阅读提示：对中老年人来说，预防便秘等慢性病要注意科学补水。最好的水是自来水烧开后放凉温喝，因为纯净水和一些矿泉水不含必需的矿物质成分，久喝对骨质和胃肠均不好。

　　今年冬季，北方尤其是北京地区降雪量少，气候干燥，空气中缺少水分，因此一些常见病明显高发，如便秘症，具不完全统计其发生率在60%左右。全国政协委员、中国中医科学院望京医院肛肠科主任安阿玥在接受本报记者采访时提醒，中老年人是慢性病的高发人群，应该注意补充水分，适当运动，保持心情舒畅，以提高机体免疫力。

　　安阿玥介绍，中医讲“正气存内，邪不可干”，由于气候干燥，喝水少，饮食结构不合理，老年人的生理功能减退，消化系统和运动系统均有不同程度的退化。现在流行的食物又多以细粮为主，粗粮很少，大便中的纤维素和肠内容物对直肠感受器的刺激下降，造成排便感下降和肠蠕动减弱。有些伴有高血压、糖尿病的老年人以及长期卧床者，对食物的消化吸收减弱，肠蠕动的传输功能下降，造成排便时间延长、排便困难和排便不净感，从而也诱发和加重了其他疾病的发生，如便秘、痔疾等。

　　补水最好是烧开后的自来水

　　“预防便秘等肛肠疾病，首先要注意科学补水。”安阿玥表示，千万不要等到口渴再饮水，尤其对于有便秘病史及一些老年人，可能会导致血液黏稠度增加、血流变慢、血压升高。应定时饮水，小口慢喝对水的补充和吸收是最好的，如出差、旅游、开会、运动，不妨带上水杯，常补充水分。最好的水是自来水烧开后放凉温喝，因为纯净水和一些矿泉水不含必需的矿物质成分，久喝对骨质和胃肠均不好。

　　“对于老年人睡前不可大量饮水，尤其伴有前列腺疾病的中老年患者，以避免夜尿多。”安阿玥指出，高血压病人如果夜尿多，会影响睡眠，加重血压波动，导致全身情况的恶化。

　　安阿玥还提醒，补水防燥，关键是方法得当。因人而宜，因时而宜，因地而宜，切不可教条迷信。眼下华北地区包括北京气候干燥，对于患有便秘、高血压、糖尿病等疾患的中老年人来讲，适当饮水，食用富含纤维素的蔬菜是十分有益的。北京有句民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜”，由于萝卜富有纤维素和汁液，进入肠胃后刺激胃肠蠕动，还可以把肠内的有害废物、液等包裹形成大便排出，利于毒素排出。夏天贪凉，吃姜可以去胃寒。

　　长期服用泻药会形成依赖

　　有些药物如安眠类、抗抑郁类、降压降糖类均可造成便秘，所以针对性的服药调节是很有必要的。但安阿玥提醒，切忌服用番泻叶、大黄一类的泻药、甘露醇一类的润滑剂或硫酸镁一类的重金属盐类药物，“这些药物虽然可以解决一时痛快，但长期超量服用易造成肠蠕动减少、肠道的自主调节运动功能减退及肠黏膜的黑色变，久用形成依赖。”中医讲“急则治其标，缓则治其本”，如果便秘、粪嵌塞经上法解决后（治其标），应进一步药物及食物上进行调理（治其本），以预防依赖性泻药性便秘的产生。

　　安阿玥表示，不要轻信一些广告和所谓的什么排毒养颜茶、药之类的保健品。

　　防便秘每天快走40～50分钟

　　安阿玥还表示，预防便秘，还应适当运动、保持心情舒畅，减少对便秘如厕的恐惧。如果便秘的压力一时不能缓解，不仅要从食物的种类上来调整，还要保证足够的量。研究证明；粪便达200g以上，才能成形。因此大便量少、便干不要多虑，这与你的食物摄入种类及数量有关。同时不妨试下每天40～50分钟的快步走，在这过程中，适量饮水。休息下来时听听音乐、京剧等，放松心情。还可以顺时针方向轻揉腹部。

　　大便不要久蹲，建议每次排便3到5分钟时间，可以每天2次左右。据统计，蹲厕时间超过30分钟者达45%左右，入厕看手机、刷微博者达80%以上。这对于预防肛肠疾病十分不利。“不良习惯要改变，重视预防才是身体健康良药。”安阿玥表示。