产褥期是指从分娩结束至产妇身体恢复到孕前状态的一段时间，通常在六周左右,我们俗称“坐月子”。西北妇女儿童医院产科副主任张春利强调，对女性个体而言，产褥期是其生命周期中至关重要而又脆弱敏感的时刻；对家庭关系而言，婴儿初生和产妇休养亦是家庭角色重构、各方关系交合的特殊时期。

身体机能恢复需要六周

分娩后乳房不是恢复到未孕时，而是开始了新的任务——泌乳和哺乳。乳房受催乳素的刺激，大量分泌乳汁，母体通过哺乳供给婴儿营养。而且母乳含有大量的免疫抗体，有助于新生儿抵抗疾病的侵袭。分娩开始时，为了将婴儿生出来，子宫会加速收缩，这种收缩在分娩结束之后也不会马上停止。此时的子宫收缩主要是为了防止发生大出血并促进恶露的排出，这一过程称为“子宫的恢复”。一般来说，子宫要恢复到未孕前的大小，需要6周的时间。

妊娠期胃酸减少，胃动素水平较低，胃肠道平滑肌收缩力下降，使胃肠道肌张力和蠕动力均减退。产后由于孕酮水平下降，胃动素水平上升，促使消化功能逐渐恢复。产后胃肠道肌张力和蠕动力以及胃酸分泌约需1周-2周才能恢复正常。

因此，产后数日内产妇仍然食欲欠佳，喜食汤食。此外，由于产后腹壁及盆底肌肉松弛，活动少，故容易发生便秘。由于产后子宫复旧及妊娠期潴留的水分进入循环，故在产后1周内血容量明显增加，肾脏利尿作用加强，尿量增多，而妊娠期发生的肾盂及输尿管扩张，约需2-8周恢复正常。在分娩过程中，膀胱受压致使黏膜水肿，充血及肌张力降低，以及会阴伤口疼痛，不习惯卧床排尿等原因，容易发生尿潴留。

心理调适+营造和谐环境

在分娩后2周内，产妇的精神特别敏感，情绪不稳定，多思、多虑，若受内外环境的不良刺激，易导致各种心身障碍，轻者不久可痊愈，重者可发展为产后抑郁症。因此，产褥期妇女保持愉悦心情，注意心理调适显得尤为重要。

张春利副主任建议，首先，产妇要充分认识产后心理特点，避免悲观情绪的产生，不宜过度疲劳，保证充足睡眠，闲暇时可听舒缓的音乐等调节身心。其次，生产后一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。另外，家人不要对婴儿性别抱怨、指责，愉快的接受孩子和产妇，倾听产妇心声，做好产妇心理疏通，创造良好和谐的家庭环境。

快速恢复注意生活细节

在日常生活中还应该保持居室的清洁、明亮、通风好，温度及湿度适中。饮食应该营养合理、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食。食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，也应有适当比例。为增加乳汁应多吃流食或半流食。

另外，产褥期出汗多，应经常洗澡（不用盆浴），常换内衣，饭后要刷牙漱口，预防口腔感染和牙周炎；洗头、洗脚用温水是不会落下产后病的。指甲要常剪，以免划伤婴儿柔嫩的肌肤。

同时，建议产妇不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当活动相结合。分娩次日就可在床上翻身，半坐式与卧式交替休息，以后可在床边及房内走动，并进行产后体操，可保持健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。休息时间最好与婴儿同步，宝宝睡觉时抓紧时间休息，这样既可得到充分的休息，又可保证足够乳汁。尽量安排家人替您分担家务及照顾宝宝，争取充足的休息时间。（张璐）