芒种，预示着仲夏正式开始。这个节气暑热盛，湿气大，热盛伤气，湿盛伤脾，人们往往出现四肢困倦、食欲不振的情况。所以，芒种节气防暑祛湿非常重要。

预防伤湿，首当护脾

“湿气过盛，可作为致病邪气伤人，而人被湿邪侵袭，又有内外之分。外湿多因淋雨、涉水或久处湿地，热蒸水湿上腾而起；而内湿则多因大量食用生冷瓜果、冷饮等性寒食物损伤阳气所致。湿邪为患，常是内外因相互作用而起，对人体脏腑影响最大的当数脾胃。”成都市第二人民医院副主任医师宁蔚夏介绍，这时，人们往往出现头昏涨、四肢怠倦、恶心呕吐、食欲下降、大便溏泄等脾胃受损的情况。

“只有人体脾阳振奋，脾胃健运，才能有效地抵御湿邪的侵袭，预防伤湿，首当护脾。”宁蔚夏说，此时人们应注意，为防外湿，淋雨、涉水后要及时将身体擦干，不要在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴，劳动、休息要尽量避开水湿过盛的地方，不可久居湿地，工作、生活环境及其设施要保持良好的通风。为防内湿，不宜大量食用生冷及油腻食物，尤其暴饮暴食，饮食应清淡、易消化。

身处“苦夏”，做好自我心态调整

“芒种节气后，‘苦夏’开始，人们常常没有食欲，会多多食用冷饮，易伤脾胃。因此，在饮食方面要增苦减酸，清淡为主，忌贪凉。少荤多素，多食蔬果谷物类。”宁蔚夏说，炎夏难熬，不少人常会感到难受，不舒服，出现心烦意乱、情绪急躁、胃口不开等表现，这种为夏日所苦的现象，民间称为“苦夏”。

“身处苦夏之中，在‘吃苦’的同时，要做好自我心态的调整。”宁蔚夏提醒，注意遇事不烦、处事不燥、精神愉悦、苦中求乐、心理平衡，始终保持良好的心境。

合理安排个人起居也很关键。宁蔚夏建议做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证适当的睡眠，尤其是午睡，避免过度劳累。可以在早、晚开展一些适宜的体育锻炼，增强体质，提高适应高温潮湿环境的能力。

此外，宁蔚夏强调，在饮食清补的同时，大家应忌食过咸、过甜食物。饮食过咸，体内钠离子过盛，年龄大者，活动量小，宜血压升高，甚至可能造成血管功能障碍；饮食多甜，随着年龄的增长，体内碳水化合物代谢能力逐渐降低，易引起中间产物如蔗糖的积累，可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者可诱发糖尿病。

“此外，需特别注意饮食卫生，养成饭前便后洗手的好习惯，加强食物和餐具的消毒，及时处理腐烂变质的食物，把好病从口入的关口，注意防疫病。”宁蔚夏说，这个季节，适合细菌及一些治病微生物的生长，加上人们常常大量饮水，冲淡胃液，消化功能减弱，都会导致肠胃抵抗能力减弱。一旦食入被污染或变质的食物，极易引发痢疾、食物中毒、伤寒等肠道疾病。

“除了饮食调节，这时还应注意防中暑。”宁蔚夏介绍，夏天气温高，身处高温环境中，或在烈日下出行，或环境不通风等，当外界温度高于人体正常体温时，极易发生中暑。因此，应避免烈日暴晒，避免高温环境，保持室内通风，可适饮绿豆汤、酸梅汤等解暑降温饮品。一旦出现头昏、欲呕、周身不适等中暑先兆，须及时就医。

饮食排除毒素正当时

“‘苦夏’到来，‘毒素’不知不觉侵蚀人体健康，体内毒素太多会影响我们身体健康，对我们养生不利，而这时也正是排毒的季节。”北京中医药大学教授李刘坤表示。

如何排毒？李刘坤介绍，夏季排毒可从这些饮食着手。

豆浆。对于女性来说，豆浆的营养元素既能帮助我们美容，又可以瘦身，还能降低血脂和胆固醇。如果我们平时没有时间做早餐，就可以喝一碗鲜榨的豆浆，搭配全麦面包和一些蔬菜，既能饱腹又可以提供充足的营养，且热量也非常低，餐前喝一杯豆浆，能够有效地抑制脂肪在体内生成。

苦瓜。它含有丰富水分和纤维素，可以有效排毒和消水肿，让身体恢复紧致并且逐渐改善肥胖体质。另外其中含有的特别的苦瓜素，更是消减脂肪的高手，可以有效促进脂肪分解并且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低，平时制作成菜肴、拌成凉菜或者是苦瓜汁都可以帮助我们瘦身。

蛋白质。减肥的过程中不能缺少的就是营养，只有为身体提供足够的营养和能量才能维持正常的新陈代谢，并且让脂肪得到充分的燃烧，所以蛋白质就必不可少。鸡蛋既能提供超强的饱腹感，又可以为身体补充丰富的蛋白质，早餐的煮鸡蛋、晚餐的番茄鸡蛋汤等等，都是减肥中很推荐的食谱。

西瓜。它含有特别丰富的水分和营养素，可以帮助我们有效排出身体的毒素和水肿。同样的，西瓜皮的妙用也非常多，将其切丝拌凉菜清新又爽口。西瓜确实可以帮助我们减肥，但是也要注意食量，因为它有一定的含糖量，所以千万不可以食用过多。

酸奶。它除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外，还有能够促进消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且预防其生产，对减肥非常有帮助。另外乳酸菌还可以刺激肠胃，加速其蠕动，起到排毒的作用。餐前出现饥饿感，喝一杯酸奶就可以起到饱腹的效果，而且还能有效地控制食欲。

注意寒气逆袭，祛寒有方

“空调、电扇等是夏天室内降温的主要工具，但过用或入睡后使用不当，都容易引起人体寒气逆袭，这时应使用适当的方法来祛寒。”李刘坤说。

“当身体遇到冷的刺激，会造成血管痉挛，冠状动脉痉挛。”李刘坤介绍，因酷热难当，40多岁的王先生，下班回到家就冲了凉水澡，可不曾想，一下子引起胸口疼，心绞痛，差点要了命。

冬季天气严寒，人们一般都非常注意保暖，我们人体自然有御寒的功能，毛窍、血管都会收缩，称为秋收冬藏。但是，夏天就不一样了，我们的人体，血脉血管都比较舒张，且大多数人都贪凉吹空调，不注意受凉的情况往往比冬天多，这时的寒气甚至会造成致命危害。所以，提醒有心脑血管疾病的患者，不仅在高发期的冬天要注意，到了夏天更应引起注意。

那么，夏天我们可以用什么方法祛寒？

李刘坤介绍，可以用这种方法来祛寒：

隔姜灸方法。隔姜灸系中医外治法之一，皮肤(穴位)和艾灸炷之间隔上姜片而施灸的一种方法，即为隔姜灸。生姜性温，味辛辣，有祛风解表、温中散寒、通经活络之功效。艾绒性温热、味苦无毒、疏理气血、逐寒湿。隔姜灸适应症以寒性病患者首选。

香薷饮加减。香薷6g、荷叶10g、银花10g、连翘10g煎服。香薷具有发热、散寒的功效；银花、连翘功效具有祛暑湿、清热、解毒；荷叶则可清热、化湿。

热盐敷肩颈法。盐具有加热不易冷却的特性，将炒热的盐敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，调节植物神经，改善运动神经的功能，使毛细血管扩张血液循环加速，从而使肌肉慢慢松弛筋骨灵活，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。