很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，好长时间不能止痛，影响睡眠。稍微严重点，到第二天还会有点酸酸的、不舒服的感觉。如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。这是为什么呢？

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

睡觉受冷。在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

新陈代谢出了问题。当运动时间长，且运动量大、出汗多、又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质会大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度。爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支撑全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需力量将是人体体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。比如，青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

长时间保持一种睡眠姿势。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

那么，小腿抽筋怎么办？1.扳起脚趾，翘起脚板，可迅速缓解疼痛。2.马上用手抓住抽筋一侧的大拇脚趾，然后慢慢地将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。3.用双手使劲按摩小腿肚子。

睡觉时小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢？1.睡觉时，注意驱寒保暖。2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是，补钙要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，会使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。5.拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，紧绷的肌肉，很容易发生痉挛，只要将被褥拉松一些就可以了。6.合理饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以免脱水，但是不要过量。如经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。

（天津医科大学总医院主任医师万征）