明明没吃多少，要么就是肚子撑得不行，要么就是时刻感觉肚子里有气，想放又放不出来。人为啥会胀气？对付肚子胀，有什么好方法呢？

陈科全介绍，肚子胀气，也分上下。

“大肚子”胀气———胃胀气。感觉胃里有气在乱窜，特别撑，有的人还会觉得胸口发闷。这是因为平常在吃饭时，有一部分空气会随着食物被吞咽下去；如果吞咽得过多，就会造成胃胀气。

“小肚子”胀气———肠道胀气。“小肚子”经常咕噜咕噜地叫，总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去，有时肚子还会疼得特别厉害。除了吃进去的空气进入肠道以外，肠道自己也会产气。如果食物没有完全消化完全，肠道里面的细菌就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。

喝水或者喝酸奶可以解决肚子胀么？陈科全介绍，这种方法不可行。因为喝水或者喝酸奶的同时也会吞咽下去一些气体，而且有的酸奶含有乳糖，乳糖不耐受的人群不能分解乳糖，乳糖就会被细菌拉住产气，在肚子胀的时候喝水、喝酸奶，反而会加重肠胃的负担。

肚子胀气的时候，我们选择哪个体位合适呢？陈科全介绍，趴着最合适。坐姿会让胃肠受到压迫，蠕动速度变慢，特别容易产气。所以，肚子胀的时候，站起来会好很多。站起来也感觉肚子里一直有气在窜，怎么办？趴在床上把屁股撅起来，给肠道一个通畅的通路；气体很轻，会往上飘，这个姿势能帮我们顺利排气，减少气体对胃肠的压迫。

胀气时揉肚子管用么？陈科全介绍，揉肚子对胀气是管用的。揉肚子，能帮助胃肠蠕动，让我们把气快点排出来。但是在刚吃完饭的时候，不能乱揉肚子，起码在饭后1个半小时，再开始按。按肚子也不是瞎按，万一按错了方向，反而会让你肚子疼、不消化。

腹部按摩：1.胃部：按摩左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，力度以腹部下陷3公分为宜，手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。2.十二指肠和小肠：按摩肚脐，力度以腹部下陷3厘米为宜，手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟。3.阑尾、大肠和小肠：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨），力度以腹部下陷3公分为宜，手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震动）5分钟。4.升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩：右手小指紧贴髂前上棘，力度以腹部下陷3厘米为宜，从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

腹部运动：1.屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2～3组），卷腹类似仰卧起坐，速度不要太快，起身时尽量贴近腿部，屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒。2.平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2～3组），时刻保持小腿和床面平行，缓缓放平双腿，屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒。

日常生活中，我们需要注意什么可以有效预防胀气的发生呢？陈科全介绍，吃饭最好要细嚼慢咽，别边吃饭边说话；少吃容易产气的食物，如牛奶、糖类、豆类、根茎类、淀粉、粗纤维蔬菜等；饭后1个半小时，可以做些运动，比如起身走一走、散散步、做些家务等，这样能降低坐着的时候胃部压力，缓解肚子胀的症状。

陈科全介绍，如果总是肚子胀就要当心3种问题了。1.消化不良（胃动力不足）。胃原本的工作是把“牙”粉碎过的食物再切碎，方便肠道的消化吸收。但当胃不好好干活时，肠道的负担就很重！很多没来得及“切小”“消化”的食物争先恐后地涌入了肠道。肠道里的细菌分解大块食物时，就会产生大量气体。2.胃溃疡、胃炎。它们也会造成胃动力不足，消化不良，容易连带出现腹胀的问题。需要去医院做个胃镜看看。3.肠梗阻。除了觉得肚子胀，还有3天以上都没排便、排气（放屁）了，肚子疼一阵一阵绞痛，甚至出现了呕吐的症状，就非常可能是肠子的某一段堵住了，食物残渣不能顺利排泄造成的，此时必须去医院做一个X线检查，或者B超检查才能确诊。

（陈晶）