二胎政策放开之后，如何生养出健康的二胎宝宝成为大家普遍关心的话题。不过，对很多大龄妈妈而言，再度怀孕并不是一件容易的事儿，这需要妈妈们再做好生理和心理准备。因为，随着年龄增长，女性卵巢功能下降，子宫患上各种疾病的概率也在增加，各种炎症导致的输卵管堵塞现象也愈加明显，这些因素都会影响怀孕。此外，平和的心态对于备孕也至关重要。

　　北京协和医院主任医生马良坤教授认为，对于要二胎，妈妈们一定要有平和的心态，乐观去看待这件事情，而不要看成是必须完成的任务，更不要把这当成负担。良好的生活方式，健康乐观的心态是生育出健康宝宝的关键。

　　心态平和莫着急

　　“高龄产妇要有很好的思想准备，怀孕不是那么容易的事。”马良坤向记者解释，现在二胎生育最值得注意的是40岁左右的高龄产妇人群。随着年龄增长，卵巢功能退化，大龄妇女要想要一个健康的孩子是一件很不容易的事。40岁以上的女性，自然受孕率降低，同时自然流产率上升，染色体异常发生的概率大幅增加，畸形儿等各种风险都会增加很多。

　　所以，马良坤提醒准备要二胎的大龄女性一定要有充分的心理准备。但是，她同时讲到，以前的妇女很多都是持续生养到绝经。那时候生活条件要比现在差很多，那样的情况都能怀上，所以高龄怀孕的可能性还是有的。只是现在人们普遍的缺点都是比较着急，觉得花了心思去做的事就一定要做成。这种不端正的心态是一个很大的问题，越着急越怀不上。

　　相反地，保持平和心态对大龄备孕女性甚为关键。“能要上老二最好，那是锦上添花的事。即使不能，也要像以前一样的快乐生活。”

　　“其实，能不能怀孕以及能不能怀上健康的孩子，这其中不确定因素太多，要做详细的健康检查。很多事情是我们不能控制的，所以，做你能做的事情，尽量做到身心健康，以淡定平和的心态去等待结果。”马良坤说。

　　大龄女性怀孕的健康风险

　　45岁以上的大龄女性会由于年龄增长导致一系列健康问题，她们的血糖、血压等水平可能还不像糖尿病、高血压患者那么严重，但是处在一个亚健康的状态，体重也已经超标。这些健康问题，在怀孕以后都可能加重，进而有可能发展成妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，不仅危害孕妇本身，还可能会导致巨大儿以及孩子糖尿病、高血压等情况的发生。

　　所以，很多大龄女性对怀孕的身体状态准备是不足的，为了降低这些风险，生出健康宝宝，建议大龄女性在准备怀孕前进行一个比普通检查更深入的全面身体检查，除了常规检查之外，建议做下糖耐量和胰岛素水平的检查，同时也可以找营养科做一个全面的营养评估。否则，当你很高兴地解除了一些长期避孕措施，却发现自己血糖等情况非常严重，而对于这些问题的调整又需要一定的时间，可能等着等着就绝经了。

　　对于性激素水平的检查是非常关键的，其中促卵泡激素（FSH）的分泌水平将决定是否还能怀孕。FSH是一个最敏感的指标，FSH〉10时受孕能力下降，FSH〉40时就绝经了。而如果你的FSH值在20-30左右，怀孕的可能性就不是很大，这个时候你就要考虑下是不是还要继续为怀孕做努力。

　　改变传统孕期“吃好”观念

　　现在很多家庭对于怀孕特别重视，总害怕孕妇没有吃好，导致宝宝发育不好。还认为只要花钱多的就是好的，于是燕窝、鱼翅纷纷往上招呼。其实，这样的孕期饮食观念需要转变。以前，大家提倡孕期吃好，是因为当时大家生活水平都比较差，长期营养不足。而现在大家平时的饮食中营养就足够，很多时候还是过剩。这个时候再让孕妇一味多吃，就容易因营养过剩导致妊娠糖尿病、巨大儿等一系列问题的发生。

　　孕期饮食，油盐糖要少吃，蛋白质的摄入量也要控制，所以尽量选择在家自己做饭。在外面吃饭，过多的脂肪、糖分的摄入，很少的蔬菜和主食，一顿饭工夫可能就将我们原本健康的饮食金字塔给倒过来，而应酬中的喝酒、吸烟以及被动吸烟则危害更大，这些都是应该避免的问题。

　　将锻炼融入生活

　　现在很多人日常生活中不注重锻炼，没有健康的生活方式，对于想要健康的宝宝显然是不好的。

　　马良坤强调，健康生活、“降脂增肌”很重要。除了常规的体重指标，体成分指标也非常重要。有些人可能看上去挺瘦，但是肥肉的比例却很高，肌肉比重很低，这样对于血糖代谢是非常不利的，肌肉是促进血糖代谢的关键。目前社会上很缺乏真正规律的锻炼，因此导致了老龄化的问题在许多人身上提前到来。

　　“说没时间锻炼都是借口，我中午还坚持做瑜伽，其他的骑车以及健身器械锻炼，也一直在坚持。现在大家看电视、刷微信，一个小时很快就过去了，而这一个小时如果用在锻炼上，那就是更重要的事情。”马良坤觉得长期规律的锻炼是保证健康有质量生活的关键，更是为要一个健康宝宝做好的积累。

　　马良坤认为，要坚持长期锻炼，最关键的是要将锻炼融入生活之中。比如，早上起来给孩子做饭，自己做些家务活而不是把这些交给保姆，骑车出行少开车，多爬楼梯而不是总等电梯，家里放一些哑铃等简单的健身器械，这些日常的点点滴滴都是锻炼。

　　说话的间歇，马良坤教起记者做“招财猫操”，她表示这样的手臂动作锻炼对孕妇非常有用。同时，弹力带的撑拉也会有助于肌肉动起来，让浑身充满能量。

　　“现在，整个社会对于孕妇保养有些草木皆兵的感觉，认为孕妇这也不能动，那也不能动。其实，简单适量的锻炼对孕妇是有很大好处的，人越待着越容易出现各种各样的情况。”

　　工作和生活需要做好权衡

　　现在很多私人机构为了体现自己产品效果，将一些方面夸大，导致孕妇处处小心无可适从，比如关于辐射的传言。其实，电视、电脑、手机这些都是可以正常使用的，它们的辐射离我们真正的危险辐射剂量要少得多，除非是孕妇处在几百台电脑机群中，否则单一的电脑没有问题。但是，要提醒孕妇的是，不要长时间在电脑前坐着，那样对颈椎、腰腿都是危害，同时长期坐着会导致运动量不够，泌尿器感染风险也会增加。

　　另外，高龄产妇还需要处理好工作和生活。

　　40岁左右的人群是社会的中坚力量，面临着来自工作、家庭等方方面面的巨大压力。工作上也处于关键时期，要处理上级交代的任务，还要管理好下属。回家了还要面对一个正在青春期的孩子以及生活方面的种种问题。再生养一个孩子，其培养教育问题都是花销巨大的，还需要大量的时间精力。同时，大龄女性自己的爸妈年纪也都大了，这些老人本身也都需要照顾。所以，面对工作压力，上有老下有小的夹层关系，一定要考虑清楚，三思而后行。只有这些问题都考虑清楚了，才能准备要孩子。否则，各方面的压力会让自己完全崩溃，抑郁焦虑等一系列问题都会产生，这对怀孕宝宝的生长发育特别不好。