武汉市中心医院骨外科副主任医师　汪阳

春节过后，门诊多了不少春运途中引发的脊椎损伤。不少人一上车或者飞机就犯困，常在座位上打盹消磨时间，其实这个习惯很危险。

坐着睡觉的时候，人的颈部、腰部的肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。一般轻微的错位会导致急性的小关节炎，并引发周边肌肉的痉挛，导致不同程度的颈肩腰背痛，一般不会压迫神经和血管引起不适。

如果在错位的情况下继续活动，脊柱生物力学的稳定性会遭到破坏，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。若错位进一步加重，很容易压迫神经和血管，就会引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

如果路程很长，休息时应戴上护颈枕，腰部靠个小枕头，使颈腰部（人体脊柱在颈椎和腰椎有两个生理性的前弓）得到足够稳定的支撑。另外，做以下几个小动作，也能放松身体、缓解乘车疲劳。

1. 头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1～2分钟，然后对侧训练，可以做3组。头部向后屈，从左到右做180度的旋转，5个为一组，前屈同样训练，前后各做4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。

2. 肩部放松动作，上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形，四个方向为一组，可以做5组。

3. 腿部放松动作，可以适当用双手揉按小腿，以舒缓双腿的肌肉。有条件的话，可适当抬高下肢，做绷脚尖勾脚的动作，改善下肢血液循环不畅的情况。