流感季节杀到，不少家庭集体“中招”。日常生活中该如何注意预防和养生保健呢？中医呼吸病专家、广东省中医院副院长张忠德教授介绍，流感属于中医学“时行感冒”的范畴。中医认为时行病毒是一种为害甚烈的异气，或称疫疠之气，具有较强的传染性。流感的发病不仅是由于感受外邪侵袭，还与机体抗病能力低下有关，尤当气候失常、寒暖失调之时则更易发病。中医对流感有着独特的认识，并有良好的疗效。防流感，要从日常生活中做起。

“虚邪贼风，避之有时”

及时增减衣物，以适寒温，体质偏差者，春“捂”直到清明过后，最好随身携带薄丝巾，注意颈肩部的保暖。回南天要间歇通风，下午是最佳时机，阴雨天把朝南或东南方向的门窗关闭，不给窗外虎视眈眈的湿气任何潜入的机会，应在下午或傍晚，气候相对干燥的时候，开窗通风。

“起居有常，行止适度”

作息要有规律，春回大地，昼渐长，夜渐短，天气转暖，而空气潮湿，人体阳气易为湿气所困，为适应这种变化，当晚睡早起，但患有流感的人，晚上不要太迟入睡，建议11点前睡觉，保证充足的睡眠，休养精气。

“精神内守，病安从来”

患有流感的人不要过于紧张，过于忧郁。要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，做到心胸开阔，乐观向上。

“适当运动，提高免疫”

春季应适当锻炼身体，提高机体抗病能力。但运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，易感受外邪侵袭。适合节奏和缓的运动，如放风筝、散步、慢跑、打太极、瑜伽等。此外，阳光明媚之时，多出去晒一晒太阳，可以温煦体内的阳气，阳气足则体健。

预防流感药膳

◎豆豉二白汤

原料：淡豆豉10g，葱白15g，白萝卜30g。

制法：将各物洗净，白萝卜切成小块，加水适量，煮沸热饮。

适宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕，头痛，肌肉酸痛者。

◎姜枣苏叶汤

原料：生姜3g，大枣3枚，紫苏叶10g，红糖适量。

制法：将生姜洗净切丝，大枣去核，与紫苏叶共装茶杯中，冲入热水200ml，加盖浸泡5分钟，加入适量红糖，趁热饮用。

适宜人群：平素怕冷，鼻塞流清涕，头痛，肌肉酸痛者。

◎芦根薄荷饮

原料：芦根15g，薄荷5g。

制法：将芦根、薄荷洗净，加水适量，煮沸热饮。

适宜人群：发热，鼻塞流浊涕，咽喉肿痛，口干欲冷饮者。

◎清热利湿汤

原料：紫苏叶10g、绵茵陈10g或木棉花20g，猪瘦肉150g,生姜2-3片，精盐适量。

制法：将各物洗净，猪瘦肉切成小块，与紫苏叶、绵茵陈或木棉花、生姜一起放入瓦煲内，武火煮沸后改为文火煲约1小时，放入适量精盐即可。

适宜人群：适用于平时易“上火”或“湿热重”的人。

◎薏米红豆生姜粥

原料：薏苡仁20g，红豆20g，粳米50g，生姜3-4片。

制法：生姜切丝，将薏苡仁、红豆浸泡过夜，再入粳米、姜丝煮粥。

适宜人群：适用于湿困中焦，头重，口中黏腻，肢体困重，大便黏腻者。

◎黄芪苏叶饮

原料：黄芪15g，紫苏叶10g，大枣3枚，生姜2-3片，红糖适量。

制法：上四味共入砂锅煎取汁，放入适量红糖，趁热饮用。

适宜人群：适用于机体免疫力差，平素易感冒，怕冷，打喷嚏，胃纳差者。

中医传统保健疗法

穴位保健

若鼻塞严重，用食指指腹部按揉迎香穴（在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中），按揉约1-2分钟，古语云：不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻。若反复发热，伴肩部酸痛，可选用拿肩井穴（位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点）的手法或大椎穴（当低头时高起骨头下方的凹陷中）拔罐，以宣肺气，解表退热（孕妇忌用）。

中药沐足

沐足方：桂枝20g，荆芥20g，艾叶30g，加适量水煎煮，待温度适宜时泡脚，水位过踝关节以上10厘米即可，睡前30-40分钟为最佳时间，可以起到温经散寒、疏通经络、防病保健之效。

专家提醒，应用预防中药，要因人而异，老人和儿童应在医生指导下减量服用。如有慢性疾病、妇女经期、产后应慎用、孕期忌用。服药后如感到不适，应停服或咨询医生。（记者 严慧芳 通讯员 宋莉萍）