“要倾听，不要批评；在他们心情不好时，邀他们喝喝茶、散散步，不要忽视他们；陪他们看医生，而不是默默地担心。”世界卫生组织驻华代表施贺德用并不流畅的汉语谈论着抑郁症的防控。

可人们并不知道这个身材修长、外表文静的外国人，却是抑郁症的间接受害者——15年前，他的伴侣因为抑郁症自杀。多年来，他始终无法谈起这件事情。

4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”。在4月6日由国家卫计委主办、新华网承办的世界卫生日主题活动上，施贺德不再沉默，在公开场合谈及了自己的遭遇，目的是呼吁公众重视抑郁症这条“黑狗”，远离它、驯服它。

得了抑郁症“硬抗不得”

抑郁症相对于患者来说，如影随形，就像一条“忠贞不贰”的狗一样。所以，曾得过抑郁症的英国前首相丘吉尔如此形容患病时的痛楚：“抑郁就像一条黑狗，一有机会就咬住你不放。”

北京回龙观医院院长杨甫德在活动中表示，抑郁症是一种常见病，人均患病率在4%到8%左右。世界卫生组织公布，目前全球抑郁症患者总数约有3亿。

沉默、失眠、暴瘦，对任何事情提不起兴趣，腰酸背痛却又查不出病因……很多抑郁症患者不重视这些症状，不相信自己得了抑郁症，不去治疗，认为“忍一忍、扛一扛”就过去了。

“实际上，这是一种误区。大部分抑郁症患者是扛不过去的，只有接受正规治疗才可以恢复健康。”杨甫德介绍，抑郁症有一个循序渐进的过程。第一个等级叫心情不好，就是“今天有点不开心”；第二个等级是郁闷，内心的体验很不好；第三个等级是抑郁状态，出现一些情绪问题；第四个等级才是抑郁症。抑郁症是可防可治的，在症状比较轻的时候积极进行治疗，也许不会发展到严重程度。

长期感觉“压力山大”应警惕抑郁症

压力过大是导致心理障碍，甚至引发抑郁症的一个重要原因。心理学上有一句话：抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人。

在杨甫德看来，压力是一把“双刃剑”，压力过轻会使人效率低下、不在状态；压力过重也会让人们崩溃，人就像弹簧一样，如果长时间被压力控制，即使把压力释放开，弹簧也已经不会跳开了。

杨甫德建议，公众如果持续一段时间感到压力、心情不好，哪怕是有原因的，都应该积极地去寻求帮助，尤其是专业帮助，争取早发现、早治疗抑郁症，从而改善预后效果。

身处压力状态，人们该如何控制、调节自身情绪？中国科学院心理研究所祝卓宏教授在活动中也支了几招。首先是“STOP（停）技术”，当感觉快要发火时，先在大脑中学会叫停，不要随便生气，如果做不到怎么办呢？可以连续做三次深呼吸，让血压、心率快速下降，交感神经兴奋性下降，从而让情绪平静下来。

预防抑郁症患者自杀要重视“三件事”

自杀是对抑郁症患者最大的威胁。杨甫德介绍，2/3的抑郁症患者曾有过自杀的念头，有15%的抑郁症患者最终死于自杀。

杨甫德强调，人们对于有自杀风险的人群一定要注意三件事：

第一，言语线索。比如他会说孩子以后要听家长的话，会跟家里人说存折放在哪儿，密码是什么。

第二，行为线索。他从来都把工作看得十分重要，最近却突然请假去旅游，或是类似的反常行为，比如把自己最珍贵的东西拿出来送给朋友和家人。

第三，情绪线索。他内心非常痛苦，经常自己一个人伤心流泪。

“如果周围人及时观察、发现、帮助有自杀念头的抑郁症患者，自杀仍然是可以预防的。”杨甫德说。