新华社武汉３月２１日电（记者廖君、鲍晓菁）“睡个好觉”对于很多人来说已不是一件简单的小事。睡足８小时是否足够？失眠地图上的我们又该如何拯救自己的睡眠？

２１日在安徽医科大学第二附属医院举行的“世界睡眠日”义诊活动现场，不少人问医生同样一个问题“我每天睡８小时是不是就够了？”

医生说，每天要睡多久因人而异，就算是同一个人，在不同年龄亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少，只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，就是良好的睡眠，而不是失眠。

专家称，很多失眠者都有越强迫自己睡越睡不着的情况，其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。

专家建议，拥有高质量的睡眠就寝时应该衣着宽松、柔软，床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，令人睡得舒服。环境要冷暖适宜，安静清洁，可以佩戴眼罩、耳塞等辅助物品。睡前听柔和抒情而缓慢的音乐，能让神经松弛，有助入睡。最后千万别把时钟放在可以看到的地方，以免引起焦虑。

另一方面，尽可能订一个固定的睡觉时间，并坚持在那个时间上床，就算周末假日也应维持，避免睡眠时钟节奏混乱，不要干其他无关睡眠的行为，包括阅读、看电视等。

此外，睡前４个小时不抽烟，不饮酒，午后不喝咖啡和浓茶，睡前应避免做剧烈运动。如果白天比较疲劳，晚上可以用按摩来帮助肌肉放松。温水浴有助入睡，但水温不宜过热，临睡前可以喝杯热牛奶帮助睡眠。

专家特别提醒，不要盲目相信保健品。目前市面上有很多宣称有助眠效果极佳的保健品，其广告宣称的助眠成分其实是褪黑素。

“失眠的原因非常复杂，而褪黑素是一种原本用于调整时差的激素，仅适用于极少睡眠不佳者，而它的副作用一定不比安定类药物少。”安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说。