春暖花开，万物复苏，正是外出春游的大好时光。白居易《春游》诗：“逢春不游乐，但恐是痴人。”根据科学家研究，春天的大自然，空气异常清新。从生理需要角度看，一年四季中，春天是人体机能平衡、协调的最好季节。此时走进万木滴翠的旷野，踏青浴暖，尽情呼吸，使机体吸收更多的氧气，可以促进新陈代谢，增强大脑高级神经活动的机能，获得心理平衡和满足。

春游有益于人体健康，可以从以下几个方面来说：

阳气生发。春天乃生长的季节,人顺应这一自然规律，投身于踏青远足的运动之中，将助阳气之生发。

莺飞草长的四月天，是踏青的好时节。医学专家研究发现，春游可以消除人类的亚健康状态。人在与大自然的亲密接触中，远离了工作生活中的烦心事，身心放松，心跳每分钟会减少4～8次，呼吸减少2～3次，非常有益于心肺功能。所以，春日踏青，在大自然的怀抱里，精神不振、失眠、疲惫等亚健康症状可以得到有效的缓解，对降血糖也大有帮助。

野外空气非常清新，置身其中，吐故纳新，可促进人体新陈代谢。野外富含负离子，负离子被誉为“空气维生素”，能增强大脑皮质功能，使头脑清新、精神振奋，可以改善机体的新陈代谢和血液循环，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。患有肺气肿、高血压、心脏病的人群，常呼吸含负离子的空气有助于改善病情。

常到户外走一走，沐浴在春天的阳光下，调和呼吸。清新的空气扑面而来，沁人心肺，久而久之，能使气血冲和，心宁神安，从而使阴阳协调，气血顺畅。且阳光的紫外线可杀死细菌，起到防病健身的目的，而且，阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。

户外百花盛开，人们看到五色缤纷的鲜花时，自然会驻足观赏。研究发现，赏花能消除神经的紧张。此外，赏花还有利于中枢神经的调节，改善机体功能。比如，呼吸会放慢而均匀，血流减缓，心脏负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性都会增强。

春天是绿色的世界，绿色植物不仅赏心悦目，对眼睛也是一种良性刺激，眼睑状肌会变得松弛，眼球屈光调节机构会放松，能起到预防近视的效果，可以使人的视力变敏锐，有效舒缓眼部神经疲劳。

□延伸阅读

健康理念应先行

春游时，合理的饮食是保持健康的重要因素，应尽量做到规律饮食，以免引起肠胃不适，选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐，尽量食用熟食，趁热食用，清淡为宜。不要饮用生水，少吃或不吃生冷食品、卤味食品。不要乱挖乱吃野菜蘑菇，以免中毒。

若自备春游食物，应以热量高、重量轻、体积小为选择标准，烧饼、牛肉、鸡蛋是保持体力的最佳选择，巧克力、黄油、葡萄糖可以迅速添加热量，牛肉干、纯牛奶、果丹皮、花生米是均衡营养的上乘佐餐。大运动量会使你食欲大增且口味加重，带上喜欢的果酱、辣酱、肉酱、沙拉酱都是十分明智的，当然最简单实惠的食品要数军用的压缩干粮和罐装食品。水果方面则比较推荐香蕉，因为香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，容易被人体吸收，是一种快速的能量来源，而且携带起来非常方便。

由于外出旅行要比平时消耗更多的能量和热量，而提供能量和热量的主要来源是食品中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。在户外远足或登山活动中，为保持充沛的体力应按照50%～60%的碳水化合物，20%～30%的蛋白质，20%～30%的脂肪的比例吃进足够的食物。具体需要的数量根据每个人的身材、体重、体质和运动量大小等因素而有所不同，大约应按照每人每天一公斤食品准备。

另外，建议带上水壶，对于山泉或井水，尽量不要直接饮用。不推荐使用易碎的玻璃瓶装食物，易变质的食品，比如未密封的熟食等，因为容易引发腹泻等疾病。

春游途中防“上火”。春游时除了尽量不要到卫生条件明显不好的饭馆吃饭之外，还要注意尽量不要吃生、冷、油、腻、辛辣、油炸的食物以及牛羊肉。很多人在旅游途中，容易出现心跳加快、颜面潮红、全身燥热、心绪不宁、食欲不振、大便秘结等症状，这些都是“上火”症状。人在春天本来就易上火，再加上旅途劳累，如果再吃这些“热性”食物，无异于火上浇油。一旦上火，就容易造成内热，容易出现口干、鼻干等症状。“上火”虽非重病，但它会给本来愉快的旅途生活带来烦恼和不安，会给旅游的欢乐大打折扣。不但如此，内热的人还容易外感风寒，造成感冒。

因此，我们在出游前应做好充分的准备，对旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。在旅途过程中多吃清火食物，新鲜绿叶蔬菜、水果和绿茶等。注意劳逸结合，适度安排各种活动而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳、抵抗力下降。这样才能很好地防止旅途中的“上火”症状。建议，春游者多吃水果、蔬菜等维生素含量高的食品。

春游必备之物有这些

春季“乍暖还寒”之时，天气变化无常，时冷时热，时风时雨。春游时，一些人因热贪凉，感觉到气温比较高，或者玩得满头大汗，马上就把衣服脱了，这样很容易伤风感冒。随着气温的升高适当脱衣服是可以的，但是不能过分。冬天到春天是一个从冷到热逐渐变化的过程，人体需要适应这种变化，需要有一个过程。本着“春捂秋冻”的原则，在拿不准穿多少衣服合适时，不妨稍微多穿一点衣服。所以，春游出发前应密切关注天气预报，多带一点衣服，有备无患。

衣服：以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外，由于春季天气多变，俗语云“春天冻人不冻水”，故外出者应备足衣物，勤穿勤脱。

鞋：要选一双轻便、大小合适、高帮且有防滑胶底的旅游鞋，这种鞋既跟脚，也不容易进杂物，还可以避免鞋口磨脚，雨天还能当雨鞋穿。大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。

袜：以线袜和厚尼龙袜为最佳，因为它既有较好的吸汗作用，也可以调整脚与鞋的间隙，防止鞋对脚的摩擦。

如果春游地点选择在较远的地方，应尽量带上一个小药箱，把晕车、感冒、过敏、腹泻、防蚊虫、跌打损伤的药物都准备好，尤其慢性病患者日常用药一定要记得带上。

此外，要提前查询天气情况并准备防护用品，春季北方风沙较大，最好带上纱巾或防风眼镜，别让大风天影响了一天游玩的好心情。防晒保湿措施也是必须要采取的，以免紫外线和干燥的天气损伤皮肤。

对于自驾出游的朋友，提醒大家的是，如果驾驶座位不合适，或者踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适，长时间开车就容易出现腰酸背痛和脖梗痛的症状，所以驾驶员在开车时要注意调整座椅位置，不要让放松春游变成“受累”春游。记得提前睡个好觉，疲劳驾驶是很危险的。坐车的话可以视情况带上护颈枕，因为在车上睡觉遇到急刹车的情况，可能会损伤到颈椎。现在都提倡绿色出行，健康出行，如果是短途游的话，我们可以和家人一起乘坐公共交通去春游也是一个不错的选择，既可以节能减排，又可以避免自驾疲劳安全出行。