雷后兴委员

养生是自己通过养精神、调饮食、练身体等各种方法达到保养身体、减少疾病、增进健康和延年益寿的方法。中医养生，讲究通过阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

怎样的人才能长寿呢?我们通过调查中国长寿之乡浙江丽水的100多名长寿老人，发现他们多有共同的特点：即居住地环境好，污染少；生活有规律，且长期从事劳作；饮食有节而且简朴；性格开朗，心境平和。

人的一生除8小时工作外，大多时间是在家中，家庭养生对延年益寿就显得十分重要。在日常生活中怎样养生呢?丽水长寿老人的故事或许可以给大家一些启示。

我认识一位90多岁的老太太，其实也是我们以前的邻居。老人家就住在丽水的山区，这里环境优美，气候适宜，没有污染。因为交通不便，老人家很少下山。她的生活很有规律，吃的是自己种植的蔬菜，饭后几乎就去田地里干农活。虽然已经90多岁了，依然每天不停地劳作，洗衣服、做饭、带孩子等，事事都能够做到得心应手。

和不少老年人饭后就睡觉，没事时就躺着休息不同，这位老人家闲着没事时就会出去捡柴火。虽然在很多年轻人看来，老人家这样比较辛苦，儿女有时候也劝告她不要过于劳累，但老人家总是眯起眼笑笑，一副很满足的幸福模样。即使一直居住在山区，老人家对于山外的世界也并不向往。相反地，能待在自己家里就觉得格外满足。这都是心境平和使然。

实际上，人的疾病很多都是懒出来的、想出来的、吃出来的。虽然饮食有节、合理膳食的道理大家都明白，但是真正能够做到饮食有节、合理膳食的却并不占多数。

明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”其实养心就是要有一颗平常心，凡事保持愉悦、平和的心态。同时，要注重调节心理平衡，控制情绪，不自找烦恼、不任性、不好强，不要老惦记自己的年龄、疾病等，通过这些做法来怡养心神，调摄情志，进行精神养生。很多人本来身体上没有病，但是经常“想入非非”，总怀疑自己这儿不舒服，那儿有问题，久而久之就真的患上了自己想象的那些疾病了。

还有些人过于慵懒，根本不做运动。就我个人而言，每天早上都会花大概15分钟的时间，做一套自编保健操，可以活动颈部、肩部、腰部、下肢，效果很好。几十年来，我每天晚上都会花费45分钟至1小时的时间，用于快步走路，走到微微出汗。从养生的角度讲，并不建议大家做过多的剧烈运动，但是适度的有氧运动不可或缺。

运动也要注意细节。比如走路，如果在城市里，路面首选塑胶跑道，其次是柏油马路，最后才是水泥地。走路对鞋子也有要求，要穿运动鞋，不能穿皮鞋，更不能穿高跟鞋，不然不能起到运动的效果还会损害关节。对于患有高血压等心脑血管疾病的人，快步走路这样的运动也需要经过医生的指导，用什么样的速度、频率运动，最佳锻炼时间等，都有讲究。

总起来说，养生就是要做好自己的健康管理，这并没有特别的诀窍。如果每个人都要做到对自己身体状况心中有数，并每年至少进行一次健康体检，做到有病早治，无病先防，其实也就已经把健康握在了自己手里。

（作者系全国政协委员、浙江省丽水市中医院院长）