《黄帝内经》中讲到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，此即为“春生”。春季，人体的阳气顺应自然，向上向外舒发。由此可见，春季养生要保护体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛；凡是阻碍阳气升发肝气郁滞的情况都应避免。总之——

　　饮食：少酸多甘健脾扶阳

　　《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泄之。”也就是说，春季饮食宜选用辛、甘、微温之品，以健脾扶阳为食养原则，多应富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

　　春季饮食应少吃酸涩食品，避免吃油腻生冷之物，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天饮食宜清淡可口，可多吃各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。春天还应注意少进难以消化的食物，不可过早贪吃冷饮等食品，生冷、黏冷肥腻之物均应严格控制，以免损伤脾胃。

　　春季风力较大，气候干燥，水分缺乏，多饮水还可促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　食物调理养方面，对肝气太旺的，应多吃些具有泄肝作用的食物，如以鲜芹菜煮粥或榨汁服，菊花代茶饮等；肝血不足常感头晕、目涩、乏力的，可多吃龙眼粥、枸杞鸡肉汤、猪肝等；心悸失眠时，可以喝红枣莲子小米粥；提高机体免疫力，喝山药薏米粥；补血润肤，喝山药枸杞桂圆花生枣粥；头晕上火血压高，喝胡萝卜芹菜菊花粥；春季养肝，喝猪肝绿豆粥等。

　　（吴向红中国中医科学院广安门医院妇科主任医师）

　　起居：晚睡早起广步于庭

　　春季，中医院头晕、失眠、颈椎病、腰椎病患者较多。春天为什么头晕病多发？主要是冬天本主收藏，但一些人夜生活太丰富，12点以后还不睡觉，长期如此，“夜卧眠，血归肝”的功能得不到保障，导致肝养不住血。一到春天就容易头晕、情绪不佳、眼睛干涩、容易发脾气等。

　　而颈椎病、腰椎病属于中医学“痹症”范畴，是气血痹阻不通，筋脉关节失于濡养而发病。而肝主全身筋膜，当肝之气血不足，筋膜则失养，所以春天颈椎病、腰椎间盘突出等病症多发。

　　预防疾病、增强体质首先起居要规律，宜“晚睡早起”（相对于冬季而言）。《素问·四时调神大论》云：“春三月……夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。”意思是说，春季我们应顺应天地，晚睡早起，散步于庭院，活动肢体。切不可贪图睡懒觉，这不利于阳气升发，会损伤及肝。

　　至于运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

　　运动时一定要注意保暖。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用棉衣“捂”了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗死等疾病的发生。

　　春季养生不好，会伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季就火不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。因此，春季养生是基础，做好了，全年健康可期。

　　（冶尕西宁夏中医医院针灸康复科主任）

　　情志：

　　调畅肝气益身心

　　春季与“肝”相应，肝的生理功能为主疏泄，调畅气机，其在志为怒。中医把肝比做刚强燥急的“将军”，恶抑郁而喜条达。人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”就是这个原因。现代人，由于各种压力和情志原因，肝气郁滞者比较多，此类患者往往表现为胸闷气短，烦躁易怒、手脚发凉，严重者还容易出现结节、囊肿等疾病。

　　春季调肝，首要的是心胸开阔，心情愉悦。生活在大都市的人们长时间远离大自然，整日在钢筋水泥森林中忙碌，可在此时外出踏青问柳、登山赏花、诵经咏歌、陶冶性情，让闭藏了一个冬天的阳气，在自然环境中尽情复苏生发。

　　其次，忌心情忧郁及暴怒。心情豁达、开朗、淡定、坦然，肝气就能舒畅，反之则肝气怫郁。《黄帝内经》曰：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”意思是说，在春季，人们应该少杀戮而多给他人与万物以生机；少掠夺和索取而多给予、资助；少惩罚而多奖赏；春天是护生的季节，少食肉食，少踩一棵草，少摘一朵花。通俗地讲就是，人们在春季应少生气，特别是暴怒，多发菩提心，保持心境平和，对健康大有裨益。

　　如果由于肝郁引发了疾病，春季是养肝的“黄金季”，应充分利用、珍惜春季“发陈”之时，借天地阳气之升发，通过适当自我调摄，以及针灸、药物等治疗，使肝气得以宣达，气血得以畅行。

　　（王平毕业于北京中医药大学，中医皮外科医师）

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　　常按四穴提升“春生”之气

　　春季对应五脏中的肝，春季养生首先养肝。春季养肝可按揉期门、肝俞、太冲、太溪四大穴位。

　　期门穴和肝俞穴：分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位，两者配合可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。期门穴位于乳头直下，第六肋间隙，从乳头往下数两个肋间隙就是。按摩时以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，每次3～5分钟。

　　肝俞穴位于第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。双手握拳，手臂屈曲，拳背置于后背两侧，当前臂呈水平位时，手背的位置就是肝俞穴。用拳背在穴位上做上下搓动，以局部发红发热为度，每次3～5分钟。

　　太冲穴：是肝的原气输注之处，按之可培补肝之原气。太冲穴位于在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。按摩时取坐位，用拇指沿第1、2跖骨间从前向后推按，当有骨性阻挡且有凹陷的地方就是太冲穴，用拇指点揉2～3分钟。

　　太溪穴：为肾经原穴，按之可培补肾之原气。中医讲肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木，按揉太冲穴和太溪穴可滋水涵木、补肾养肝。该穴位位于内踝尖和跟腱之间的凹陷中，按摩时取坐位，用拇指点揉2～3分钟即可。

　　（刘乃刚中日医院中医针灸科博士）