提起雾霾，许多人都不陌生，这些年，雾霾几乎成为我们生活的一部分。雾霾对人体的健康到底产生怎样的影响？我们该怎么增加自己对雾霾的抵抗力？今天请李光熙大夫为大家讲讲如何预防雾霾对我们身体的伤害。

　　什么是雾霾？

　　雾霾指的是所有直径小于2.5微米的悬浮在空气中的固体的颗粒或者是小液体，这是空气污染的主要来源，简称为PM2.5。从2014年1月开始雾霾天气被纳入自然灾害。

　　雾霾与烟尘排放、空间条件扩散不好等因素有关，导致污染物质长期地聚集在空气中。

　　由于人体呼吸道无法阻止小于10微米的脏东西，所以，PM2.5会畅通无阻地进到人体的肺泡里，小肺泡是肺的末端，PM2.5进到这里就会引起肺泡的一些病变。现在肺纤维化的发病率提高，其实与空气污染有一定关系。此外，PM2.5还会直接从肺泡毛细血管那里进入到血液中，随着血液循环遍布到人体全身各个脏器。

　　雾霾的危害

　　第一，增加了肺腺癌的发生率。

　　第二，增加了急性冠心病的发生率，增加了心血管疾病的死亡率。

　　第三，增加慢阻肺的急性加重。比如你以前有慢性气管炎，没有严重咳嗽，但在雾霾天，你一定会咳得很厉害。

　　第四，增加妇女的流产发生率、早产的发生率。

　　第五，增加自闭症儿童发生率。

　　第六，造成老年人记忆力下降、大脑损伤，导致老年性脑痴呆。因为PM2.5进到脑子后，会杀死脑细胞。而人的脑细胞是数量有限的，一旦被杀死就变成痴呆了。对小孩也一样，雾霾进到新生儿的脑部也会引起脑部的损伤。

　　如何在雾霾中防护自己？

　　第一，外出建议戴N95口罩。我们一般戴的无纺布的口罩不管用，阻止不了PM2.5的进入。N95口罩，就是样子像猪嘴的那种口罩比较有效，但这种口罩长期佩戴会让人感觉憋闷。

　　需要注意的是，口罩需要一天一换，不能戴着不舍得换，把脏东西细菌都吸到肺里，反而增加了你的感染几率，还不如不戴。

　　第二，在家里建议买一台空气净化器，把家里的空气保障好。

　　第三，当PM2.5非常高的时候，尽量减少户外运动。

　　第四，在空气好的地方，做适量的运动，经常运动的人，柔韧性、肌张力、平衡能力、心功能、运动耐力尤其是肺功能都会增加很多。所以，每周有一两次1000米左右的快步走、抻抻腿拉拉筋，会保障你的骨质不流失。

　　第五，保持一个好心情，人在焦虑的状态下，对毒物的代谢清除能力会变差。研究发现，如果人的心境平和，每天还有适量的运动，他的染色体稳固性就会特别高，不容易受到毒物的刺激，即使在有毒的环境里也能把毒物排泄掉。

　　如果总是抑郁、郁闷，心情不好，肺内、肝内、肾脏内都能长出小结节来。小结节一方面是和空气污染有一定关系，另外一方面就是和你的情绪有关系。所以一定要让自己有一个好心情。

　　食物也能防雾霾

　　第一，多吃点西兰花，有实验表明，西兰花会增加人体对毒物的排泄能力，不让毒物在人体内蓄积。

　　第二，喝点菊花茶、金银花，有很好的利肺的作用，清热解毒。

　　第三，吃点紫苏叶，可以拌着吃或者煮着吃，泡茶吃也行。

　　第四，玫瑰花、柠檬有抗氧化的功效，可以促进雾霾排泄。荷叶也能促进雾霾排泄。

　　特别提醒

　　吃补剂注意防污染

　　有很多人特别爱吃补剂。举个真实的个案，有个人长期吃冬虫夏草，说这个东西名贵，又能保护肺，吃了一年多，觉得身上越来越没劲，结果一测，发现他尿里重金属严重超标。什么问题？不法商贩为了增加冬虫夏草的重量，会往里面打一些重金属，导致冬虫夏草中含有很多毒物。所以,我们主张你长期吃的东西,最好是药食同源的东西，又能当药，又能当食物，而且是有机的，一定注意不能被污染。

　　随意输液不可取

　　现在很多被输入人体的药液，由于杂质的含量高，进到人体后都被存到肺里了，引起肺纤维化，这个后果很可怕。

　　有的老年人很喜欢输液，说输点鱼腥草吧、输点双黄连吧，结果再验他的尿、血里，发现很多中药制剂进到体内以后代谢不出去，就会沉积到肺里，沉积到肾脏，引起肺的损伤、肾脏损伤。所以有病千万不要去随便输液。