【流言】

随着手环和微信运动的普及，越来越多的人开始“刷步数”。这些人认为，每天达到一定的步行量，就达到了有氧运动的目标。

【专家解读】

首都医科大学附属北京朝阳医院综合科张辉：只看步数就够了吗？就能达到促进健康的目的吗？其实不一定，手机一万步≠运动一万步。朋友圈步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。手机或手环的计步原理是：只要位置变了、重心动了，手动脚不动也可以产生步数。因此，这样的步数是有欺骗性的，它不是真正有效的步数。况且，只有中等强度的走路，才能算是有效的运动。

科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。虽然运动对健康有增益，但很大程度上依赖于运动的强度。如果步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。

别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步。这1万步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。一般而言，走1万步消耗的热量大约在240～300卡路里，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。

因此，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的做用。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳控制在120～180次/分；中老年或慢病患者群，心跳控制在“170（180）－年龄（岁）”所得出来的数字。另外，需注意，在运动前最好做一次心肺运动测试，了解自己身体情况，从而安全有效运动。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能1万步对于他们来说太多了。

每天走1万多步，对膝关节的伤害大吗？一般来说，每天1万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。但如果是体弱多病或老年人，最好是看实际情况而定，不可勉强。

其次，运动前做好热身运动是必要的。许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。此外，运动过程中需要注意强度。任何促进健康的有氧运动，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。能量代谢当量（梅脱MET，表达运动强度的单位，每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。）越大，该运动强度越大。但需因人而异，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动；而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。

需要提醒大家的是，运动需要循序渐进，不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕，恶心的不良症状。因此，进行任何体育运动都需要循序渐进，从低强度到高强度运动慢慢过渡。

（刘雪霜张艳）