很多人认为冬季是心脑血管的多发季节，因寒冷会促进心脑血管收缩，血压增高，促使发生心脑血管疾病。但是人们常常忽视了夏季也是心脑血管疾病的高发期，这时这8件事不能做。

渴了猛灌水，可能导致心梗。夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。虽然一时解渴了，可你的心脏却遭殃。适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水喝太快水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。夏天喝水要少量且多次，每次喝100~150ml。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

午饭后立即睡，当心脑中风。夏天老年人多有午睡的习惯，但午饭后立即午睡，大量的血液流向了消化道，血压及大脑供氧及营养明显下降；再加上静卧不动，可能造成大脑供血不足而发生脑中风。适当的午睡对人体健康有益，午睡时长以30分钟为宜。

糖尿病患者血糖降太低。夏天白天较长，人们睡眠较少、活动较多，热量消耗增加，血糖消耗增多。再加上天气热，人们普遍食欲不振，糖类的摄入量减少，引发低血糖发生率增加。如果糖尿病患者在夏季把血糖降得过低，也容易出现低血糖，甚至诱发心律失常、心绞痛、脑血管意外等。所以，糖尿病患者需要控制好血糖。

猛回头，颈动脉斑块脱落。临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。猛回头这一动作，可能造成颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。生活中不要猛回头，除此之外，在运动上不宜做突发力运动，比如打羽毛球、篮球及突然性起床等。40岁以上、高血脂、血压不稳的人对此要尤为注意。

出汗后冲凉水澡，易形成血栓。夏天气温高，人体温度高、出汗多。很多人一进家门便用凉水洗脸、冲澡。这个习惯非常不好，因为这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩、导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块脱落，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。应先擦干身体的汗，休息10~15分钟后，再用温水洗澡。

晨练太早。很多人夏季起床特别早，就想趁天凉快，亮得早，去晨练，但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%～80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点～上午10点，这段时间被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；在炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口密集的地方；外出时可以穿浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

饮食辛辣油腻。夏天到了，人体水分流失严重，不少家庭为了弥补损失的体液，会选择高营养、高脂肪的营养汤类，这对心脑血管患者是相当危险的；夏天的晚上小龙虾、烤串、夜啤等各式各样重口味的美食全面袭来，这些重口味美食辛辣更是非常油腻，经常吃会血液黏稠，容易形成血栓；若是出现脑血管堵塞，情况严重时，还会导致偏瘫。夏季可以选择绿豆汤、银耳等消暑的汤品，饮食上宜清淡。多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

室内外温差太大，诱发心脑血管意外。炎热天气，不少人都会长时间待在空调房中。乍一出门到高温的环境中，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。这时应先缓上1分钟再进出空调房;在家空调温度要慢慢调低，设定在25℃～26℃左右，与室外温差不要超过8℃。如果去商场、饭店等冷气很足的室内时，要提前备好一件薄外套，以防受凉。

因为夏季天气炎热，很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪。如有心脑血管相关疾病请尽快到医院就诊。

（北京天通宽街中医医院）