睡眠浅、早晨醒来过早和难以入睡是最困扰受访者的睡眠问题

“我已经很久没有深睡过了。”来自湖北仙桃市的陈洁几个月前刚生了宝宝，最近一段时间以来，她每晚都要醒来三四次，检查孩子是否需要喂奶或更换尿布。“稍有动静，我立马就会醒过来”。

“舍友常常被我的鼾声吵醒。”陈文泽则被打鼾困扰，“不管是出于自身健康考虑，还是为了减少对别人的影响，都希望能解决这个问题”。

“最大的问题是醒得越来越早。”家住北京的60后赵越泉表示，很羡慕那些能睡“大头觉”的年轻人。“早上5点会准时醒，哪怕依然很累，却很难再睡着了”。

调查中，睡眠浅(45.8%)、早晨醒来过早(28.5%)和难以入睡(28.1%)是最困扰受访者的三种睡眠问题。其他睡眠问题依次是：半夜易醒(24.3%)、失眠(23.7%)、嗜睡(16.8%)、打鼾(15.8%)、猝睡症(6.3%)、磨牙(5.5%)和梦游(5.0%)等。

“工作太忙，就会睡不踏实。”李樊婕坦言，睡眠质量不佳的原因既有生理上的，也有心理上的。“如果第二天有很重要的安排，前一天便往往睡不踏实”。

陈文泽则表示，平时缺乏锻炼也是影响睡眠质量的一大原因。“在办公室或教室里，一坐就是一天。即使到了假期，也常常宅在屋子里不愿出门”。

造成睡眠质量不佳的原因有很多。调查中，49.2%的受访者将原因归结为工作学习压力大，43.7%的受访者是因为作息时间不规律。其他原因还有：生活中遭遇了不愉快的事(37.4%)、平时缺乏运动锻炼(32.4%)、年龄增长(25.4%)、周围环境太吵闹(23.1%)、睡前暴饮暴食(13.8%)和高血压等疾病带来的影响(5.3%)。

睡觉前，人们通常有哪些习惯？调查显示，52.8%的受访者有睡前玩手机的习惯，34.9%的受访者会在睡前看电影、电视剧或综艺节目，32.5%的受访者喜欢听音乐，27.0%的受访者习惯在睡前和别人聊天，23.3%的受访者常在睡前思考问题，23.1的受访者有睡前读书的习惯，还有18.0%和12.7%的受访者分别会在睡前听广播和吃东西。

蔡严崇睡前，会用手机播放一些轻音乐，他认为这样“更有利于睡眠”。

赵越泉的床头常年摆着一本《红楼梦》，“躺在床上，随便翻看几页，心很快就会静下来”。

47.8%受访者会在白天犯困

“连续熬夜之后，脸上会不停地‘爆痘’。”李樊婕说，“这还只是表面上的问题，熬夜对身体内在的伤害是更严重的”。

陈洁则表示，睡眠差让自己的情绪也变得不稳定。“常常会觉得焦虑不安，也比以前更爱发脾气了”。

而在陈文泽看来，睡眠不好最大的影响是降低学习效率。“比如很难集中注意力，上课经常不自觉地‘开小差’。”曾经有一次备战考试，陈文泽连续一周每天只睡4个小时，“即使醒着，脑子也完全转不动了”。

长期睡眠不佳会对人们的生活带来许多影响。本次调查中，47.8%的受访者表示自己会在白天犯困。其他影响还包括：思维迟钝(46.0%)、心情较差且暴躁易怒(39.9%)、创意灵感匮乏(31.9%)、免疫力降低(30.6%)和工作学习效率降低(25.0%)等。

45. 5%的受访者会因睡眠不佳而长期处于亚健康状态。

要改善睡眠质量，陈文泽希望自己能回归健康的作息，“该学习的时候就学习，该休息的时候就休息”。

赵越泉最近则在加紧锻炼身体，他表示，白天多做些运动，既能出汗排毒，又能让“晚上睡得更香”。

要改善睡眠质量，53.3%的受访者认为要保证睡眠时间，44.5%的受访者建议平时加强身体锻炼，43.3%的受访者建议按时入睡，42.3%的受访者建议保持好心情。其他建议还有：睡前洗个热水澡(38.7%)，更换更舒适的床上用品(30.0%)，睡前不再考虑工作学习的事(27.2%)和适当服用安眠药物助眠(3.4%)等。

“希望每个人都能意识到睡眠的重要性，不要透支身体。”李樊婕说，“休息好，才能工作好。”（实习生 崔艳宇）