■新闻背景

夏至已过，意味着一年中最热的时候已经到来。这时好在有空调的庇护可以凉爽度夏，但当我们越来越离不开对空调的依赖时，清凉的冷气却会损害我们的健康，比如口渴、头痛、流涕、失眠、浑身没劲、食欲不振、腰酸背疼、皮肤干燥等，这些都是所谓“空调病”的典型症状。那么，我们可以怎样善用空调安然度夏呢？

■约访专家

戴自强：

中国疾病预防控制中心环境所研究员

翟华强：

北京中医药大学教授

空调安装在1.7米设置26℃最适宜

戴自强：一般空调的进风口在上半部，出风口在下半部，若把空调安装过高，经过热交换的冷空气还未沉落到房间下部，就会被空调吸回。如果空调装得过低，打开空调以后虽然很快就能凉快，但往往会被吹得腰酸背痛。我们发现空调装到比头部略高的位置时，身体会处于最佳状态。所以，权衡起来，建议空调最好安装在1.7米左右最合适。

使用空调一个重要的技巧就是进屋后先开空调，后关窗户。打开空调，等空调里面的污染物释放以后再关闭门窗，这样可以避免哮喘等很多呼吸道疾病。大家不知道的是，如果室内3个小时不开窗换气的话，室内空气就可能不新鲜，6个小时室内不换气，空气就会被严重污染，而污染的程度可能会危害健康。如果感觉呼吸有压力或感冒增多、嗜睡、反应力迟钝等现象出现时，就说明在封闭的空间里待太久了，与氧气供应不足有关。所以，空调开3个小时就要开窗通风，或者将空调制冷模式转为送风模式。

夏天桑拿天多，建议可以时不时地把空调模式从“制冷”调成为“除湿”，这样不仅能让房间变得凉爽，对人体的伤害也能降到最低，还能省钱。因为在空调的使用过程中，除湿和制冷都能达到降低室内温度的效果，但二者的用电量相差很大。开启“除湿”模式时，室内吹风机将保持低速运行，压缩机也间断运作，如此不断地循环，可使室温保持在设定的温度附近。而“制冷”模式工作时，空调压缩机和吹风机会持续运作，直到室内温度达到低温后才会停机，所以更为耗电。

很多人在开空调时并不善于利用风向，一般来说，冷空气向下走，而热空气反之。制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下，可充分利用冷热空气自身的物理特性，自然交流。刚开空调时，可以使用高风档加快房间空气与空调进行热量交换的过程，房间的温度能够快速接近设定温度。当觉得舒适后，即可将风速设为低风档，不但制冷迅速，还可以减小噪音，让房间更“冷静”。

虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有限的，室内外温差过大很容易生病。室内外温差不应太大，一般在8℃～10℃左右为宜。夏天高温天气一般在35℃左右，所以26℃左右的室内温度是最合适的，且不容易生病。而且，空调温度设置不太低时也是比较省电的。

另外，不少人为了省电，短暂外出时会关掉空调，回家后再重启。然而，这不仅更费电，还容易对空调造成损害，影响空调寿命。过于频繁的操作会对空调压缩机造成伤害，而启动时产生的500～1000瓦的高额电压会更耗电。因此，如果短时间出去，最好不要关闭空调，比如1个小时内，这样开着空调会更省电。

冷热调控失常

导致各种健康问题

翟华强：俗话说“十病九寒”“百病寒为先”。困扰我们的“寒气”到底是什么，又从何而来？其实，寒与“风暑湿燥火”并称“六气”，我们之所以被“寒气”困扰，有内外两个原因。

内在原因：饮食、衣着不当。夏季，热气随汗液外泄，脾胃气机相较于其他季节而言偏弱，本就很难运化消磨水谷饮食。女性短衣短裤，男性赤膊上阵，吃烧烤、喝冰镇啤酒等，大寒与大热的食物同时煎熬肠胃，导致脾胃虚弱。脾胃正是人体代谢湿气的主力军，湿寒之气便存留在身体里。

外在原因：“非时之气。”《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼……”寒冷在冬季是一个遵循自然规律的状态，只有适时的寒冷才能令阳气潜藏于内，完成一年中生长化收藏中“藏”的过程。可如今，我们的生活实现了冬暖夏凉，舒适的同时却当热不热、当寒不寒。夏季本就炎热，人体通过打开毛孔出汗的方式来散发多余的热量，是一种自内而外调节体温的方式。在夏天，空调的使用恰恰让我们毛孔闭塞，本该通过汗液代谢掉的热量被外界冷空气封存在体内，形成了“外寒内热”的现象。

当人体从高温的室外进入温度相对较低的室内，强烈的温差极易破坏人体自身调节功能和免疫系统的正常功能。因为在空调房里冷空气的环境下，毛细血管收缩，汗腺孔闭合，抵抗力随之减弱，体温难以调节，就会导致咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状，也就是夏天最爱得的热伤风。人在室外时血管是扩张的，一进屋就开空调，温度骤降，舒张的血管会猛然变成收缩状态，导致血压一下子升高，甚至引发心脑血管疾病。比如，高血压患者进入空调房实际上是一种“冷加压”的症状。“冷加压”症状发生非常快速，在一分钟内即可使血压升高约20～30mmHg。所以，这些人进屋后别着急开空调，等身体温度恢复到正常后再打开空调。

如果长时间待在空调房里，冷空气还会导致泪液蒸发过快，泪液减少。同时也会带走皮肤和呼吸道中的水分，使得皮肤干燥、嗓子干燥痒痒。这时在空调的出风口放盆水，可以有效缓解干眼、皮肤干燥的症状。即便开着空调睡觉，第二天起来也不会出现口干舌燥的现象。

夏天很多睡在空调房的人会觉得一早起来嗓子很难受。空调的凉气可以通过人体的皮肤和汗毛侵入肺部，再加上空气不流通，空调中藏有一些灰尘、粉尘，很容易滋生细菌，导致病毒和细菌趁机大量地繁殖和生长，随空调吹风分散至空气，再吸入到肺中诱发咽喉炎、哮喘反复发作。正常情况下，人们吸入呼出的空气一般是经过鼻腔，晚上睡觉如果是张口呼吸，空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且气流在咽喉部如此往返，醒来后人们自然会觉得口干咽燥。建议晚上睡觉时，不妨改成侧身睡，这样可以避免张口呼吸以及上呼吸道津液的过多散发。

冷空气就像一把利刃，对关节的损害也很大，如果不注意保暖，上年纪后很容易患上难治的关节炎。室外温度近40℃，进入室内约20℃的小环境，温度速降人体难以适应。另外，人们穿得少，室内冷气吹得厉害，“寒邪致痹”，低温环境刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，如脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等症状。

空气中的阴离子抑制人体中枢神经系统，可调节大脑皮质功能。然而，空调的过滤器可过多吸附空气中的阴离子，使室内的阳离子增多，造成阴阳离子正常比例失调，导致人体生理紊乱。在这样的环境中待久了，必然会使人头晕目眩、眼冒金星。长时间的吹空调，还可使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩、胃肠运动减弱，很多人又拉又吐就不足为怪了。

避免寒气危害

需从内外两方面着手

翟华强：避免寒气的危害，我们还是要从内外两方面着手。外在顺应四时变化，尽可能多地接近大自然，在自然的环境中生活。夏季不要过分使用冷气，适量出汗可带走多余热量和湿气；冬季不要让室温过高，略冷的环境可以让阳气更好地潜藏在体内。

内在应适时、适量调节衣着和饮食。夏季保养人体阳气非常必要，张景岳在《大宝论》中说，“天之大宝只此一丸红日，人之大宝只此一息真阳。”阳气由两个方面构成，一方面是先天禀赋的肾阳，也称为元阳；另一方面是人体摄入的水谷饮食由后天脾胃腐熟化生而成。人受五谷之气的充养以维持机体自身的活动，适量穿衣可以保持体温不至于过分散失，两者相互结合，相得益彰，缺一不可。

此外，我们还可以通过食补来调节寒气。夏季脾胃多虚寒，姜作为药食同源的代表，除了调节口味外，还有很好的温中补虚、健脾和胃的作用，对于脾胃虚寒的人群是最好的补品。

■延伸阅读

推荐一款夏季解暑茶

解暑，是一个中医概念。中医把中暑问题分为“阳暑”和“阴暑”，其中“阳暑”，通常是见于长时间在太阳暴晒下的劳动者、运动人士，症状为头晕倦怠、口渴身热等，如不及时补充水分兼休息，甚至会出现热衰竭和休克，危及生命安全。而“阴暑”，是指“暑热在内、寒湿在外”，通常是都市人以错误的方式解暑引起，如在暴晒后突然受冷，它是引致大部分中暑现象的原因。

这里，给大家推荐一款解暑茶———荷叶薏仁茶。这款茶不仅可以消暑还可以瘦身，材料为：荷叶5g，炒薏苡仁10g，炒山楂3g，糖少许（这是一个人的分量）。制作方法是：将上述药材洗净，放入茶壶内，加入适量热开水，加盖浸泡5分钟，加少许糖调味，即可饮用。

《本草纲目》中记载：“荷叶服之，令人瘦劣”，结合现代药理研究结果来理解这句话，就是荷叶有助于减肥，有助于控制血脂，对于肥胖和高脂血症患者来说是好东西。中医认为，荷叶味苦辛微涩，性凉；薏苡仁微寒，所以我们选用的是炒薏苡仁；最后选用的是炒山楂，这是为了中和这种寒凉之性而又不失其祛湿消脂之功，能适合更多人群饮用。

此方，还适用于高血压、高血脂、冠心病痰湿型人群夏日消暑保健食用。但是，本品属凉性，孕妇忌食，气血虚弱者及体弱小儿不宜多食。

（广东省中医院主任医师杨志敏）