理想状态下的睡眠是，躺下15分钟内应该能睡着，夜间不会醒来，即便要去卫生间，回来也会马上继续睡着。早上起来，感觉精神饱满，神清气爽，心情愉悦。这样美好的睡眠，你有多长时间没有享受到了？

现在，失眠已经成为一种流行病，特别在现在都市白领和中老年女性人群中，睡眠障碍非常普遍。智能手机、笔记本电脑、iPad等智能终端设备的普及，在很多年轻人中这些设别就如同“长”在身上一样，时刻不离，他们不仅经常晚上用电脑加班，晚上躺在床上，更是抱着手机不断刷屏，导致久久不能入睡。

近来的研究表明，手机、iPad这些近距离使用的电器，除了会降低视力之外，还会带来直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。这样对睡眠质量的影响非常大，晚上睡不着，早上爬不起，勉强爬起来也是一整天昏昏沉沉，无精打采。

睡眠不好到底会导致哪些糟糕影响呢？

睡眠不好影响美容

我们都知道，女人睡美容觉特别重要。睡不好觉，就不能指望皮肤紧实、润泽、细腻。失眠者的问题，从脸上一望便知——脸色黯淡、皮肤松弛、眼窝深陷、情绪不振。

睡眠不佳影响身材

很多研究探讨了睡眠质量低与肥胖之间的关系，发现睡眠不佳一方面可能影响到饥饿素的分泌和食欲控制能力，另一方面可能影响到白天的活动量，从而影响到热量消耗。控制不好食欲，不知不觉吃多，身体疲惫懒得动，热量消耗减少，从多方面促进了肥胖的发生。

我个人认为，睡不着的时候还容易产生饥饿感，而夜里吃东西是促进肥胖的一个因素，而且夜里爬起来吃的东西一般不太可能是蔬菜水果，更有可能是高热量、高糖、高淀粉的加工食品，营养质量很差。

睡眠不足影响情绪

失眠或睡眠不足带来应激效应，使人脾气烦躁，缺乏耐心，或者反应迟钝，缺乏情绪上的正能量。抑郁症患者往往存在失眠问题，而失眠也容易引起精神压力增大，因为身体休息不足，好比每天夜里都要加班，结果原来能够轻松应付的工作也会让人疲惫不堪。

睡眠差或招来癌症

很多人推测甲状腺癌的发病率上升与食盐加碘有关，但食盐加碘在欧美多国已经有几十年的历史，却并未确认这种效应。相比而言，睡眠与甲状腺之间的关系却很可能被人们忽视。在现代生活中，脑力劳动者的睡眠时间越来越晚，特别是女性情绪细腻，在精神压力较大时，特别容易发生睡眠质量下降的情况

很早就有研究认为，睡眠与癌症风险相关，可能是因为睡眠紊乱影响褪黑素荷可的松等激素水平，从而影响免疫监视能力和细胞修复能力。近期的动物实验研究发现，长期无法正常睡眠，睡眠断断续续的情况，会加快体内癌细胞的增殖和扩散速度，可能与某种免疫相关的蛋白质有关，这种蛋白质似乎能够“感知”到睡眠的质量。

一项2014年发表的研究发现，负责调解人体睡眠周期或昼夜节律的蛋白质同时可以保护人体避免癌症的发生。从事这项研究的美国弗吉尼亚理工大学科学家表示，这种被称为“humanperiod2”的蛋白质直接参与肿瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌细胞分裂。然而，由于突变或发生某种形式变化后，humanperiod2蛋白失效了，那么它就无法完成其防止细胞分裂的功能。这是迄今为止睡眠与癌症相关研究已经最直接证据。该研究团队之前的研究已经发现，生物钟的一个分子齿轮直接与一种抑制肿瘤形成的p53蛋白相互作用。这一发现，解释了为什么睡眠不规律，扰乱生物钟会导致癌症风险增大。

不妨试试，今天晚上做个设定：

每天夜里10点半定时断掉网络信号，早上7点后再恢复。而且，最好能在躺下之前把手机、iPad和笔记本电脑请出卧室。睡前半小时不用脑，不想问题，而是洗洗澡，泡泡脚，听听音乐，放松情绪，做做身体按摩，和家人说说甜蜜的话语。养成好的睡眠习惯，不仅有利于预防失眠，还能带来幸福感哦！

（作者系中国农业大学食品学院副教授）