太极拳是中国医学的组成部分之一，通过练习太极拳可以达到祛病、健身、养生、延年的目的。现代社会，许多人过早进入亚健康状态，过早体会到疾患的痛苦。而太极拳在解决人们身心亚健康方面，有以下几个方面的独特疗效。

天人合一 形神互备

“天人合一”是中国哲学思想的根源，很好地说明了人与自然密不可分的关系。太极拳的习练过程中，特别注重与自然环境的融合，以提高锻炼效果。比如，要求选择环境清幽安静、空气净爽的场合练拳，使心绪、情志、呼吸等都能达到一个理想的境界。太极拳的服装都是宽松、束口的，就是要使身体充分放松，并且不受自然中的贼风、邪气入侵。

太极拳提倡“以意志引导精神”，强调全身心的放松。“练心、练神、练体”的内外统一拳法，形成了刚柔相济的独特作用。太极拳动静结合，动中求静，静中有动，更符合适度锻炼的健身原则；同时，太极拳特有的宁心安神的意旨，使人更容易静下心来，能有效阻断过度亢奋和火热七情对气血的干扰和反乱作用，守护“元神”发挥其调节人体身心健康的正常作用。

致中守和 理契阴阳

人的周身上下对立统一、浑然一体。太极拳可以有效地强化大脑的逆向调节功能，保持人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

人们在日常生活、工作中，有意或无意地形成了诸多习惯定势。这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动，端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手；弹、跳、蹦、踢等下肢运动多以右足发力；中上盘运动扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。

这些单向运动，天长日久使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。右强则左弱，左强则右弱。强者易瘦，弱者易病。故而在发病上，有句“男左女右”的俗语。实际上，人体患病多集于一侧确为常见。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动，其抽招换式强调欲左先右、欲上先下，发力时讲求前吐后撑、上枯下踩，有利于弥补人体机能后天不足。

太极拳强调腹式呼吸，而呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。太极拳注重腹式呼吸还配合意念，即吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

强调整体 有机联系

现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。

由于汗毛变懒、汗腺壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭，比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

在太极拳中，腰部的旋转和四肢的屈伸以及虚实转换组成的缠绕运动，会对全身300多个穴位产生不同的拉、挤、揉作用。这其实是一种自我按摩，可以起到类似针灸的作用，疏通经络，激发经络之气，加强与各种组织器官生理功能的维护和联系，使其处于协调有序的状态。

人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌物主要是通过汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

生化运发 焕发本真

经络堵塞，就会有不健康的地方，可能导致心脑血管疾病，而太极拳作为一种温和的全身运动，会使全身温暖，增加经络的传导速度和强度。比如，练太极拳可帮助脉气在经络系统中运行，使全身气血充盈，从而滋养脏腑器官和阴阳，维护和保护身体功能，增强人体抗病、抗邪和自我修复的能力。

人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，使得大动脉畅通无阻、毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。因此，长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满、健康长寿。

以松为本 动态平衡

太极拳不仅强调身体放松，而且在练习拳击的整个过程中要求精神放松，将大脑抑制与兴奋结合起来，也有利于精神平衡。因此，练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。

太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。

常言“人老腿先老”，中年以上的人往往出现上盛下衰的诸种疾病。太极拳是加强人体丹田部位和下肢的运动，因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。所以增强小腹、腰、裆部位及下肢运动，正是促进人体消化吸收和气血循环运行的最基本环节。腰脊和腿部力量增强，自然血脉流畅、精神旺盛且长久不衰，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程。实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

（作者系河南省焦作市政协委员、陈氏太极拳温县非物质文化遗产传承人）