现在，办公族的颈、肩、腰椎病发病率逐年增加，发病年龄也愈加年轻化，究其原因，是不良姿势带来的莫大隐患。再加上平时缺少纠正性动作及针对性改善，久而久之便会引发颈部周围肌肉紧张、酸痛、结节生成以及颈椎变形。

跷二郎腿。很多办公族长期坐着办公，总是不自觉地跷起二郎腿，有时候想克制，但是紧张工作后发现自己不知何时又跷起了二郎腿。长期跷二郎腿不仅对腰椎有害，还易引发血液循环问题。这是因为坐椅的高低不适。建议大家：适当调整坐椅的高度，以适合自己为宜；一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每工作1小时左右休息10分钟，注意预防腰肌劳损；如果工作忙碌，久坐后不要做剧烈运动，要充分休息，舒缓压力。

脖子夹电话。把手机或电话夹在脖子、肩膀和下巴之间打电话，手还在不停地写字或操作电脑，虽然时间得到了充分的利用，但危害却不小。压迫颈部动脉，导致从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，容易诱发脑部功能失调，严重者还会产生轻微中风。挤压着脸部，容易导致皮肤细胞增殖并堵塞毛孔，诱发痤疮的生成，这被称为“电话脸”。建议大家：打电话时最好不要让话筒接触面部；每天使用酒精擦拭话筒，尽可能消灭话筒上的细菌，以避免打电话引起的颈椎病和“电话脸”。

趴着午睡。午睡一会，下午能有更好的精力投入工作，但是对于很多忙碌的办公族来说只能趴在办公桌上凑合。这样容易出现暂时性的视力模糊，趴着睡觉眼球容易受到压迫。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之形成高度近视，同时也增加发生青光眼的风险。影响胃的消化功能，饭后急着午睡，会造成胃部的胀气。还会压迫到多处神经，趴在胳膊上睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。建议大家：在办公室午睡时尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状；每次午睡时间不要超过20分钟；睡完午觉后马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，有助于恢复状态；夏天办公室开着空调，最好自备一条薄毯或者外套，避免引发感冒或者其他疾病。

低头耸肩。长时间使用电脑、手机使很多人成为“低头族”，易紧张的人在情绪紧绷时还会经常不自觉地耸肩，这会引起肩背疼痛甚至胸闷。建议大家：改善耸肩状况，要有让自己放松的意识；调高椅子高度，让肩膀自然下垂；工作后如果出现肩背酸痛不适，可以做些全身性的有氧活动，如慢跑等；微收下巴，以减少颈部的弯曲程度和压力。

身体前倾。很多办公族一忙起来就顾不上纠正姿势，甚至在不知不觉中形成身体前倾，对着电脑，脖子不断往前伸，这种姿势一旦形成就保持很久，容易导致驼背，肩颈、上背承受巨大压力，就易出现肩颈痛。建议大家：找一把舒适的椅子，椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，腰部紧贴靠垫。不得不“弯腰驼背”时，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

（东南大学附属中大医院副主任屈留新）