大暑是二十四节气中的第十二个节气,也是夏天的最后一个节气。俗话说:“小暑不算热,大暑三伏天。”进入大暑,就到了一年中最热的时候了。我国古代将大暑分为三候:“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。”大暑时,萤火虫卵化而出;天气变得闷热,土壤变得很潮湿;大暑也是雷阵雨最多的季节,而且降水分布极不均匀,常常是这边下雨那边晴,经常会发生“夏雨隔田埂”“夏雨隔牛背”甚至“鸟湿半边翅”这样的奇特景观,恰如唐代诗人刘禹锡的诗句:“东边日出西边雨,道是无晴却有晴。”

正因为大暑天气炎热,雨水充足,暑湿盛行,每易扰乱心神,耗气伤津,耗伤阳气,加上人们喜欢贪凉,往往使得湿寒之气侵入人体,损伤内脏阳气,落下病根。因此除了防“暑”,朋友们还要多多注意防范“湿”和“寒”,这时候如果能做到“三个适度”,就可以排出体内寒湿之气,提振体内阳气,避免“内生病邪”而“秋后算账”。

其一,适度出汗。

夏日的公园和大道上随处可见暴走的中老年人,一个个大汗淋漓的。中医认为“汗为心之液”,也有“汗血同源”之说,大量出汗会损伤津液,耗散心气,从而出现心悸气短,神疲乏力,甚至出现晕倒、猝死的可能。《黄帝内经》云:“春夏养阳。”大暑阳气生发,适度的“微汗”可以将相当一部分病邪发散出去,此时可采取在晨间或者傍晚通过户外运动微微出汗来达到祛邪养阳的目的。太极运动、八段锦、慢跑、快走,跳广场舞都是适合各年龄段人群的运动方式,运动后宜及时补水、换湿衣、冲一下温水澡。

其二,适度消暑。

大暑是自然界和人体阳气最旺盛的时候,室内空调温度过低、暴饮生冷、冲凉水澡这些过当的消夏防暑措施,都会耗伤人体阳气,损害人体中州的脾胃功能,从而出现饮食生冷则大便溏泻,甚至完谷不化,腹部畏寒,食欲不振,神疲乏力,肢冷头晕等脾胃虚寒的症状。所以夏季消暑一定要适度,室内空调温度控制在24℃-26℃为宜,如果口渴,可以喝常温的绿茶或者凉白开清心解暑。切忌大汗后凉水冲澡,容易导致“寒邪”入体,阻遏和损伤人体阳气,导致肌肉血管收缩、神经紧张、血压升高、腹痛胸闷、心悸气短等症状。

此外,饮食以清淡为主,多吃低脂肪、高蛋白的饮食,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。可进食鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、银耳、薏苡仁以及应季的瓜果蔬菜,做到荤素搭配。比如莲子,能健脾益肾、养心安神,可做成芡实莲子汤、粳米莲子粥、银耳莲子汤等。亦可适当进补消暑解渴的汤水,如绿豆南瓜汤、苦瓜煲瘦肉汤、冬瓜荷叶汤、酸梅汤等。老年人、儿童、脾胃功能虚弱者可适当食粥,如山药小米粥、扁豆粳米粥、百合荷叶薏米粥等。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,夏天大家容易吃生冷的食物,损伤脾胃阳气,而生姜可以温胃散寒祛湿,可以平衡夏季蔬果的寒性,“晨起三片姜,百病消灾殃”,我们可以煮姜汤,做姜粥,炒菜炖肉也多放点姜丝姜片,都可以达到温肺暖胃和驱寒祛湿的效果。生姜夜间食用容易影响睡眠,建议晨起吃为宜。

其三,适度养心。

夏季五脏属心,心属火,大暑炎热,“心火内生”让人心烦,容易出现急躁易怒、情绪失控、口舌生疮等表现。《黄帝内经》也有记载:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”适度养心是度过大暑这一“烧烤模式”的心理必备法宝。

俗话讲:心静自然凉。夏天可以通过早起、晨跑、打坐,舒展人体阳气,有助于舒缓身心;“曲消愁,有胜于服药矣”,心烦意乱时也可以听一段舒缓的轻音乐,脑海中想象一些令人轻松的画面,降低心理热度,预防“暑天情感障碍”的发生;睡好也可宁心,工作狂们要注意多休息,尽量减少夜生活,保证充足的睡眠,有利于心神的宁静。

《大学》中说:“知止而后有定,定而后能静,静而后能安。”对于我们平常之人而言,大暑其实就像是人生某一段艰难的历程。如果内心平静、安定,别说是炎热酷暑,就是人生的困苦磨难都不在话下了。