又是雾霾又是寒潮的，冬天减肥当然是跑健身房啦~你只认得跑步机和瑜伽垫？超燃脂的动感单车不试试吗？火辣辣的瘦身运动，高效燃脂之余也够酷炫，这么酸爽的运动不妨试试看。

动感单车也叫飞轮，这可不是简单休闲的代步工具，是做强度运动用途的健身设备。它的优点是让住在城市、练习自行车不方便的人也能练习，而且雾霾天和大冬天里，在室内练习动感单车的教程减肥就正好，安全性高、能风雨无阻、也不需要常常得停下来等红绿灯，持续运动的效果也好，真是火辣辣的瘦身好运动！

动感单车—基本练习方式

A、低强度练习课表：

(1). 热身踩(15分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。

(2).阻力踩(20-30分钟)

调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。

(3). 放松踩(5-10分钟)

调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

B、中强度练习课表：

(1). 热身踩(10分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

(2). 阻力踩(10分钟)

调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速。

C、高强度练习课表：

(1). 热身踩(10分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟80以上。

(2).三阶强弱交替阻力踩(30分钟)

调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至动感单车车身和地上都是汗水。(记得结束时把滴在车身的汗水擦干，免得生锈。)

(3). 放松踩(5-10分钟)

调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

最后，在第一次使用动感单车前，先得给自己调整好最适合的器材状态哦~以下就是依距你自己的身材做个人化的量取调整的方法，好好准备才能安全运动安心瘦！

1. 坐垫高度

要调整到踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受伤。

2. 坐垫前后距离

调整坐垫，让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。

3. 把手的高度

初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。

4. 阻力大小

先把阻力调到轻，再根据个人的练习需求循序渐进。

注意！注意！做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果

我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者比例约各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。

在先前解释运动强度与能量来源的关係，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪。

因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。

因此要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑动感单车、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度，然后维持40分钟以上才有燃烧脂肪的效果。