你是不是每次上体重秤都忍不住叹一口气？体重你就“不忍直视”了，那这五个更能体现身材的身体密码你还扛得动不？体重数字说来还真不是事儿，衡量身体健康和美感的这5大标准，说不定才是美丑的关键哦~

不看体重，那就是加上身高再算成体质指数（BMI）总可以了吧？还是顺便拉上皮尺算上三围？难道还会是最近热门的“反手摸肚脐”“反手摸胸”验身材？no，no，no。这些都不是描述身材与美感的标准，更加不可能准确反映身体的健康与否。所以，潜藏在身体里的身材秘密，全都在这5大标准之中！

是胖是瘦它说了算——基础代谢

可以这样说，一个人清醒的躺着，不吃不喝不动，除了呼吸心跳啥都不干，这就是你一天的基础代谢。基础代谢存在于你的身体里，时刻都在负责消耗着你的卡路里。那它这么厉害，究竟一天能消耗掉多少的能量呢？

人体的总消耗热量=基础代谢（60%~70%）+活动消耗的热量（15%~30%）+食物热效应10%

其实，基础代谢消耗掉的热量是惊人的，远远大于我们所认为减肥关键——运动所消耗的热量。因为基础代谢受到活动，环境，温度，以及内分泌的影响。所以，当你在准备测量基础代谢的时候，最好是选择环境安静，温度适宜，情绪稳定，8小时内不进食。也就是说，最好的测量时间是早上起床后未吃早餐前。

基础代谢率怎么算？

公式法：655+（9.6×体重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年龄）

年龄、身体组成、环境温度、用药情况都是基础代谢的影响因素，因此公式算法计算出的只是一个参考值。如果你想得到自己的精确数值，可以买带有这项测算功能的体脂仪，或者去健身房用身体成分分析仪来测。

健康标准

上下浮动范围在15%都属于健康

美丽标准

没有固定数值。基础代谢越高，说明你更可能看起来有肌肉线条美感。

提高基础代谢率！

基础代谢受到年龄，体重，饮食以及运动习惯的影响，所以，只要能把我们身体里这辆轰隆隆消耗热量的小火车提起速度来，脂肪都燃烧了，变瘦还会远吗?

①做个睡美人

人在睡眠时，基础代谢率会降低10%到15%，所以，懒床的人容易胖。那我们又为什么要保证每天有8小时的睡眠时间？因为开动基础代谢这辆小火车的，正是我们身体的各大器官。如果不给它们充分的时间休息和排毒，人家又怎么为你做能量搬运工呢？

所以，保证每天晚上23点到次日凌晨5点的熟睡时间，器官才会有更好的代谢能力。

②吃饱了才有力气减肥

我们总会理想的以为，瘦子和胖子的距离就在于吃少一餐两餐。非也，现在告诉你，吃少了你可能更瘦不下来！以你现在的体重公斤数乘以22，就是你每天应该摄入的卡路里数。

如果你每天摄入的热量过少，身体会以为你在挨饿，于是降低各器官的基础代谢。长此以往，营养不良就要找上门了。想要瘦，可能会适得其反。

③早餐真的很重要

我们知道，睡眠时基础代谢会降低，而当我们进食时基础代谢会升高。早餐，就成为我们打破“僵局”提速基础代谢的重要一餐。如果省掉早餐，身体就只能等到午餐才来提高基础代谢。所以，越是想减肥，早餐越不能少。

④每天吃够蛋白质

瘦身膳食能量构成中，每天需要保证20%~30%的能量摄入是来自蛋白质。蛋白质的主要成分是氨基酸，器官并不能像消耗碳水化合物那样简单的消耗它。蛋白质会让器官消耗更多的能量，提高了自身体温，也就提高了基础代谢。

S女人的黄金比例——腰臀比

腰臀比是判断中心性肥胖的重要指标，也是评价女性吸引力的重要尺度。腰臀比值越小，说明越健康。如果腰部尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是个危险的信号。如果臀部大，则说明下身肌肉发达，相对健康。

一个人如果全身均匀的肉乎乎还相对健康，如果四肢纤细却腰腹肥胖，就该引起重视了。腰部的脂肪，对健康的影响要大于大腿和臀部的脂肪。可能会导致“三高”和糖尿病等病症。当然，比例过小，也可能是臀部脂肪过多而不是性感哦~

腰臀比怎么算？

腰围：肚脐以上1厘米的水平周径（保持呼吸平缓，不收腹，不憋气）

臀围：臀部隆起最高部位的水平周径（保持臀部肌肉放松）

腰臀比=腰围/臀围

健康标准

女性腰臀比在0.6~0.8之间代表健康

美丽标准

0. 65-0.70

多运动永远是对的

运动不仅会增加基础代谢，还能很好地根据你的目标腰臀比而做出改造！可以根据个人的喜好挑选瘦腹的plank、卷腹运动和翘臀必备的深蹲、箭步蹲等等运动……瘦腹翘臀的运动多的是，有针对的局部锻炼可以让你DIY自己的腰臀比，想要完美身材，运动起来就能有啦~

比体重更靠谱！——体脂肪率

体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比。这个脂肪，指的是皮下脂肪和内脏脂肪。一般要说一个人的“胖瘦”，除了用BMI做参考，最直接的方法就是体脂肪率。但它也只能用来证明胖瘦了，其他的什么的都说明不了。

需要注意的是，体脂肪率可不是越小越好，通常来说女性身体应该含有22%-25%的脂肪。当这个指标降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能会出现问题。

体脂率如何算？

方法很多，有水中称重法、生物电阻抗法和皮褶厚度法，生活中好操作又比较准确的是生物电阻抗法，还是通过家用的脂肪测量仪或者健身房的身体成分分析仪来测。

健康标准

17%~22%——偏瘦

22%~27%——标准

27%以上——偏胖

美丽标准

20%~22%——精硕有型

23%~25%——丰满性感