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迈开腿不如管住嘴 专家支招如何健康减肥

2016年02月15日 08:40 | 来源:腾讯大燕网
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前不久,国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,中国居民超重肥胖问题凸显。不论成人还是青少年,超重肥胖增长幅度都高于发达国家。肥胖问题越来越受到大家的关注,特别是年轻女性的关注。阿妹张惠妹的亲妹张惠春出现在好声音的舞台,不由让大家想起演唱会中变胖的姐姐,据说这是家族遗传的肥胖。那么问题来了,如果爹妈胖,我们真的就瘦不下来吗?

 肥胖基因固然重要 环境影响不可忽视

孟化老师接收腾讯大燕网健康频道采访

对于大家特别关心的肥胖基因问题,孟化老师给大家举了一个生动的例子:“我们的基因也好,遗传背景也好,我把它比作一个鸡蛋。如果把鸡蛋放到冰箱里,它永远是一个鸡蛋;但如果把这个鸡蛋放到适宜的温度下,它就会孵化成一只小鸡。”

这说明,先天的遗传因素是很重要的,但是环境因素也很重要。有些人说,你看某某人使劲吃也不胖,这有可能是遗传背景不同造成的,同样条件换一个人也许就是一个胖子。 >>详细

常喝饮料对青少年人群伤害巨大

儿童喝饮料

数据显示,不论成人还是青少年,超重肥胖增长幅度都高于发达国家。在我们国家刚刚解放的时候,温饱是我们要解决的重点,而现在随着生活水平的提高,我们国家越来越感受到肥胖问题的影响。不仅要吃饱而且要吃好的观念深入人心,过度的食物消耗日益严重。

现代人的生活方式也会对身体产生影响,孟老师特别强调:“中国人喝了太多的饮料,很多人觉得口渴了,喝饮料就等于喝水,这是错误的观点。”孟老师给我们算了一笔账,每100ml 的冰红茶饮料热量是大约200大卡,一个身高一米七、体重60公斤的人一天需要的热量是1800大卡,这样算来9瓶饮料就可以保证他一天的热量摄入。

那么问题来了,我们每天喝着这样的饮料,吃着各种各样的高热量食品,如果再加上肥胖的遗传背景,不运动、久坐,肥胖则是必然的。饮料对人们的伤害很大,特别是青少年人群。 >>详细

肥胖真的是一种病 会引起多种并发症

肥胖


从进化的角度来讲,胖一点是有好处的,多储存的脂肪可以御寒、避免危险。但是对于人来讲,肥胖现在已经定义成了一种病。“肥胖可引起高胰岛素血症、胰岛功能衰竭、高脂血症、高尿酸血症,高胆固醇血症,脂肪肝、睡眠呼吸暂停等等”,孟老师介绍说:“肥胖会引起多种病症,使血压升高、增加血液粘稠度,对人体的损害是方方面面的。”

据孟化老师介绍,有一种手术可以让患者摆脱超重的困扰——减重手术,2014年更名为代谢手术。这种手术方式不仅解决了肥胖的问题,而且可以改变患者代谢水平的各种指标。但是,孟老师也特别指出,手术不可能解决你一辈子的肥胖问题,只能帮助改善,同时自己要加强运动,优化自己的生活方式。 >>详细

迈开腿不如管住嘴 减肥别踏进误区

减肥误区


网上流传着多种多样的减肥方式,例如:蛋白质减肥法、膳食纤维减肥法、辟谷减肥法等等。这些有科学依据吗?会对身体造成伤害吗?针对这些问题,孟化老师给出了自己的解释。“蛋白质减肥法严格限制碳水化合物的摄入,纤维素摄取少会引起便秘,蛋白质摄取过多会产生大量酮体,增加肾脏的负担。”孟老师说。

“还有一种膳食纤维减肥法,吃完有一种饱腹感,使胃排空减慢,主要成分就是一些纤维素,我认为这个还是可行的”,孟老师说:“另外,心理作用也非常重要,要有正确的心理暗示,对减肥还是很有助益的。”

我们经常说减肥必须管住嘴、迈开腿,孟老师说迈开腿不如管住嘴,每天我们可能走了很多路,但是一瓶饮料可能就补回来了,辛苦的锻炼没有任何意义。肥胖对于膝关节也是有影响的,更有甚者需要做关节置换手术,所以最好在产生严重并发症之前进行减重代谢手术干预。

健康减重小贴士

养成良好的生活方式,多休息,少喝酒,因为酒精会损伤胰腺,对胰腺的外分泌功能会产生影响;少吃高热量的食物,多运动,减少脂肪蓄积;多参加有氧运动,例如游泳,不损害关节,所有的组织都可以得到锻炼,爬山运动对心脏很好,但是对关节有损伤;饮食上多吃一些谷物类的食物,摄取丰富的 B族维生素,建议多吃纤维素类食物,可促进大肠排便,避免结直肠肿瘤的发生。


编辑:赵彦

关键词:管住嘴 迈开腿 健康减肥 小贴士

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