“解决焦虑最直接的办法，就是解决那个让你最初感到焦虑的问题，其他什么都迎刃而解。” 华东师范大学心理与认知科学学院教授李晓文表示，试着去放松，开阔视野和眼界，学着从另外一个角度看问题，才不易产生“压力自我复制”。华东交通大学心理咨询中心主任舒曼建议，可以通过做一些简单的事情，形成成就感，来打破这种恶性循环。“从另一个角度来说，压力是我们的朋友，要学着合理安排压力，避免形成‘为压力而压力’的状况”。

如今，很多年轻人都抱怨，“压力大到身体被掏空”。有研究显示，人们对压力了解并不够深刻，因此导致了心理问题的恶性循环，然而大部分人根本没有意识到。这种恶性循环的本质，其实就是“压力自我复制”，一如我们常说的“因为焦虑而焦虑”。

近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2000名14岁～35岁年轻人进行的一项调查显示，94.7%的受访青年有过压力自我复制的情况。52.3%的受访青年认为强行压制焦虑致使压力叠加导致了“压力自我复制”。打破压力自我复制，61.2%的受访青年建议制定合理目标，不苛求完美。

94. 7%受访者有过“压力自我复制”的情况

调查中，仅9.1%的受访者几乎总能意识到负面情绪的恶性循环，53.8%的受访者有时能，33.0%的受访者很少能，4.2%的受访者几乎不能。

“回想这两个月，我每天都处于焦虑的状态。”就职于一家国有银行的马娜自从被调去办理对公业务后，因为对业务的不熟悉，开始有了压力和焦虑感，“后来带我的老师离职了，更没有人帮助我去解决问题。随着业务越来越多，我的压力越来越大，焦虑感也越来越强”。

“有次我看老师给我的文献，看了几段没看懂，我就开始焦虑起来，结果一个下午都没看几页。”北京某985高校研一新生许丹，最近也经历着“压力自我复制”，“一开始的焦虑感只是头脑中的一闪，后来焦虑时间越来越长，有时甚至一整节课都心烦意乱，老师讲什么完全听不进去”。

焦虑情绪若得不到及时有效调整，很可能“因为焦虑而焦虑”，出现压力自我复制的情况。对此，94.7%的受访者出现过，其中，11.3%的受访者经常出现。仅5.3%的受访者不曾有过。

“我意识到了自己压力叠加的现状，却找不到排解的方法。”马娜表示无奈，“我们单位，网点人手少，业务却很多，有时还会遇到难缠的客户，感到压力很大。”

调查显示，70.5%的受访者表示年轻人压力自我复制的情况严重，其中11.0%的受访者认为非常严重，25.7%的受访者认为情况一般，认为不太严重和不严重的比例仅占3.5%和0.4%。