李丹：尊敬的各位领导、各位来宾，女士们、先生们，大家下午好！欢迎大家来到“2015健康睡眠科普公益活动”启动仪式现场。我是新华社主持人李丹，首先我谨代表活动主办方对大家的到来表示最诚挚的欢迎和感谢，欢迎大家！我们在现场看到很多从全国各地不辞辛苦赶来的朋友们，在此对大家表示深深的感谢，谢谢大家！

　　现在是北京的春天，“一年之际在于春”，在这个万物复苏的季节里，我们常常会想起中国的古诗《春眠不觉晓》，我们可以想象那种美梦朦胧，春意盎然、万物复苏的场景。在这样的时节里，让我们来谈论睡眠是再合适不过了。我想现场朋友和我都有相同的感受，就是如果睡得好第二天就会心情好、情绪好、工作也会好。可见睡眠的好坏已经影响到我们生活的方方面面，帮助我们的情绪、健康和工作状态。

　　所以健康的睡眠可以促进我们的新陈代谢，提高我们的身体满意能力，提高我们的健康水平。但是根据2014年所取得的调查结果显示，中国人有七成人睡眠不足，可见睡眠对于健康的重要性亟待进一步解决。今年世界睡眠日主题“健康睡眠，良好心理”，在这样的主题先，我们希望宣传和普及健康的睡眠知识，提高中国人的健康水平。所以我们启动了“2015健康睡眠科普公益活动”，我们也希望通过这个活动来唤醒中国人的健康睡眠梦。

　　本次活动是由中国健康促进与教育协会、新华社经济参考报社、人民政协报社、《小康》杂志社、《生命时报》社携手主办，由人民政协网、人民政协报《健康周刊》承办，由浙江和也健康科技有限公司共同协办，我们希望通过此次活动宣传和普及健康睡眠知识，共同提高人们的健康水平。

　　我们看到今天现场是宾朋满座，下面请允许我为大家介绍出席今天的各位贵宾，他们是：

　　十届、十一届全国政协委员、原卫生部副部长兼国家中医药管理局局长、中国宋庆龄基金会副主席、世界中医药学会联合会主席佘靖女士，欢迎您！

　　全国政协委员、国家中医药管理局科技司司长曹洪欣先生，欢迎您！

　　全国政协委员、北大医院院长刘玉村先生，欢迎您！

　　全国政协委员、中国中医科学院附属望京医院骨科主任温建民先生，欢迎您！

　　全国政协委员、南京中医药大学教授王旭东先生，欢迎您！

　　全国政协委员、国家食品安全风险评估中心副主任严卫星先生，欢迎您！

　　中国健康教育中心副主任陶茂萱先生，欢迎您！

　　新华社经济参考报社总经理陈洪波先生，欢迎您！

　　人民政协报副总编辑、人民政协网执行董事张宝川先生，欢迎您！

　　《小康》杂志社副总编辑张凡先生，欢迎您！

　　《生命时报》社副社长兼执行主编 丁文君女士，欢迎您！

　　爱心企业、浙江和也健康科技有限公司董事长方志财先生，欢迎您！

　　同时我们看到今天现场还有很多来自各家媒体的朋友们，以及和也健康科技有限公司的朋友们，大家辛苦了。欢迎大家到北京，来到全国政协礼堂。

　　首先让我们有请人民政协报副总编辑、人民政协网执行董事长张宝川先生致欢迎辞。让我们掌声有请。

　　张宝川：尊敬的各位委员、各位嘉宾，大家下午好！欢迎来到全国政协礼堂参加“2015健康睡眠科普公益活动”的启动仪式。今天是世界睡眠日，又是双休日，不知道大家是不是睡到自然醒？我们选择在今天下午举行这样一场活动，也主要是让各位嘉宾能睡个好觉、睡一个懒觉。在此，我谨代表活动主办方、承办方，对各位的到来，对活动的支持，表示热烈的欢迎和诚挚的感谢。

　　最受欢迎的致辞永远是最简短的致辞，所以我只说两句话：

一、 为什么我们要搞这场有关睡眠日的活动？

　　因为人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因为，我国有超过三成的居民睡眠不及格。因为，中国城市成年人一年内的失眠患病率高达三分之二。紧张的工作和快节奏的生活以及生存竞争的压力，正在摧毁着我们的健康。

　　另一个问题也许更值得我们注意，据一项针对全国30家医院的1914名医生进行的调查，结果显示，有69.4%医生存在睡眠障碍问题。他们是保障我们身体健康的，可他们自己都无法有效地保障自己的睡眠。

　　今天来到我们现场有好几位是全国政协委员，他们有很多是医卫界的全国政协委员。就在刚刚闭幕的两会上，他们就曾经通过提案为人民的睡眠健康而呼吁。今天，世界睡眠日，他们又牺牲自己的休息时间，来到我们这个活动的现场，为公众的睡眠健康贡献他们的智慧。我想，我们应该向他们表示崇高的敬意。

二、 我们为什么要搞这场有关睡眠日的活动？

　　我们是几家新闻单位，大家知道干我们这一行，大部分都是夜猫子，也就是睡眠习惯最糟糕的一群人，从某种意义上说，我们是最没有资格谈论这个问题的。而从另外的意义上讲，我们也是最有理由来谈论问题的人。因为在写完一篇报道，签完最后一块版面之后，我们最大的奢望就是能够美美地睡上一觉。据新华社报道，去年首度按职业人群睡眠状况，公布10大睡眠障碍高发职业排行榜，我们媒体人很不幸地高居睡眠障碍高发职业榜首。因此，我们几家新闻单位对这个问题可以说是一拍即合。

　　总之，我们是一群睡眠糟糕的记者和媒体人，探讨一下让睡眠不再糟糕的问题。如果大家能够从我们这些“反面教材”上得到一些惊醒，那我们的牺牲和付出也算值得。

　　最后，向各位委员、各位医生、各位爱心企业家、各位记者、各位嘉宾，对活动的支持表示感谢，也希望大家早日实现睡觉睡到自然醒的美梦。

　　谢谢大家！

　　李丹：感谢张宝川先生风趣幽默的开幕辞。的确，我们本着媒体责任感，希望能够唤醒公众对于健康睡眠的重视，当你得不到什么的时候，什么就显得弥足珍贵。在今天这样一个紧张忙碌的生活节奏中，健康的睡眠都对我们太重要了。所以我们有几家官方媒体联合唤起大家对睡眠的重视，也希望我们的公益活动能够让大家睡得好。

　　下面有请新华社经济参考报社总经理陈洪波先生致辞。让我们掌声有请！

　　陈洪波：尊敬的各位领导、各位来宾、媒体界的朋友们，大家下午好！值此阳春三月，春意盎然的美好日子，我们大家欢聚一堂，隆重举行“2015健康睡眠科普公益活动”启动仪式，感谢大家的到来。

　　刚刚闭幕的两会李克强总理在政府工作报告中指出，健康是群众的基本需求，我们要不断提高医疗卫生水平，打造健康中国，让人民享有基本医疗卫生服务，提高全民健康水平，是全面建成小康社会的重要内容。为健康中国鼓与呼，是我们主流媒体要勇于承担的使命，健康产业也一直是经济参考报重要关注的板块，我们现在有《健康周刊》和医药系列的周刊，这两个周刊目前还是办得比较好的。

　　重视大众健康教育，普及健康知识，确立全面健康观念，对我国经济健康发展尤为重要。只有人类确立健康观念，建立科学全民的生活方式，国民的健康素质才能提高，社会才能实现和谐、可持续的发展。这次由经济参考报社等几家报社联合举办的“2015健康睡眠科普公益活动”，是主流媒体和相关职能部门共同专注健康，普及健康知识的有益尝试，本次活动是贴近百姓生活、贴近实际效果的行动。其主要目的，就是提高城乡居民的整体健康素质，为全面建成小康社会贡献力量。

　　新华社经济参考报社从2010年至今，已经形成广告、发行、新媒体、信息智库服务等多种方式为一体的媒体融合发展的模式，规模和影响力正在稳步提升。2015年，经济参考报不惧纸媒发行的“寒冬”，在纸媒整体发行量低的情况下，去年增长了27%。主流媒体把社会效益放在首位，努力实现社会效益和经济效益的融合共赢，是我们始终坚守的基本原则。

　　最后，预祝这次活动圆满成功，祝愿各位来宾身体健康、生活美满。谢谢大家！

　　李丹：感谢陈洪波先生的精彩致辞。健康的睡眠是我们健康的基石，健康的睡眠是实现我们健康中国梦的重要一点，我们也希望通过今天的大型公益活动，能够让大家更好地重视健康睡眠的重要性。

　　下面有请中国健康教育中心副主任、中国健康促进与教育协会副会长陶茂萱先生致辞。让我们掌声有请！

　　陶茂萱：尊敬的各位领导、各位来宾，以及在座的各位媒体朋友，大家下午好！首先我个人十分高兴能够参加今天的“2015健康睡眠科普公益活动”启动仪式，在这里我也代表我们中国健康促进与教育协会，预祝这次活动取得圆满成功。

　　在今天，睡眠障碍已经在全世界范围内引起了广泛的关注，为什么引起广泛的关注，当然它已经成为一个重要的健康问题。今天，我们迎来了第15个世界睡眠日，这次世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”，提醒全社会关注良好的睡眠和健康心理之间的关系。

　　在今天我来到现场也看到了很多老朋友，因为在前不久我们在美丽的安吉见证了中国睡眠小康指数调查结果的发布，我想本次“2015健康睡眠科普公益活动”既是中国睡眠小康指数一场很好的延续，同时也是将健康睡眠理念向广大民众普及的一次很好的实践活动。

　　睡眠是人体的一种自然的过程，它是生命所必须的，大家都很清楚。它是我们整个机体在机体恢复中，精神恢复过程中，同时整合和巩固我们的记忆力等等方面都是不可缺少的一部分内容。但是随着我们国家经济的发展，社会的发展，以及我们生活方式的改变，现在我们特别是在城市的睡眠障碍人群越来越多。比方说有的是失眠、有的是睡眠困难，有的是睡了之后早醒，还有一些是睡眠质量十分低，看似睡着了实际上睡眠质量很差，还有一些是睡的差了，更有甚者有些人由于睡眠障碍甚至导致了出现焦虑、抑郁等等精神症状。所以睡眠对百姓的健康意义确实是很大的，不但影响到个人的身体健康，同时也影响到我们日常的工作、学习，大大降低了我们的工作效率。

　　这次“2015健康睡眠科普公益活动”我们几家主办单位将通过深入社区的巡回讲座，走进百姓身边做科普，解答有关健康睡眠的相关问题，向睡眠障碍患者赠送睡眠知识书籍等一系列的公益活动，同时还会通过媒体进行广泛的宣传。希望通过我们的活动，引起全社会和广大公众对于健康睡眠问题的广泛关注。让我们广大公众主动获取相关的睡眠健康知识，改善不健康的睡眠方式。

　　因为大家知道我们的睡眠方式是我们的生活方式之一，我们很多的疾病都跟我们的睡眠方式有关，但是我们的睡眠方式是可以改变的，所以我们应该告诉百姓应当怎么去改善我们的生活方式，从而改善我们的睡眠。

　　我们作为这次活动的主办方之一，在此我要再次感谢社会各方对于活动的关注和支持，社会各方就是按照我们的理念，任何一项公益活动、健康教育促进活动都必须动员全社会的广泛参与，这个广泛参与包括像我们这样的协会、医院、媒体等等。同时，我们对于那些有志于加入我们社会公益活动广大企业表示欢迎，比如说支持我们活动的浙江和也健康科技有限公司。还有一个层面就是包括广大的老百姓，让我们全社会共同参与到有关科学睡眠的活动中，才能够使我们的活动真正取得成效。

　　再次预祝此次活动取得圆满成功。谢谢大家！

　　李丹：感谢陶茂萱先生的精彩致辞。的确，今天，睡眠问题成了困扰很多城市人的问题，希望我们的健康睡眠公益活动能够在2015年里走进更多城市、走进更多的社区，给中国人的好睡眠、中国人的好梦带去更多的帮助。下面有请《小康》杂志社副总编辑张凡先生发表健康睡眠宣言。让我们掌声有请！

　　张凡：尊敬的各位领导、各位来宾，非常高兴也非常荣幸今天能在这里参加“2015健康睡眠科普公益活动”启动仪式，在刚刚结束的全国两会上，我们的上会记者在采访几位人大代表和政协委员时都提到了睡眠问题，其中有一位政协委员的话我记得非常深刻，他说小康不小康关键看健康。我们实际上做睡眠指数的时候，发现睡眠不正常很难保证健康。这就是为什么我们这几家主办方联合做这个活动的动因。

　　我们在安吉发布的睡眠小康指数调查，结果我们在调查的人群中，在受访的6000多人里面有七成人认为自己的睡眠存在问题，有八成人认为自己的睡眠处于亚健康状态。我们另一项指标也显示，大家都认为睡不好是一种病，不怎么好治，有超过六成的人不知道怎么办。只有30%的人会向医生、专业人士求助。而现在只有1/3的人会使用健康寝具，因此为了向广大的公众普及健康睡眠知识，唤醒更多的人关注并重视睡眠问题。我们在第15个世界睡眠日到来的时候，我们几家主办单位一起启动“2015健康睡眠科普公益活动”，请允许我代表主办方宣读我们提出的《健康睡眠宣言》。

　　这是一个好时代，我们走在康庄大道，我们走向民族复兴，我们奔向全面小康。这是一个大众创业，万众创新的时代。身体健康，心情愉悦，方能铸就光荣与梦想。可是这个时代变化太快，总有一些缘由让睡觉压力重重，我们相信健康睡眠才有更好的未来，我们呼吁早睡早起，保持身心愉悦；我们期许健康心理，每天良好睡眠。我们号召全民健身，构建健康中国。

　　最后，祝愿各位来宾睡得好、睡得健康，祝愿我们的活动办得圆满成功，谢谢大家！

　　李丹：好的，感谢张凡先生为我们宣读的这份《健康宣言》，我们也感受到了主办单位对办好这次健康睡眠科普公益活动的决心。健康睡眠的宣传，需要政府部门、新闻媒体、广大公众的共同参与和努力。同时更离不开爱心企业的支持。下面就有请爱心企业代表、中国健康科技睡眠的倡导者，浙江和也健康科技有限公司董事长方志财先生致辞。让我们掌声有请！

　　方志财：尊敬的各位领导、嘉宾以及媒体朋友们，三月是万物复苏的季节，春天是一年中最美妙的季节。作为“2015健康睡眠科普公益活动”的协办方，首先我代表和也公司感谢各位领导、嘉宾以及各界人士的关注和支持，对前来参加启动仪式的嘉宾表示热烈的欢迎和衷心的感谢。

　　众所周知，睡眠障碍与精神、心理疾病密切相关，当今社会睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题。从更多意义上来讲，好的睡眠将是一个国家或民族获得更多的创造力、自信力、自信心，提高社会和谐幸福的指数的重要内容。

　　今天是第15个世界睡眠日，国际精神卫生与神经科学基金会确立的主题是“健康心理，良好睡眠”，这与我们和也公司多年所倡导的健康睡眠文化理念十分契合，健康睡眠已经逐渐成为一种社会共识。

　　和也从成立以来，不遗余力致力于产品的科技创新工作，成功将中华民族延续几千年的健康养生原理与现代科学技术相融合，深入研制与广泛应用新材料、新技术、新工艺、新装备，引领着健康寝具产业的创新与升级，开创了健康寝具的新思维。

　　作为健康产业领域快速成长的科技型示范企业，和也公司得到了中央和地方政府的大力扶持，2014年公司成功入围中央组织部国家千人计划，国家科技部创新人才推进计划，被科技部评为火炬计划单位，至今已经获得了150多项专利。

　　我们公司力争通过努力，让人们找回好睡眠，真正睡出健康来，睡出幸福来。作为本次“2015健康睡眠科普公益活动”协办单位，我们将在主办方的指导下，依托《中国睡眠小康指数》发布报告内容，向社会各界普及健康睡眠知识，唤醒更多人重视睡眠健康问题。在打造健康睡眠梦的同时，积极履行作为企业以及企业家的社会责任。

　　各位来宾，在千里之外的浙江安吉，有我们和也公司倾力打造的国内首个睡眠文化主题的博物馆，已经对外开放，开馆至今每天参观者络绎不绝，今天在恰逢第15个世界睡眠日之际，在此我也真诚地邀请在座的各位嘉宾能有机会光临安吉，走进睡眠文化博物馆，体验睡眠文化的时光之旅。

　　最后感谢大家在百忙之中抽出时间参与启动仪式，祝愿大家在科学的呵护下每天都有一个好的睡眠。谢谢大家！

　　李丹：感谢方总的精彩致辞。

　　在今年1月份的时候，我有幸在开馆之日参观了中国睡眠博物馆，我也感叹和也作为一家企业能够本着社会责任感，把中国的睡眠历史文化在这个博物馆有了精彩的呈现，通过各种科技手段我觉得大家应该去看看，应该去普及一下睡眠的健康知识。如果说良好的睡眠需要我们有一个良好的心理，在今天这么大的工作压力之下，如果说我们的心理无法保持特别健康，我们可不可以通过一些客观的因素，比如说健康的环境、健康的寝具来改善我们的睡眠，让我们获得一个健康的睡眠、良好的睡眠。我想这些是有办法的，可以通过良好的寝具让我们获得更好的睡眠。

　　下面。我们邀请全国政协委员跟我们谈谈健康睡眠。

　　首先，我们掌声邀请全国政协委员、南京中医药大学教授王旭东为我们做主旨发言，让我们掌声有请。在这里我要特别介绍一下王旭东先生今天早晨特地坐高铁从南京赶到北京参加我们的活动，刚才才下车，让我们再次用掌声感谢王委员，谢谢您。

　　王旭东：谢谢大家，非常高兴来参加这样一个公益活动。我的专业是养生康复，睡眠是我们非常重要的一个工作单位。睡眠的重要性，前面已经说了非常多，既然是科普公益咱们放轻松一点。严格意义上讲，睡眠疾病占人群的27%，经常受到睡眠困扰的人在城市里高达70%。

　　前面说的很多，健康，睡眠可以导致很多疾病，实际上失眠也是很多疾病的一个临床表现。既然有世界睡眠日，可见第一重要，第二它难办。我在临床是一个临床医生，现在发现我们普通老百姓当中两个问题比较难解决，一个是睡眠问题，一个是排便的问题。这是在健康人群当中最常出现的问题。因为睡眠问题之所以难解决，因为它不仅仅是医学的问题，它跟外界环境和很多很多的因素有关。

　　今年世界睡眠日的主题其中涉及到一个心理问题，睡眠不仅涉及到睡眠，也涉及到心理，中医说心不静睡不灵，心不睡眼是睡不着的。失眠通常分为三种，一种是睡不者，起始睡不着，在床上烙大饼，或者是职业习惯，这是一开始睡不着，这个跟生活方式有关、生活习惯有关。同时也和心理有关，晚上起始睡不着的问题心理都有问题。比如明天想干什么事，老是操心明天干吗、后天干吗等等问题。心理问题不是靠药可以解决的。

　　第二个是间断性失眠，老醒，一醒两三个小时失眠，失眠出现在两种人身上，一种是身体虚弱，这种人的睡眠比较浅。第二种情况是人格有问题比如说有些人执拗的不得了，一条胡同走到底，还有焦虑型、强迫性的。你想想这两种情况通常的医药能解决吗？解决不了。

　　第三个是终点失眠，早醒，下半夜两三钟醒，这一般是老年人的出现的，标志着脑血管硬化，脑血管硬化就早醒了，下半夜就早醒了。这三种失眠通常不是医药解决的。

　　我跟大家讲睡眠是大学问，我可以说不带讲稿讲十几天都不会重复一句话，睡眠的方法、失眠导致的原因等等。我跟大家讲一件事，今天在座的女同志都特别多，女同志都需要美，现在发现女孩子发生的问题太多，脸上长青春痘，大学毕业结婚生孩子一查不生，怀了以后孕酮不足，这个不要怪这怪那，很多根是种在小的时候，12、13岁是女性的青春期，这个时候最重要的是睡眠。可是，这两个时段是中考、高考，没法好好觉睡，那时候没觉睡根本不知道有什么后果，大家知道11-1点肝脏的排毒是最好的，第二皮肤的代谢，你要美容就美一张皮上。那个时间不睡行吗。另外人的生长因素是那个时间分泌最好的，褪黑素是越黑越深沉，睡眠越好分泌的越好。还有雌激素，一个小女孩如果在成长发育的时候，这时候如果不睡好觉那就麻烦了。所以从这一个小小的问题，我们就可以发现睡眠问题。有很多女孩子为了上进，不输在起跑线上，上一个好的大学，拼命的熬、熬到下半夜，可能以后会出现生育问题或者是皮肤长东西，这不是她不睡，而是环境迫使睡不得。很多媒体人找我看病，我说没办法给你看病，你的生活方式就迫使你天天睡不好觉，类似这样的问题健康科普很重要，我不能让孩子不拼搏，不拼搏就很难考得上好学校，但你可以把时段换一换就可以得到很好的改善。

　　至于其他的问题，我就跟大家讲，睡眠里面有很多很多的学问。刚才提到的一点，先睡心后睡眼，所以心理问题要最先解决。其次有很多睡眠的技巧，中医讲头寒足热，睡觉的时候你一定要保持脚是热的、头是冷的。助眠的方法和手段我们传统的中医里面是非常丰富的，希望通过“2015健康睡眠科普公益活动”让大家知道它的前因和后果。自己的问题自己解决，医院的问题医院解决，医生的问题医生解决，各司其职，把人们的睡眠问题解决好了，健康自然就好了，我的身体挺好，我就是特别能睡，从小到大没失过眠。

　　李丹：我有一个小问题请教您，刚才说到睡眠技巧的问题，请您现场解释一下，如果有一个很重要的任务现在无法完成影响到睡眠时间了，有没有小窍门可以快速入眠，可以给我们举两个小方法？

　　王旭东：可以，心理有压力心理解决，要转移。通常有一个方法，自己用一种冥想的方法，你就想着闭上眼睛以后头很沉重，阳光照在我头上很沉，肌肉放松，头抬不起来，然后一步一步的，每一个步骤花很长时间去想，头已经放松的，从头往脖子下想，像你们这样的人一步一步的想，想到胸部就睡者了。像你顾着工作，中医有磨腹，磨腹有很多帮助，减肥、消化食物，我推广这个东西以后，回馈的反应告诉我最好的效果是睡着了。我教他一定要全神贯注关注在肚子，从小到大划弧，两只手，一圈下来胳膊就受不了，累着了就睡着了。关键是通过这个累把你的注意力从工作上转移到肚子和手上，所以就睡着了，这是很简单的道理。

　　李丹：以前为什么说数羊可以睡着，就是转移注意力。

　　王旭东：这个不能说，这个一说说不完，人们对习惯的东西已经麻木了，数羊数一万只都睡不着。可以换一种方法，倒数。从100、99，这时候怕数错，从100只羊到99只羊就会怕数错，怕数错就会注意力集中，注意力集中到数字其他的就忘了，很快就睡着了。所谓的妙招很多。谢谢！

　　李丹：感谢您给我们提供了这么多好的小窍门。

　　王旭东：希望这样的活动普遍开展，大家的睡眠就好了。

　　李丹：如果现场传出了鼾声，就说明这个小窍门很有用。

　　今天现场来了很多健康专家，下面有请全国政协委员，国家中医药管理局科技司司长曹洪欣先生为我们介绍更多的健康知识。

　　曹洪欣：尊敬的各位委员、各位专家、各位同道、各位朋友，大家下午好！非常高兴来到今天“2015健康睡眠科普公益活动”启动仪式现场，有限的时间讲什么，我想讲三个事：

　　第一讲为什么启动这个仪式？刚才几位领导都讲的非常好。大家知道，健康中国离不开健康人，健康人离不开健康睡眠。为什么？今天是世界睡眠日，在世界睡眠日我们举行这个活动，应该知道我们国人的睡眠状况，因为生命过程中，我们1/3是在睡眠状态。我们有1/3的人处于睡眠障碍，我们又有1/3以上的人不知道、不了解睡眠的基本知识和没有采取有效的措施。所以长期的睡眠障碍导致疾病的发生，甚至许多疾病又引起了睡眠障碍。所以我觉得今天这个活动不仅仅是一个科普活动，更重要的是让人们了解自己的睡眠，促进我们的身心健康，来建设我们的健康中国。

　　因为我是中医，讲起睡眠，大家知道它应该包括睡眠障碍，睡眠障碍应该包括两个方面：第一个方面是嗜睡，第二个方面是失眠。嗜睡就是你经常不自主的入睡，所以睡多了也不好，不自主的入睡这也是病态。第二是失眠，刚才王旭东教授已经讲了失眠的概念，无论是嗜睡还是失眠，既可以是一个症状，作为症状应该不超过一个月。又是多种疾病的一个表现，因为很多疾病都能够引起嗜睡和失眠。更重要的是一些心理性疾病、神经性疾病，特别是抑郁症是长期失眠的一个主要的表现之一。所以这些疾病，特别是心理、精神、神经疾病往往是因为失眠小病而耽误的病情，我也见过有失眠的人想跳楼自杀，为什么？因为他觉得活着没意思，表现是失眠，实际是大病的征兆。所以我们今天在这个场合讲健康睡眠，对推进科普确实具有重要意义。

　　第三讲中医药对睡眠怎么认识，它有什么优势？中医药对睡眠的认识，主要是平衡，中医讲阴阳平衡睡眠最佳，所以叫“阴入于阴则寐，阳不入阴则寤，阳出于阴则寤”这些话。这种平衡的失调中医从两个方面认识，第一生活的起居对健康的睡眠起到促进作用，首先人，不同的人要有不同的睡眠时间，比如说青少年要多睡，不得少于8小时。中年人适当睡，不得少于7小时。老年人要睡好，不得少于6小时。睡眠也讲究时间，什么时候最好？中医讲“甲子夜半少寝”，子午觉是睡眠时间最佳的，所以子午应该是晚上子时入睡，提高睡眠质量。大家说中医讲有什么道理呢？现在科学研究认识到，11点入睡一时顶其他的几个小时。中医讲季节睡眠，不同的季节要有不同的睡眠，比方说春天，现在大家知道，春天要适当早卧、适当早起，冬秋应该属于早卧晚起，甚至阳光出来才能起。中医非常讲究时间。

　　中医更重要的是讲饮食对睡眠的影响，比如说晚上要少吃辛辣，所以过去有人讲晚上吃姜赛过砒霜，并不是晚上吃姜不行，因为古人那时候，很多是在吃不饱、穿不暖的情况下，现在我们这种情况吃点姜不会赛过砒霜。但是晚上忌辛辣，要注意临睡前适当一杯白开水、适当一杯温奶赛过安定。刚才王旭东教授讲要保证足温头凉，足温不是穿靴子、穿袜子，足温最好的办法是热水足浴，最好的办法是我们晚上在家看电视泡脚，泡到足三里。同时中医又讲晚上少活动，因为中医讲阴阳的平衡上午是思考全天的工作，整个安排好，下午应该适当的安静，少思考、少想事，到晚上就应该更静，尽量不活动。这些都应该对健康的正常的睡眠起到积极的作用。

　　中医对睡眠的调制和西医不一样，西医是安定配合其他，中医讲心主神明。中医对失眠的分类一方面是睡不着，难以入睡，辗转反侧，是心肝火胜，这时候形体偏瘦，眼睛红，脸发红，这种情况中医讲清心火，饮食上常吃点莲子、百合、芹菜，用一些药物进行调理。另一种是总是困，躺在床上就困，醒了一方面睡不着，睡眠不深，浅睡眠，这种中医讲解虚，心脾两虚、心肾虚。这时候的特点你补就不行了，所以大家都知道刺五加治失眠，好多人说刺五加治失眠不好使，刺五加、西洋参容易睡着醒了再也睡不着，中医讲究补心脾、去痰湿。

　　心理失眠是心理想事，下午有什么事睡不者怎么办，中医在穴位讲有一个最简单的办法叫神门穴位，你在睡眠的时候，一方面可以数数，同时适当地按，这对你生理上的睡眠障碍有帮助，但是心理、疾病的睡眠障碍必须要在医生的指导下治疗。

　　所以我想如果有好的睡眠就能有好的中国人，能有好的中国人才能有健康的中国。我们中华民族伟大复兴的中国梦一定能够实现。谢谢大家！

　　李丹：刚才您谈到有助于睡眠的中医方法，我想请教一个问题，需要一个什么样的环境帮助我们更好的睡眠呢？

　　曹洪欣：这个题目非常好，实际上首先环境、卧室应该设计不应该是亮的颜色，卧室的颜色应该是温馨、是相对的比如说粉色、淡黄色，或者是黄色，红色就不易于睡眠。环境，比如刚才说的选择的枕头，枕头是最适合我们睡眠的条件之一，有些人说高枕无忧是对某些人，往往是胖人，瘦人高枕无忧颈椎受不了，瘦人应该是低枕。还有一种是方向，中医很讲究东南西北根据人的体质调整的床的位置。

　　刚才主持人提的非常好，应该说在医生的指导下，特别是中医，选择一个适合睡眠的起居室的设计，这样更有助于睡眠。

　　李丹：通过环境的改善和起居的改善可以调整睡眠，当有一些心理障碍或者是心理问题干扰睡眠的时候，是否可以通过客观的因素，通过环境、寝具的改善从而获得一个安然的入眠。

　　曹洪欣：在生理失眠状态下，比方说我们由于心情各方面的因素造成的这种失眠有促进，但是生病的人天天躺在黑房子里也睡不者。所以我一直讲，比方说失眠了，特别是抑郁了找心理医生有作用，但起不了根本的作用，因为内脏的失调必须靠药物和外界因素干扰，同时配合心理的治疗才能更好的发挥作用。

　　主持人：感谢您给我们解释了怎么样才能有好的睡眠，让我们收获很多。我们看到今天的活动主题是“2015健康睡眠科普公益活动”，下面就有请各位嘉宾上台为，共同启动“2015健康睡眠科普公益活动”。有请：同时，让我们一起倒数，5、4、3、2、1：

　　启动！

　　祝贺“2015健康睡眠科普公益活动”正式开启，这是一个非常值得纪念的时刻，也希望我们的公益活动能够走进更多的社区，把健康睡眠理念带给每一个人，让中国人睡得好、睡得健康，让健康中国梦早日实现。

　　感谢各位嘉宾参与我们的公益活动，祝愿2015年各位睡得更健康，在2015年取得更好的成绩。

　　启动仪式到此结束，再会。