夏秋之际，放眼望去，街上的很多人都打着遮阳伞，有的人也会涂抹防晒霜，不仅仅为了防止晒黑，更是为了保护皮肤。其实不仅皮肤需要保护，眼睛作为心灵的窗户，更需要保护。

为什么眼睛要防晒？眼睛角膜是紫外线进入眼球的第一道防线，但其防护力有限。紫外线穿过角膜到达晶状体，日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后，会产生自由基，对晶体细胞产生破坏，导致晶体蛋白的变性，长期作用会导致白内障。这也是高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区经常从事户外劳动的人易患白内障的原因。穿过晶状体后，紫外线到达眼球正中心的黄斑，并与感光细胞发生光化学反应，形成自由基，进而对细胞产生破坏。有研究表明，老年黄斑变性与长时间的紫外线与蓝光照射有关系。

如何防止紫外线对眼睛的危害？尽量减少户外活动，不用裸眼直视强光。在强光照射的夏天，镜面反射强烈的海边，雪场（雪盲值得警惕），海拔高、空气稀薄的高原，纬度低、光照强的热带地区等，都必须做足防晒功课。佩戴防晒墨镜、遮阳伞、遮阳帽。遭遇暴晒的同时，应多补充新鲜蔬菜和水果。果蔬内富含抗氧化物和维生素C，不仅可以有效对抗光化学反应产生的自由基（自由基也是人体衰老的破坏能手，杀它应毫不留情），而且有助于暴晒后修复损伤。黄斑作为眼球内部的防紫外线镜片，对紫外线有滤过作用，其主要成分叶黄素在体内较难合成。因此，体内叶黄素含量较少的中老年人可以适当进行补充。

日常如何保养眼睛？运目保健。运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

运睛，可增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除内障外翳，纠正近视和远视。具体做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复4、5次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

远眺，用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。例如，在清晨、休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。同时，需注意随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。

此外，饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡萝卜、动物的肝脏，或适当用些鱼肝油，对视力有一定保护作用，要少吃辛辣的食物。

（北京宣武中医医院副主任医师杨乔）