■新闻背景

今天，是我国第23个全国爱眼日。众所周知，眼睛被称为“心灵的窗户”，是人类感官中最重要的器官，大脑中约有一半的知识和记忆都是通过眼睛获取的。眼睛能辨别不同的颜色、不同的光线，并将这些信息转变成神经信号，传送给大脑。视觉对人如此重要，我们该如何关护我们的眼睛呢？

■约访专家

北京大学第三医院副主任医师封康中山大学眼科中心高级视光师张晓晓

这些行为对眼睛伤害颇大

封康：眼睛是人体活动最频繁、最为敏感的器官。人从外界获取的信息有80%是通过眼睛来实现的，视觉功能是人体最重要的感觉功能之一。我国现有约500万盲人，占总人口的0.4%，是世界上盲人和视力损伤严重的国家之一。如果我们想要拥有一双明亮健康的眼睛，就要从日常生活做起，改正一些用眼的坏习惯。

长时间近距离用眼。无论是近视眼越来越多的孩子，还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人，其共同特点就是用眼过度。如果眼睛长期超负荷工作，很容易引起视疲劳，出现视力模糊、干涩发痒等症状。另外，不正确的坐姿、长时间佩戴隐形眼镜，走路、乘车时看书和电子设备等，都会加剧眼睛不适的反应。

用眼卫生习惯差。眼睛不舒服时，很多人习惯用手揉一揉。殊不知，手上细菌最多，美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，从而引起各种眼病，尤其是红眼病、沙眼等。

乱滴眼药水。看书久了，盯屏幕久了，眼睛一旦出现酸胀、发炎又红又痒时，或者只要感觉眼睛不舒服，很多人就会第一时间选择眼药水来缓解症状。其实，这样做反而不利于缓解眼部不适。因为目前市面上大多数眼药水中含有防腐剂，长期使用不但易伤角膜，还可能因不对症而造成严重后果。

光污染。20世纪30年代，科学研究发现，荧光灯的频繁闪烁会迫使瞳孔频繁缩放，造成眼部疲劳。装有玻璃或镜子的墙面、磨光大理石地板反射的光线以及各种彩色光源被称为“光污染”，如果长时间受强光刺激，会导致视网膜水肿、模糊，出现视疲劳、视觉功能下降，尤其是长期接触玻璃、镜子反射光线的人，白内障的发病率会增加。严重的会破坏视网膜上的感光细胞，甚至使视力受到影响。

吸烟。吸烟对眼睛造成最常见的危害是弱视，这是因为吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而视网膜对缺氧格外敏感，长此以往，视神经纤维会发生变性，使吸烟者视力下降而发生弱视，严重者可致失明。

饮食过于单一。眼睛需要多种营养素，而这些营养并非单一食物所能提供。如果饮食过于单一，会让眼部营养供应不足，从而导致眼部的多种疾病。

如何预防蓝光对眼睛的伤害

张晓晓：过去，我们照明使用的是白炽灯，手机大多使用的是功能单一只能接打电话或发发信息的诺基亚。随着科技的进步，日常照明设备变成了LED（发光二极管）灯、节能灯，手机也变成了集聊天、上网、看电影、玩游戏于一体的智能机。这大大提高和丰富了人们的生活，但随之带来的是大家普遍存在的疑惑：手机、平板、电脑和LED灯是否对眼睛有害？关键点在于，它们发出的蓝光对眼睛的伤害有多大？

平时我们讲的蓝光，说的是波长为465nm的光，它的波长接近紫外线，属于高能量光。自然日光、白炽灯光，是由多种不同波长光线组成的混合光。与自然光、白炽灯光不同的是，LED灯的本质是发光二极管，只能发出单色光，要想得到白光，就必须首先让LED芯片发出波长为465nm的高能量的蓝光，然后激发荧光粉发出黄光，两种颜色的光再混成白色的光。如果想让LED光更白一些，那就提高蓝光的比例；如果想要光线暖一点，就调高黄光的量。我们日常生活中接触到最多的蓝光，就是来自各种液晶屏幕和LED灯，大多是蓝、绿、黄三种光组成。

其实，日光这种混合光也包含蓝光，自然界中本身便充满了蓝光，比方说天空就是蓝色的，它要真有剧毒，人类和动物们眼睛早就坏了。

LED的蓝光比自然界多，人体暴露的时间也长。波长越短的光，携带的能量也就越大，遇到机体时，释放的能量将会造成热损伤和光化学伤。所以，蓝光对于视网膜的损伤在于大量的暴露和长久的积累。光线进入视网膜，视网膜开始捕获光粒子以发挥感光功能。长此积累，又因为蓝光所携带的能量较大，捕获过量蓝光光粒子的视网膜细胞就开始死亡，从而造成视网膜损伤。久而久之，我们便会感觉到眼睛容易疲劳、眼酸、干涩，甚至流泪和红肿。

那么，预防蓝光对眼睛的伤害，最简单的方法就是尽量少接触LED人造光源，屋内照明尽量采用日光灯，尽量减少使用手机、电脑等的时间。而且，如果长期不正确的电子产品，还可能造成“鼠标手”“手机拇”“短信脖”等诸多健康问题。

但是，现代生活脱离公共光源、电子产品有些不大可能。因此，佩戴防蓝光眼镜不失为一个预防蓝光积累损伤的有效办法。其原理就是通过镀膜的镜片，仅阻拦460nm附近波长的蓝光光线，在不引起色差的前提下，尽量阻止蓝光进入眼睛。总之，还是建议大家，减少看各种屏幕的时间，尽量外出散步锻炼锻炼身体。

眼睛干涩如何解

封康：虽然我们知道了长期使用电脑、平板、手机等蓝光设备对眼睛有危害，但上班刷电脑、下班刷手机、回家接着看电视、手机，已经成了大多数人固有的生活模式。大多数人已经习惯了被各种电子产品包围的日子，那么，由此带来的眼睛干涩现象就异常普遍了。

我们眼科门诊患者中，干眼症患者的比例高达70%。造成干眼的原因很多，大多是因为长期对着屏幕，因为环境、不良用眼习惯，而引发“视频终端综合征”，反而由全身风湿免疫系统异常而导致的干眼并不多见了。当人们盯着屏幕的时候，眨眼的次数会减少1/3以上，眼泪过度蒸发导致眼睛不能得到有效的湿润和保护，炎症因子开始肆虐，就会出现干眼的各种症状。

现在，想要大家减少刷屏时间有些困难，建议大家每看半个小时的屏幕闭眼休息5～10分钟。除此之外，我们还可以用什么方法来缓解干眼症状呢？1.热敷＋按摩。对于大家来说，减少看屏幕的时间、减少泪水的蒸发，是缓解干眼症状最重要的。还有一些我们力所能及、不需要耗时耗力的方法，比如用45℃左右的热毛巾，每天热敷眼睛两到三次，并用手对眼皮的上下进行按摩。2.使用不含防腐剂的眼药水。当物理治疗不能充分缓解干眼症状时，这确实是有效的补给手段。如果长期使用，建议使用不含防腐剂的人工泪液，比如玻璃酸钠、卡波姆滴眼液（唯地息）。3.佩戴湿房镜。湿房镜长得跟眼镜没什么两样，只是多了一个加水器，相当于给双眼穿了一套盔甲。其主要功能是为眼睛保湿，通过形成一个既通风又有湿润度的空间，保持眼周的湿润度。