如今，工作竞争压力大，生活节奏快，很多人不仅不能保障传统意义上的8小时睡眠时间，而且失眠变得越来越普遍，睡眠问题成为了干扰身心健康的重要问题。

失眠症是指睡眠过少，表现为入睡困难、夜间易醒且再次入睡困难、次日早醒、醒后感觉不清醒，次日常感疲惫、精力不足、做事注意力不集中等。引起失眠的原因很多，心理因素引起的失眠最为常见，如人际关系冲突或内心冲突；工作繁重或事业面临重大转变；面临考试、演讲、手术等预期性焦虑常导致失眠。不良睡眠卫生习惯，如入睡时间没有规律性、卧床时间太久才睡、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿等均会引起失眠。睡眠环境不适宜也是很多人导致失眠的重要因素。许多药物也常导致失眠，比如长期使用安眠药，突然停药产生戒断反应引起失眠。神经精神疾病、躯体疾病常伴发失眠，如帕金森病、抑郁症、神经衰弱等。

慢性失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响，不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题，还会加速皮肤老化，造成免疫功能下降，增加躯体患病风险，影响寿命。长时间睡眠不足，会导致身体免疫力逐渐下降，容易引发高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等疾病。失眠对于老年人的危害尤其严重，它是许多疾病的危险因素。

每天应睡多少小时？对于睡眠时间的长短，因人而异。每个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。一般10～18岁的人群，每天需要8个小时的睡眠时间；18～50岁的人群，每天需要7个小时的睡眠时间；50～70岁的人群，每天需要5～6个小时睡眠时间。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。

从内分泌的角度上说，晚上11点后入睡便属于熬夜。而且，熬夜不仅是指入睡时间晚，还有入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等。熬夜使正常的睡眠模式遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，如对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种躯体疾病。同时，长期熬夜还会造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。神经衰弱导致的失眠往往经久难愈，患者常常对失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。很多人认为补觉可以消除熬夜带来的伤害，其实不然，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。补觉会打乱人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱可能引起各种神经、内分泌调节的紊乱。

可以改善睡眠质量的方法有哪些？白天坚持做运动；尽量不补觉；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；不做剧烈运动；不大吃大喝，或进食不易消化的食物；可听点轻音乐有助于进入放松状态。建议每天固定入睡及起床时间，形成固定的睡眠模式。睡眠环境应安静、舒适，光线和温度适宜，选择足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。如果自行调整睡眠效果欠佳，建议及时到医院就诊，必要时可进行睡眠监测，查找睡眠不良的原因，及时调整睡眠，防止睡眠问题加重，影响身心健康。

（首都医科大学附属天坛医院主任医师张宁）