羽毛球 肩部、手肘

里约奥运会，国羽队令人期待。羽毛球运动中，大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。网球肘也是羽毛球选手的“痛”，像网球、羽毛球需要反复用力伸腕活动，时间长了容易引起肱骨外上髁炎，也就是网球肘。再者，选手瞬间变向、起跳、跨步、后蹬，一旦动作不协调或者用力过猛，也容易伤到膝关节和韧带。

延伸阅读

这些运动要点

请记得

里约奥运又将点燃大伙儿的运动激情，如何健康安全地运动？

1. 运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

2. 加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

3. 运动强度适当。在自己基础心律增强30%，运动过程中，成人运动强度不要超过180-年龄。不应强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。

4. 运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。