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如何抵抗更年期发胖
很多女性到了更年期腰身快速膨胀,而且自觉无法控制。由于缺乏雌激素保护,心血管风险急剧上升,肥胖无疑是雪上加霜。同时,身材走形对女性心理健康也产生不小的压力。因此,控制更年期发胖对女性的身心健康意义重大。
很多人把更年期发胖怪罪雌激素水平下降,雌激素下降的影响,更明显地在于改变脂肪的分布,引导脂肪在腹部堆积,导致身材走形。
女性40岁以后,肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势,加上运动量减少,能量消耗减少了,如果吃得跟过去一样多,发胖是必然。此外,更年期身体不适、情绪不稳、与家人同事冲突增多,可能触发情绪化进食,很多女性变得嗜好甜品。年龄增加和生活方式变化才是更年期发胖的主要原因。
更年期发胖与其说是宿命,不如说是选择。您需要选择健康,选择科学的方法,并且愿意为之付出。同时要避免极端的减肥方法,避免骨质和肌肉的加速流失。生活宽裕、工作压力不大却出现更年期提前的病人,现在并不少见,很多妇科大夫归因于不合理的减肥。
随着年龄增加,想要维持体重,饮食能量应该比以前减少。优化饮食结构,摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失,足够的钙质保持骨骼健康。少下馆子,戒除甜品、饮料,把有限的能量在新鲜有营养的食物中分配,要控制情绪化进食。另外,合理饮食也有助于保持良好心情和良好睡眠。
合理运动。如果没有运动经验、运动习惯的女性,建议在专业指导下运动,避免受伤。
(陈伟北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师)
编辑:赵彦
关键词:更年期 更年期发胖 合理运动