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“朋友圈”拼走步数成风江苏人健身66.4%首选走路

2015年10月23日 09:08 | 来源:金陵晚报
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  夜跑族,晒步族,在你的朋友圈,是不是“埋伏”着一群“走路达人”?他们使出浑身解数拼命地走路——上下班在走,双休日在走,有空在走,没空抽出时间来走,已经入夜了,他们还在绕着玄武湖夜走呢。

  这些爱走路的人,他们的走路方法到底能不能为锻炼、健身、减脂带来帮助,是不是最健康、安全、有效的?为此,记者请教了南京体育学院运动健康科学系主任、江苏省全民健身走协会秘书长孙飙教授。

  现象:走路风靡朋友圈

  几乎每个有微信的人,总能在朋友圈里找到晒步数,拼走路的达人,因为微信中添加“微信运动”公众号,或者开启微博中“微博运动”,手机就能自动记录你每天行走的步数,跟朋友圈里的好友PK运动量。

  在记者的朋友圈,既有月走近60万步的“走路狂魔”,也有每天走路不足3000步的“懒癌症”患者,有每天夜走玄武湖的暴走一族,还有周末突然发动忘情奔走的“冲刺”一族,很多人都在用各自不同方式展示着他们的走路“热情”。

  南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授表示,研究表明,我们每天必须进行消耗150千卡中等强度的体力运动,每周至少要进行消耗1000千卡的运动量才能维持健康,而对于大部分办公室久坐的人群来说,抽出整段的时间专门运动是非常“奢侈”的,但是通过走步就能达到消耗多余热量的效果,就容易多了。

  根据江苏在2012年做出的调查显示,江苏省经常锻炼的人群已经超过了35%,而这其中83.6%的人首选的健身方式是走跑(其中选 择 走 路 方 式 的 占66.4%)。

  孙飙教授说,江苏拥有非常庞大的“健身走”人群,因此朋友圈中每天都有网友晒出自己的运动量也不足为奇了。

  走路

  方式大比拼

  谁走得更健康?

  ●一号人物:27岁许女士

  走路方式:走路极少,每天2000步至3000步

  27岁的许女士,是一个公司的文员,她平时都是开车上下班,走路最多的就是从办公室到附近的餐厅,她的手机计步器上的数字,也总是显示在2000步至3000步之间。

  孙飙点评:运动量明显不足可能会引起包括冠心病、心绞痛这类的代谢性疾病,也会引发各种颈椎病、中风等运动功能性疾病,甚至包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌等恶性疾病以及心理疾病。有一种“疾病”叫做“久坐生活方式致死症”或“运动不足综合征”,这类就是高危人群。

  ●二号人物:39岁李先生

  走路方式:走路上下班+夜走,每天2万至3万步

  39岁的李先生,连续半年来,每天都是走路上下班,单程20分钟,除此以外,下班后有时间,还会在家门口的秦淮河边夜走,每天的走路步数在2万至3万之间,半年下来瘦了10多公斤。

  孙飙点评:走路运动的运动量和强度是因人而异的,如果李先生本身比较胖,有减重的要求,而运动过后,也没有太多的不适感觉,反而感觉比较舒畅,那么这个运动量就算合适,如果运动后第二天有基础心跳加快,夜晚难以入眠的症状,那么这个运动量可能就有点过量。

  ●三号人物:45岁夏女士

  走路方式:周末暴走,每次10至20公里

  45岁的夏女士,平时工作比较忙,周末的时候,会专门抽出一天的时间,进行暴走,一走就是两三个小时甚至更久,每次都走10公里至20公里。

  孙飙点评:这样的走路健身方式是不太合适的,周末暴走对锻炼身体是没有太大的好处的,健身的过程是长时间积累的过程,这样的运动每周一次没有累积效应,而且反倒会短时过量,反而对身体有害。

  ●四号人物:38岁王女士

  走路方式:想走就走,每天8000步左右

  38岁的王女士走路是随心所欲型的,每天乘地铁上下班,想走的时候就提前几站下车,慢慢悠悠地把剩下的路程走完,平均下来,每天也能走8000步左右。

  孙飙点评:走路的运动量对于健康是有一定好处的,但是这样的慢速走路,运动强度太小,可能对心肺功能促进的效果不够。

  ●五号人物:60岁夏先生

  走路方式:玄武湖走湖,长达两三小时

  60岁的夏先生,是玄武湖夜走一族,只要有空,就会绕着玄武湖走,短则一小时,长则两三小时,一边欣赏湖畔夜色,一边锻炼身体。

  孙飙点评:年纪大的人走路,最好要先进行肌肉训练,另外,夜走时间最多应在一个小时至一个半小时左右,因为晚上人的体温比较低,人的身体节律变慢,应该进行强度低,负荷更小的运动。

编辑:赵彦

关键词:朋友圈拼步数 走路方式大比拼

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