春风和煦，万物复苏。中国传统医学认为，春季属木，木遇春而旺，肝脏在五行中属木，肝与春天相应，春季养生主要是养肝。那么，哪类人要重视春季养护肝脏？又需要注意什么？

以下几类人尤其要重视春季养肝

“春季是人体阳气生发最旺盛的季节，此时养好身体，将为一整年的健康打好基础。对于患有急慢性肝病的人来说，春季养肝会起到事半功倍的效果。”河北省唐山市政协常委、唐山工人医院主任医师黄炜介绍，以下几类人尤其要重视养护肝脏——

面色晦暗，皮肤粗糙的人。肝脏是人体蛋白质、脂肪代谢的重要器官，对激素的生成和灭活有重要影响。肝功能不好的人多表现面色发黑、皮肤粗糙，粉刺多生。肝主藏血，血虚者面色晦暗，皮肤也会失去光泽弹性。

食欲不振，反酸口苦的人。肝脏分泌的胆汁是促进消化的关键因素，肝功能减退，直接导致胆汁分泌减少，从而出现食欲不振，反酸口苦等症状。中医认为肝主疏泄，当疏泄功能失调，人的情绪和精神状态都会受到影响，消化功能也会变差，既往有肝病病史的人尤应注意。

容易疲劳的人。肝脏分泌的胆碱脂酶，具有控制神经和肌肉结合的能力，当肝脏受损时，类似胆碱脂酶的糖蛋白分泌减少，神经肌肉结合的能力紊乱，容易导致疲惫感出现。春季好多人都有“春困”的表现，常见困倦无力、昏昏欲睡，早晨闹钟响了好多遍也还是起不来，这也是肝失所养的表现。

春季养肝最好方式是保证充足睡眠

“春季养肝，首先得保证充足的睡眠。”全国政协委员、中日友好医院中医部主任张洪春提醒，“人卧则血归于肝”，养肝最好的方式就是保证足够的睡眠。依据中医经脉气血流注理论，凌晨1点至3点，气血流入肝经，此时宜深度睡眠，才有助于气血调和。

“其次，应保持心情愉悦。”张洪春介绍，肝具有疏通畅达全身气机的功能，春天肝气旺盛，若情志抑郁导致肝气郁结，就会出现胸胁胀满、心烦易怒等症状，甚至肝气郁结日久，气郁化火，则会出现口苦、口干、头晕目赤、大便干结等症状。

“同时，还应少酸多甘，适食芽菜。”张洪春说，中医认为酸味具有收敛的作用，春天过多食用酸味食物，不利于肝气的疏散。甜味食物具有补益、健脾的功效，适当食用可以培补脾气的亏虚。适量食用芽菜，例如豆芽、香椿芽、韭菜苗等，借助自然的生发之气，可促进人体阳气的生发。

“另外，酒性慓悍滑利，能增湿热，能伤肝气，因此说春天喝酒一定要适量，否则其对肝的伤害甚大。”黄炜说，从一日来看，肝应于晨，所以晨起建议喝点姜糖水，这样能温升肝气，利于健康。

“中医还说：‘青色入肝经’，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。此外，户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。”黄炜补充道。

春季养阳，有助于增强身体抵御疾病的能力

“根据四季时令的变化，春生、夏长、秋收、冬藏，在经历了一个寒冬的闭藏后，春天是阳气生发的季节，此时还应顾护好阳气，有助于增强身体抵御疾病的能力。”张洪春介绍，晒太阳是养护阳气最舒适的方式。位于后背正中的督脉，被称为阳脉之海，可以通过晒晒后背，让自然界的阳气振奋督脉的经气，达到养阳的目的。应尽量在外界环境温度适宜的时候外出活动，晒晒太阳。

“伸懒腰也是养护阳气最简单的锻炼。”张洪春说，伸懒腰需要全身肌肉用力，配合深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用。中医强调“气血以流通为贵，故血脉流通，则病不生”，通过伸懒腰可以疏通经络气血，起到预防保健的作用。

“还可以勤梳头，它是养护阳气最容易的操作。”张洪春介绍，头部是人体阳经交会的部位，故中医称头部为诸阳之会。均匀缓慢地梳头，每次梳50~100下，自前额至后发际，达到头皮微热的效果即可。勤梳头，可以起到宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。