求职压力，是历届毕业生都必然面对的问题。由于疫情的影响，今年的毕业生求职压力更甚。尽管国家、学校、社会各方面都在努力为拓宽大学生就业门路创造条件，但疫情对毕业生求职环境的影响依然不可忽视。但是，决定人情绪的从来不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和理解。本期，我们邀请应用心理学研究员，知名心理咨询师马志国为毕业季的同学们带来专业指导，希望能帮助大家提升心理能量，有效应对求职压力。——编者

案例：就业压力简直要把我压垮了

21岁的卫庄（化名）是今年的应届大学毕业生。随着离校的日子越来越近，他内心的就业压力越来越大。心理咨询中，卫庄这样诉说着自己的心理压力和困扰：

我出生在偏远的农村，父母辛辛苦苦把我送进大学，对我抱有很大期望。我知道，我没有任何关系可以依靠，所以我一直努力。自从考进大学，教室、图书馆、宿舍，差不多是三点一线，成绩也还不错。到了大四，面临毕业后的就业问题，本来就已经让自己很焦虑了。谁料想，一场疫情突然降临，今年大学毕业生就业肯定更加困难。这让我更加忧心忡忡，消沉、郁闷，心里一片茫然，不知道自己的希望在哪里，每天不能安心做事，甚至影响到吃饭和睡眠。最近我感觉，好像离毕业近一天，我的压力就大一分，正如那句话，不是压力山大，是压力天大了。真的，我有些要吃不消了，真的，就业压力简直要把我压垮了。

父母都希望我找个好工作，我也是这样的想法。所以，此前有过两次找到工作的机会，可是，我都觉得工作不满意，就没有应聘。谁知道错过了机会，后面还有没有好工作等着我？有时候又想，自己不过一所普通大学毕业生，跟名牌大学毕业生没法比，找工作一定会更难，就更别指望好工作了。想到这些，又会让自己更没有信心，更加自卑，更加焦虑，更加感到迷茫和无望……

解析：心理压力主要是自我主观感受

由于疫情影响，加重了应届大学毕业生求职压力。但是，任何心理压力，都不是完全由现实情境直接决定的。任何外部压力，只有转化为自我心理上的内部压力，才成为影响人生活的真正压力。就是说，既然是心理压力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是决定性的原因。也就是说，所谓心理压力，主要是一种自我主观感受，心理压力的大小，也主要是我们的主观感受决定的。

心理学上有个“ABC理论”。其中的A、B、C，分别指的是“外来激发性事件”“个体不同的认知评价系统”和“外来激发性事件引起的情绪反应及行为”。这个理论认为，由于人依据不同的认知评价系统，对外来激发性事件进行了不同的自我解释或自我评价，最终导致了不同的情绪反应。就是说，决定人情绪的不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和理解。就是说，现实生活情境给我们造成的心理压力究竟有多大，常常是我们内心主观态度决定的。

举例来说，有一个主妇，不小心打破了一只鸡蛋。这样一个诱因，引发了主妇联想：一只鸡蛋孵化后会变成一只小鸡，小鸡长大后变成母鸡，而母鸡又能够下很多的蛋，又能变成很多母鸡……如此想下去，最终仿佛自己失去了一个大养鸡场，越想越受不了了。不用嘲笑主妇，我们都有这样一个“心理放大镜”，很多时候我们都会不自觉地放大种种的不如意，放大烦恼，放大困境，放大压力。

今年，由于疫情的影响，应届大学毕业生就业形势确实很严峻。面对严峻的就业形势，应届大学毕业生也会感到更大的就业心理压力。但会不会被就业压力压垮，关键是能否有效应用科学心理策略提升自己的抗压能力。

对策：调整心理，转化视角

如果你在心里把压力放大，就很可能被压力所压垮；如果你在心里把压力缩小，就完全有可能超越压力。大凡容易给自己放大痛苦和压力的人，往往存在思维偏差，多表现为习惯于消极的思维方式，容易沉溺于消极观念和困难事件中，夸大对这些观念和事件的感觉，就容易放大烦恼，放大困难，放大压力。因此，要学会积极的思维方式，拓宽自己的思路，多视角看事物，多设想其他可能性，避免情绪性推理，不去主观夸大消极的方面，在不利情境中发现有利因素，我们就会看到阳光和希望。

面对就业压力，最重要的也是心理调整，转换视角，关闭消极的心理放大镜，去发现和关注生活的积极面。疫情确实增加了大学毕业生求职就业的困难。但是，国家、学校、社会各方面，都在努力为拓宽大学生就业门路创造条件。况且，就业困难是很多人都要面对的，不仅仅是自己在面对压力。再说，疫情影响也是暂时的。只要不让自己被压垮，积极进行自我心理调节，换个视角看问题，就会在困境中看到很多机遇，看到很多好消息，看到很多走过这段困境走向希望的路。

心理自救可以采用以下策略：

一是积极自我心理暗示，增强自信。消极心理暗示可以毁掉一个人，积极心理暗示可以成就一个人。面对毕业求职，有了积极的心理暗示，就会最大限度地在最后阶段激发自我潜能，最大限度地在求职过程中展现自己的优势。因此，不要因为疫情影响就业形势，因为自己是普通大学毕业，就对自己的求职就业失去信心，而要学会给自己积极心理暗示，敢于向高处追求。我们说敢于向高处追求，当然不是说盲目攀高，而是说，在设计自己的职业规划时要坚定自信，看到自己的优势，敢于针对自己的具体情况，谋求对自己来说比较理想的就业岗位。

二是调低自我心理期望值，勇于从低处做起。身为大学生，往往有一种“天生我才”的感觉，自视过高，不肯从低处做起。这是大学生就业心理压力的一个重要原因。所以说，大学毕业了，能找好工作，自然该尽最大努力找个好工作。但是，面对今年比以往可能更难于找好工作的现实，我们就不能再盲目过高自我期望了。理性的对策是，调低自我心理期望值，扔掉自负，善于低就，善于从低处做起，先找到一份工作再说。即便对工作不满意，工作到手了总比没有工作好一些，焦虑会淡化许多，压力会减轻许多。

三是拓宽自我心理定向，突破自限，善于多向谋出路。退一万步说，向高处追求和从低处做起都没出路，那也不是绝路。只要拓宽求职的自我心理定向，突破就业的自我设限，善于从多方向寻求出路，你会发现一样有的是希望。比如，可以继续学习、考研、进修，为自己充电；可以自主创业、加工、卖货，为自己蓄势；可以深入社会，打工，出力，为自己挣饭钱。先生存，后发展，是很多人的成功之路。面对大学毕业生的就业困扰，作为刚刚走上社会的年轻人，能够先做到自己养自己，是最大的成功。这些出路，都属于积极等待。积极等待比消极等待会有更多的发展机遇。有句话叫“留得青山在”。只要做好眼前的事，就是为自己的未来打基础，就是留住了自己的青山。