下雪天让路面变得湿滑，更是给出行增加了安全隐患，尤其是对于中老年人，一些骨质疏松的人群，骨骼质量和强度下降，导致一旦摔倒非常容易骨折，严重时甚至危及生命。雪天摔倒哪里容易受伤？摔倒的正确姿势是什么？“企鹅步”是什么？

摔倒后最易骨折的四个部位是腕部、髋部、踝关节和脊柱。其中，桡骨远端骨折的患者约占摔伤骨折患者的一半以上。大多数人滑倒后的本能反应是用手去撑地，整个身体的力量在一瞬间集中在手腕，造成了桡骨远端发生骨折，也就是人们说的“寸劲”。

踝关节在人滑倒扭伤时承受很大的扭转暴力，容易发生韧带损伤和骨折。老年人还容易发生髋部骨折和椎体压缩骨折，导致卧床不起。如果不及时手术治疗，导致肺部感染、褥疮、泌尿系感染、下肢深静脉血栓形成等卧床并发症。

下雪天就走“企鹅步”。中老年朋友尽量减少下雪天出行，如果雪天必须出行，选择防滑鞋出门。走路时，建议学习“企鹅步”，模仿可爱的小企鹅走路，可以降低摔倒的风险。控制身体的平衡，注意双脚“小碎步”慢慢向前走，可以轻微外八字，保证自身重心在双脚中间。最好每步都要踩实，一步一个脚印地“脚踏实地”不易滑倒。如果摔倒不可避免时，尽量保持身体顺势滑倒或者团身滚，让手臂或身体最大限度接触雪面，卸掉部分冲击力，减少骨折危险。

摔倒了，第一件事是不是马上爬起来？如果你不慎摔倒了，先检查有没有骨折的情况。看看四肢关节能不能活动，如果感觉肢体特别疼痛，有畸形或者反常的活动，有可能发生了骨折。立即向周围的人群或家人寻求帮助，或拨打120急救电话由专业医护人员进行救助。千万不要随意移动，因为随意移动会造成骨折移位加重，造成二次损伤。

（北京地坛医院主治医师 李鑫）