医生支招：预防应从自身做起 重在坚持

针对《2016北京白领健康白皮书》中提到的白领常见病，未来网记者采访了丰台中西医结合医院中医医师魏珂。针对排名靠前的四大病症，魏珂给出了自己的建议。

颈椎病：预防重在活动和锻炼

现代白领颈椎病、腰椎病非常普遍。魏珂认为有几方面的原因：一是长期电脑前工作，二是长时间低头看手机，三是长时间开车，最后就是缺乏相应的锻炼。

关于颈椎、腰椎的预防重在活动和锻炼，现在有很多保健操，工作1-2个小时就要休息一下，做做颈椎、腰椎活动。适当的力量锻炼增强肌肉强度，也可以很好地预防和治疗颈椎腰椎病。

肥胖：锻炼之外，还有祛除湿气

关于肥胖，也是目前年轻人乃至青少年常见现象。现在很多肥胖都是虚胖，跟中医讲的湿气相关。魏珂认为，究其原因，跟现在人饮食失节、过食肥甘厚味有关，损伤脾胃，内生痰湿。

因此现在的肥胖除了锻炼之外，还要顾护脾胃，祛除湿气。一是要规律饮食，多清淡，少辛辣，少肥甘。二是注意食疗，可以薏米煮粥祛湿。同时，夏天要少冷饮，注意保护脾胃。

龋齿：少熬夜，规律作息

魏珂说，龋齿，除了脾胃出现问题之外，还与现在很多人肾气不足有关。中医讲肾主骨，齿为骨之余，所以肾气不足则骨不壮，易形成龋齿还有腰膝酸软的症状，而肾气不足的原因与现代人纵欲过度以及经常熬夜有关，所以要规律作息，节欲。

慢性咽炎：雾霾天气要戴口罩

魏珂说，慢性咽炎，跟肺、肾关系较大，肺功能不足跟肾、脾胃功能不足都有关，这些脏府都跟人体的气有关。中医的气相当于人体免疫力，气不足则不足以防御外邪。加上现在的空气质量如此之差，所以得咽炎、感冒都是很常见的事。

针对目前的空气状态，雾霾天气出门要戴口罩，尽量减少户外活动。天气好的时候加强锻炼，提高体质。日常可以多喝一些冰糖雪梨、麦冬菊花茶，还有神仙粥等。

此外，魏珂补充道，这几类常见疾病，预防须从自身做起，强身体，节饮食，适寒暑，规律作息。“其实，预防的方法大家都懂一些，重在执行。”

解压的最好方法是暂时离开压力环境

与身体健康隐患同时存在的，还有心理压力和疾病。厦门仙岳医院精神科主治医生倪智勇告诉未来网记者，“对于工作压力大的白领，较容易出现焦虑、抑郁、失眠的一些症状，如烦躁、情绪低落、睡眠紊乱、易疲劳、过度担心、心慌、头痛等。”

适度的压力可以让人努力和进步，过度的压力不利于身心健康。倪智勇指出，工作压力大的人更应该学会解压，最好的方法是暂时地离开压力环境，如合理安排好工作和休闲的时间、下班后不处理工作方面的事务、放松身心地旅行。对于胜任不了的、压力过大的工作，调换工作或岗位也是一种方法。

此外，日常的工作生活中，尽量做到保持良好心态、规律作息、适量运动，保证7小时左右的优质睡眠。

当出现焦虑、抑郁、失眠的症状自我调节后仍无改善，影响到工作和生活时，就需要向专业的机构和人员寻求帮助，如在心理咨询师的指导下进行一些职业咨询、放松训练和音乐治疗；症状较重时就需要到医疗机构精神心理科就诊，在医师的指导下使用相关药物改善情绪和睡眠。