3月21日，是第21个世界睡眠日。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国睡眠研究会公布的数据则显示，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％。其中，包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示：目前我国存在的睡眠障碍者中，有超过3/4的人要在晚上11时以后入睡，而其中近1/3的人要熬到凌晨1时以后才能入睡。另据蜗牛睡眠发布的2020年国民睡眠报告显示：2020年，中国进入全民熬夜时代，睡前拖延症正在人群中蔓延，国民睡眠压力较去年猛增67%。

睡眠是一种特殊的休息状态

“现代医学认为，睡眠是恢复精力所需的一种主动休息过程，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡觉时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。”广东省中医院主任中医师李艳介绍。

“你可别小看睡觉，睡眠是种独特休息状态，其中包含着大学问。”李艳解释，如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。人在睡眠状态时，肌肉放松，神经反射减弱，新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动也明显减弱。但如果在一个人睡眠时给他作脑电图，会发现，人在睡眠时的脑电活动并不比觉醒时减弱，所以睡眠是一种特殊的休息状态。

“晚上9点至凌晨5点是人最佳睡眠时间。人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。”李艳介绍，人在白天（5点~21点）活动产生能量，晚上（21点~5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，因此在人体细胞休养生息、推陈出新的时间休息，才会有良好的身体和精神状态。

好睡眠对人的裨益良多

“好的睡眠可以促进人体生长发育，可以消除疲劳、恢复体力和脑力，还可以改善记忆。”李艳介绍了合理睡眠的益处——

促使人体生长发育的“生长激素”，只有在睡眠时才大量分泌，儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍。所以，要使儿童长高长个，就应当保证睡眠充足和质量高。

疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式就是睡眠。因为睡眠时，人体一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去；另一方面又使自身获得充分的休息，因为睡眠时机体能量消耗减少，有利于合成代谢，加上生长激素的分泌在夜间达到最高峰，能够促进全身细胞的新陈代谢。而且，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤，对人的神经系统来说，这是一种不可缺少的保护性措施。

睡眠能显著地改善人的记忆，保护记忆免受外界的干扰。事实上，睡眠不仅对保存和巩固记忆产生影响，而且也会为新的记忆做好准备，预留记忆空间，使记忆更持久。

睡眠不好可能是大脑疾病先兆

如今，睡不好已成为不少人的苦恼。有的人睡不着，有的人睡觉鼾声如雷常被憋醒，有的人频繁做梦……

60多岁的赵爷爷，和老伴几十年来夫妻恩爱，家庭和睦。可最近几年，他睡觉总是不安分，半夜睡觉经常大喊大叫，手舞足蹈。今年开始，赵爷爷的行为越来越“暴力”，甚至在睡梦中上演全武行，老伴不是莫名其妙挨了他一拳头，就是被他一脚踹下床。次日清晨醒来，面对老伴的一通抱怨和青紫的脸颊，赵爷爷很是过意不去，只好跟老伴分房睡。此后，赵爷爷在睡梦中经常打伤自己。近日，赵爷爷深夜突然被手疼醒，定睛一看，右手食指血淋淋的，手指差点被咬断。“我只记得做梦时梦见自己正在吃排骨。”赵爷爷一脸茫然。

梦中屡次发生伤人伤己的事情，让赵爷爷意识到问题严重了，遂来到医院神经内科求助。医院为他安排了多导睡眠监测，诊断他患上了快动眼睡眠行为障碍。

“大多数人每天平均需要7~8个小时的睡眠时间，包含4~5个睡眠周期。一个周期包括非快眼睡眠和快动眼睡眠阶段，交替进行。通俗来讲，快动眼睡眠阶段就是我们晚上做梦的时期。正常人做梦的时候，骨骼肌最为松弛，此时的肌肉无法收缩和执行动作，因此在梦中经常喊也喊不出来，跑也跑不动。而快动眼睡眠行为障碍的人恰恰与此相反，他们会将梦境中发生的行为真实演绎出来，患者随着梦境大喊大叫、手舞足蹈，甚至拳打脚踢等剧烈的暴力动作，常打伤自己或者睡在身旁的家人。”武汉市中心医院主任医师经屏介绍。

“快动眼睡眠行为障碍常见于50岁以上的男性，如果长期发展下去，不仅睡眠质量下降，5~10年后还可能发展为帕金森、痴呆等脑变性疾病。”经屏提醒，如果发现睡梦中出现大喊大叫、拳打脚踢等暴力异常行为时，最好去医院神经内科进行排查。睡不好觉除了可能是大脑疾病的前兆外，还有对身体健康的其他危害，如：心律变异性增加，增加心脏病风险；免疫系统受损；增加2型糖尿病风险；记忆缺失，认知障碍等。

要想睡得好，这些要记牢

一个充足且高质量的好睡眠可以充分保障身体第二天的工作和生活，给大脑提供充足的氧气支撑大脑运转，还可以让免疫力正常运转。那么，如何能睡个好觉？

“一些应对失眠的偏方不靠谱，例如数羊，数数字，这样会让失眠者的大脑关注所数的数字，可能会越数越精神。有的人看书，也会一看一整晚。”经屏提醒，想要睡得好，睡觉前要让自己的心情平静下来，睡眠环境要安静、舒适、光线要暗，睡觉前可以喝杯热牛奶；养成健康的生活习惯，白天适当户外活动、晒太阳，晚餐少吃点，睡前不要喝咖啡、茶和酒，不要用电子产品；养成规律的起床和睡觉时间，减少晚睡。如果较严重的失眠，影响到白天的日常生活，则需到医院检查和治疗。

“睡眠不仅是躯体症状，也是心理状况的反应。”李艳说，很多躯体疾病和心理疾病都以失眠为首发症状，这是因为躯体和心理可相互作用、相互影响。如果患者对现实生活或睡眠问题过分担心，这些负面情绪就会影响睡眠，同时放大睡眠问题带来的不愉快体验，更难以获得满意的睡眠。低质量的睡眠进一步又会加重患者的焦虑和紧张情绪，造成了恶性循环。因此对于复杂的失眠问题，如果仅仅依靠药物调理，效果可能并不理想。睡眠问题很多时候是心理和躯体面对压力反应的结果，两者互相影响。对于存在睡眠认知不合理的患者，可通过睡眠认知行为疗法来减少对睡眠的错误认知与恐惧焦虑心理，从根本上打破“因焦虑而失眠，越焦虑越失眠”的恶性循环，对于伴随生活事件引起的情绪障碍的患者，则应通过心理治疗来缓解情绪，在心理治疗师的帮助下调整性格及应对方式，达到心身和谐，从而改善失眠症状。