爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。

关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、体重太重等，都会导致膝关节的加速磨损。但如果经常不锻炼，关节功能也会下降。

我认识一位教授，他每天都要走20公里，现在已经50多岁了，关节功能还特别棒，拍片子一看，软骨的功能状况很好。而有的人刚到中年，关节功能就下降了，因为不经常锻炼。也就是说，合理锻炼才是对关节的合理使用，但呵护、合理使用关节还需要坚持以下几个原则：

每天关节都要运动，运动就相当于给关节增加营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就会挨饿，相应地功能就会下降。之所以说运动是给关节增加营养，是因为走路等锻炼行为，可以提高关节周围软组织承受应力的能力，从而可以减少关节软骨的受力，对关节软骨起到保护作用。

锻炼也应跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头也对关节不益。

每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌，应勤于锻炼。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病患者的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

（北京大学第三医院运动医学研究所杨渝平）