较大的屈曲关节,在日常生活和外力作用下极易发生损伤。而超重一方面增加关节的负荷,加速软骨破坏,骨赘形成导致关节炎;另一方面肥胖带来的一系列糖脂代谢、激素等改变亦会影响软骨的正常生理功能。因此,控制体重在正常范围内对保护膝关节大有裨益。
适当锻炼,维护膝关节正常功能。膝骨关节炎患者就要常休息,不能运动?这种说法无疑是不准确的。为了保持膝部关节、肌肉的正常生活功能,膝骨关节炎患者也需要运动锻炼。但应做到适量、适度,避免进行高负荷的训练。可以选择散步、游泳等训练,避免如爬山、爬楼梯或下蹲起立等膝关节负荷过大的活动。另外,还可以做一些加强膝部肌肉的训练,如卧位直腿抬高运动、膝盖屈伸等。这些锻炼可以维持关节的灵活性,增强肌肉力量,可以延缓关节的退化。
防寒保暖,做好膝关节的局部防护。人体膝关节位置浅表,皮下脂肪分布较少,非常容易受到寒冷的刺激。随着年龄增加,关节软骨老化,局部代谢变慢,膝部骤然遇寒,温差变化大则导致膝关节附近肌肉、血管收缩,滑液产生变慢,出现疼痛不适。建议在日常生活中,注重膝部防寒保暖,寒冷季节可佩戴护膝,膝关节热敷、足浴驱寒等。
(山东省中医院主任医师 高毅)
编辑:何方
关键词:膝关节 护膝 关节