最近，我很想学跳舞，四处打听得知抖音上就有很好的视频教程。晚上9点半，我躺在床上开始手机搜索，一个关键词下去发现抖音上各式各样的舞蹈一应俱全，各种年龄各种段位的老师应有尽有。我一条条一幕幕地刷过去，不知不觉俩小时过去了。已经深夜11点半，这个点已超过自己规定的10点半睡觉的时间了，可是我还没有确定好心仪的老师，怎么办？是继续刷，还是果断停止去睡觉……这是发生在我身上的真实经历。基于此，我做了深刻反思，3个概念非常清晰地挂在头顶：一是冲动控制，二是时间管理，三是负责任的能力。其实，对寒假期间迷恋刷手机的孩子而言，道理也一样适用。

在生活中刻意培养冲动控制能力

什么是冲动控制？美国史蒂文·J·斯坦博士在《学生情商优势》一书中对此的定义是指“忍住或延迟将冲动、驱力、诱惑付诸行动的能力”。它包括：认清和接受自己要行动的愿望，但不受制这一愿望牵制。其难点表现为，很低的情绪控制线，容易冲动、缺乏自我控制，做出意料之外的行为。

生活中哪些事件和冲动控制有关系呢？学生一放学就玩游戏、贪吃垃圾食品，妈妈在网上非理性购物……这些行为，因为能明显地能看到不良后果，所以相对比较容易控制。而像我提及的以搜索学习资料为目的的刷抖音行为是不是一种冲动，是否需要控制？再引申一下，有的孩子非常爱看书，尤其是三五岁的孩子一个人躲在书架旁一看就是四五个小时。有的孩子爱上乐高游戏，一头扎进去也是三四个小时还不肯出来。这些是不是冲动，是否需要控制呢？这些找资料、痴迷阅读、沉浸乐高的行为都是一种驱动力，尽管这些想法都是美好的、以学习目的为出发点，但是，用多长时间来实现这个想法，就涉及时间管理和负责任的能力这两个要点了。

在规划中养成时间管理意识

时间是最公平也是最稀缺的资源，一日难再晨。寒假期间，孩子们如何利用好时间，关乎学习的质量。孩子一天时间如何分配更有效？我们来算算时间帐：每天24小时，用8至10小时睡觉，约2个小时用于洗漱穿衣等杂事，用于三餐的时间也需要约2个小时，休息玩耍放松锻炼的时间也需要2至3小时。这样算来，孩子用于学习的时间加起来也就是8小时左右。当然，学习的科目还有语数外等好几种，初中生学习更多。如此分配，相信每个人都会清晰地做好加减法，如果因为一项事情喜欢、热爱，占用了过多的时间，那其他事情必然要缩减时间，长此以往下去，每个人就需要思考：我们到底要成为什么样的人？作为孩子的父母也需要思考：我想培养什么样的孩子？是德智体美劳全面发展的人，还是只提高成绩，其他音体美都不用涉猎？

无论对于家庭还是学校、社会，我们都要时刻思考育人的目标在哪里？如果想让自己和孩子都成为一个身体健康的人，那就需要在体育锻炼、合理饮食及充足睡眠上保障足够的时间，因为这是任何一个生物体生存都需要的底线保障。面对现在全球新冠肺炎疫情的肆虐，自身的身体健康就是最好的免疫力。而锻炼身体不是停留在嘴边的，一定要做好时间管理和生活规划，并付诸行动。

在规划思考中锻炼负责任的能力

再以搜索学习舞蹈资料为例，如果我之前规定好做搜索查询的时间规划，就不会破坏接下来的按时睡觉、第二天早起的计划。当然，这就会引发这样的心理斗争：“我虽然非常渴望今天就能找到学习资料，但是我也不能让这种渴望任性下去，我不能完全受制于这种渴望，不然我就会熬夜晚睡影响健康，并且打乱我之前制定好的每天10点半准时入睡的计划。这是我对自己的承诺，要是随便被打乱，我就是一个不遵守承诺的人。同时我还会因为此刻良好的学习渴望变成一个对自己的健康不负责任的人啊……”

以上的这些心理斗争的过程就是要认清自己的生活目标、权衡利弊、评估可行性、明智决策。这样长久下去才会培养出为自己的行为负责任的能力。

这样的锻炼过程是父母老师监督看管好呢，还是放手让孩子自己去思考定夺呢？下结论之前，我们先科普点脑科学知识。我们的大脑看着小巧，“却是宇宙世界已知的最复杂的东西”，这是被称为“DNA之父”的美国科学家詹姆斯·沃森的看法。在这个复杂的大脑中，有两个“领导”我们必须认识一下：坏领导，是冲动、任性的肇事者，遇到喜欢的事情，必须过瘾才行，不计后果。前额叶皮层，是位“好领导”，是实现自我调节的主要神经区域，他负责把我们领导到最佳状态。每当我们遇到事情的时候，它都会三思而后行，权衡轻重缓急利弊得失。因为这部分的神经区域是认知控制、注意力调节、决策判断推理、自主行为以及灵活应变的指挥中心。

如果面对若干种的冲动、诱惑，孩子们有足够的时间自己去思考规划，那就不仅仅保障了时间的合理分配和任务达成，更是用这些点滴的生活事情找到了锻炼大脑的好机会，长久下去，“好领导”就会肌肉丰满体格健壮，遇到任何事情都有掌控的能力，这便是成长的真正意义。当然，智慧的父母还可以在生活中有意识地创造一些机会去锻炼孩子这种三思而后行的能力，让孩子在一步步的分析决战锻炼中成长为负责任的自己。

（作者系北京师范大学教育学部儿童发展与家庭教育研究院副院长）