■新闻背景

很多人认为夏季是一年中减肥的最佳时节，加之夏季容易出汗，消耗脂肪，所以大家感觉脂肪会很快消失。而一进入秋季，人们减肥的热情往往会低落下来，殊不知这时却是使人们容易发胖的季节。

■约访专家

宁蔚夏：

成都市第二人民医院副主任医师戴晓江：

广州中医药大学金沙洲医院副主任医师

肥胖不仅会引发多种疾病，还会增加听力下降的风险

宁蔚夏：肥胖不仅影响身材，有碍形体美观，而且还会带来许多身心疾病，比如心脑血管病、糖尿病等，并且容易引起心理障碍，使人早衰。

近日，日本国立国际医疗研究中心一项职场大规模队列研究表明，肥胖会增加听力下降的风险，不容忽视。研究小组以48549名定期接受健康体检的20～64岁听力正常的劳动者为对象，进行了最长8年时间的追踪。根据肥胖（体重指数＞25kg/㎡）和代谢异常（≥2个条件以：收缩期血压≥130mmHg/舒张期血压≥85mmHg，或高血压治疗中；空腹血糖≥100mg/dl，或糖尿病治疗中；中性脂肪≥150mg/dl，或脂质代谢异常治疗中；男性高密度脂蛋白〈40mg/dl，女性高密度脂蛋白〈50mg/dl），将他们分为4组。

结果表明，由于肥胖导致听力下降风险上升，且风险上升在低音域听力方面非常明显。因肥胖导致听力下降的风险依次为：伴随代谢异常的肥胖者、不伴随代谢异常的肥胖者、伴随代谢异常的非肥胖者。这说明肥胖与听力下降的风险上升相关，而且因肥胖引发的血压、血糖、中性脂肪上升、高密度脂蛋白降低等代谢异常，听力下降的风险会进一步上升。

研究人员认为，肥胖引起听力降低的机制，是由于动脉硬化导致内耳动脉狭窄、闭塞，蜗牛（声音的接收器官）的血流量减少，伴随肥胖，氧化应激、炎症、缺氧引起的听觉细胞损伤。听力随着年龄的增加而下降，而肥胖和代谢异常则有可能加速这一进程。

肥胖在一年四季之中也有时间节律

宁蔚夏：肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响，在生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态，呈夏瘦冬胖的规律。

夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。进入秋季，天气变得渐渐舒爽，汗液会减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，能量代谢相对稳定。且秋季气候宜人，睡眠较夏季变好，身体消耗的热量相应减少。

另外，为了迎接冬季的到来，身体会主动储存一定比例的脂肪，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到保温作用。这时，身体摄取的热量会明显多于消耗的热量，一不留神，体重就会逐渐增加。

因此，秋天加强减肥，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。目前，减肥方法层出不穷，可许多人却年复一年，仍然肥胖如故，这是由于人们忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法，那就是生物钟减肥。

因人而异，“吃”“动”协调减肥是王道

宁蔚夏：对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量，使消耗大于摄入，以达减肥目的。

下面介绍两种简单易行的减肥小运动。

腰部减肥法：

自然站立，双手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开5cm处），意守命门。吸气，腰向后弯，两拇指用力下按肾俞穴；呼气，腰向前弯，两拇指放松，反复做10次。

坐床垫上，两膝并拢弯曲，小腿伸长。以两手和两脚支撑，使臀部上抬5cm。意守肚脐，自然呼吸，腰部向右扭，使右膝触床垫；然后向左扭，使左膝触床垫。左右各做10次。

仰卧，两手放于体侧，掌心向下，双腿并拢伸直，意守肚脐。吸气，两腿缓缓上抬45°；呼气，两腿缓缓放下，做10次。

腹部减肥法：

双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘，连推12次，然后分别将两手置于腹部两侧，从左右肋缘下推至骨盆处，连推12次，再用右手掌置于脐周，按顺时针在腹部揉压50次，用左手按同样方法以逆时针揉压50次，直至腹部有热感为度。

坐床垫上，两腿并拢伸直，使下肢与上体成120度夹角，两手按于肚脐上，劳宫穴(握拳，中指尖下)对肚脐，男子左手在内，女子右手在内，意守肚脐。吸气后闭气片刻，然后大吼“嗨”，反复做10次。

节食减肥减掉的大多是水分，而不是脂肪

戴晓江：大多数人都想拥有正常而健康的体重，但并非所有人都可以实现。减肥对于很多人来说很难，或者已经减肥成功了，最后却败在了复胖上，很多减肥的人都遭遇过这样的事情，甚至遭遇了不止一次。

那么，为什么减肥总会反弹？怎样减肥才能不反弹呢？

很多时候减肥反弹多少是因为大家使用了错的减肥方式，尤其是一些比较极端的方式，比如，很多人都尝试过的节食。减肥确实要减少摄入量，但是需要在保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构的前提下，且热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物。

所以，并不是很多人实行的不吃主食或者不吃肉，只吃单一的某类蔬菜或者水果就可以减肥。虽然，这样确实会出现体重下降的现象，但是减掉的大多数是水分，而不是真正的脂肪。

体重过大或因肥胖导致各种并发症，可选择减重代谢手术

很多人发现运动减肥出现反弹现象也比较严重，这又是为什么？人在运动的时候，消耗量会比平常大，当你一旦认为自己够瘦了，稍微停下运动的时候，消耗随之降低，就会迅速发胖。

另外，值得大家注意的是减肥药。虽然减肥药早已“臭名昭著”，但是最近这几年却总是以一些其他的形式和包装出现，从而迷惑了很多想要减肥的人。减肥药大多是通过一些泻药成分，甚至还添加了国家明令禁止的药物，副作用大，也不会真正起到减肥的作用，而且一旦停药便会反弹。

如果是体重过大，或者因为肥胖已经导致了各项并发症，这时就应该立即减肥了。推荐采用减重代谢手术来帮助减肥，手术可以从根源上控制患者饮食和吸收，这样体重会合理地下降，复胖几率会非常小，效果也很好。