北京疫情反弹，刚返校不久的各年级中小学生又重新开始了居家学习的生活。“全民网课”继续，“如何护眼”又成为了家长们格外关注的问题。首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇提醒，护眼要注意营养均衡，上好“云课堂”还要坚持“20，20，20”原则。

近视正在低龄化、广泛化

近视现在是全球关注的一个公共卫生问题。陶勇告诉记者，他曾经到过广东韶关、内蒙古额济纳旗等地，发现即使是在偏远、经济欠发达地区，学生们的戴镜率也都很高。有些地方小学学生戴镜率甚至超过了40%。“这说明，小学生近视问题也很普遍。”

更重要的是，近视不仅仅是戴眼镜或眼镜度数大小的问题“近视还会引起眼底的视网膜萎缩和裂孔性的视网膜脱离，这些都是不可逆的致盲性眼病。”陶勇介绍，目前之所以这些疾病发病率增加，主要跟学生们近距离用眼的强度和时间有关。

“令人担忧的是，原来我们看的书是静态的，现在的电子屏相对是动态的，所以花费同样的时间学习，电子屏对于眼睛的负担更重。并且，因为电子屏内容比较丰富，大家近距离看电子屏的时长也大大增加，甚至有很多人说一天到晚看手机、电脑、电视的时间，比不看的时间还要长。”陶勇告诉记者，除了用眼时长增加外，现在孩子们的学习压力增大，长期处于精神紧张状态，睡眠不好，休息不好，让眼睛不能得到一个有效放松，也是导致近视增加的原因之一。

这是因为，人体受到昼夜节律调控的支配，人类的松果体会分泌一种可以改善睡眠的褪黑素，如果褪黑素的分泌出现紊乱，早上起来同样会眼睛干涩、睁不开、怕光等现象。在这种状态下学习，相对就更容易眼疲劳、近视。

带着“窍门”来上“云课堂”

作为保障学生们停课不停学的创新之举，“云课堂”实现了让孩子们居家安心学习，但一定程度上也加重了学生们的用眼负担。对此，陶勇建议，用好以下“窍门”来上“云课堂”。

第一，尽量不要在反光的背景下去观看云课堂。“例如，我们坐在一个窗户旁边，把手机的背面朝着窗户，在这样的反光情况下看东西，容易加重视力疲劳。同时，建议大家看电子屏时要选择光照适宜的环境，不在特别黑暗的情况下长时间看电子屏，这样也容易加重用眼负担。”陶勇说。

第二，建议大家学习时，在旁边的窗台或者书桌上放一盆绿色的小植物。绿植容易让人放松心情和眼睛，是一种较好的放松方式。

第三，每学习20分钟休息一会儿。关于健康用眼，眼科医生们常推荐“20，20，20”原则，即每看20分钟电子显示屏，就向20英尺（也就是6米）远处的物体眺望，持续观看20秒钟以上。这样的话，就可以让我们眼部紧张僵硬的睫状肌得到放松。

“另外，关于众所周知的眼保健操，我想说的是，该操的确有它的道理和功效，但也不能过分夸大眼保健操的功能。穴位按摩有助于加速眼周局部的血液循环，同时缓解局部的肌肉紧张，眼保健操就是通过这样的原理来缓解眼疲劳。所以，在有条件开展眼保健操的区域，我们鼓励尽量地开展。但要提醒大家的是，做眼保健操的时候如果能做到专心致志、聚精会神，效果才能达到最佳。比较眼保健操，远眺是更好的护眼方式，如果每天能够保证2个小时以上的户外活动，对预防近视是极为有利的。”陶勇强调。

“此外，家长们还应该给孩子们准备营养均衡的食物，包括绿色的多叶植物等。这些食物中的维生素、谷胱甘肽等营养物质可以改善氧化刺激对视网膜的损伤，进而起到保护视力的作用。此外，还有一些不饱和脂肪酸类的营养素，可以让视网膜的神经发育得到很好补充。这些方法，对于保护孩子视力都是有效且重要的。”陶勇最后建议。