崴脚是我们日常生活中常常会碰到的突发情况，如何正确处理伤情，以及进行合理的护理和锻炼，对于伤势的康复具有很重要的意义。

崴脚后应如何应对？我们要做的第一就是要止疼。立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。有些人崴脚后忍痛行走，认为活动活动就好了，这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤，不利于损伤组织的恢复。

第二是冷敷。可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位，降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩，达到减少出血和渗出，防止局部肿胀的目的。同时，冷敷有减轻疼痛的作用。冷敷应在受伤后立即进行，一般持续做1～3天，即伤后48～72小时内，损伤的局部不用热敷，而用冷敷来止痛和防止肿胀。

第三是对损伤足踝关节的加压包扎和固定。目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管，减少出血和渗出，从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时，加压包扎也起到踝关节局部固定作用，可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。

第四是充分休息。避免活动的基础上抬高患肢，促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血，达到减轻肿胀的目的。可以将受伤的肢体抬高10～20cm，也就是说，如果人平躺状态，把患肢抬高10～20cm，高于心脏的水平，就可以达到促进血液回流，减轻踝关节肿胀的目的。

我们如何做可有效预防扭伤的发生呢？1.进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身。2.在湿滑地面上小心行走。3.在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子。4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子。5.夜间活动要注意照明，因为在黑暗中更容易发生踝关节扭伤。

（北京大学首钢医院主任医师张光武）